За това изгаряне на мазнини за цялото тяло не е необходимо оборудване

28-минутната

За отслабване не ви е необходимо членство във фитнес зала или дори много свободно време. Всичко, от което се нуждаете, е стоманената мотивация да преминете през домашна тренировка с висока интензивност. Домашна тренировка като тази, която удря цялото тяло през четири кръга от седем различни упражнения, по време на които винаги се стремите да изпълните възможно най-много повторения.

Тренировката е създадена от Сам Ууд, PT, който намери известност в австралийското издание The Bachelor, и е вдъхновена от неговата програма „28“, 28-дневен фитнес и диетичен план. Всички тренировки в плана са с продължителност 28 минути и следват същия протокол като този по-долу и въпреки че някои уреди като дъмбели и подложка за фитнес могат да бъдат полезни, те не са от съществено значение.

„Причината, поради която обичам домашните тренировки, е, че е по-лесно да ги направя“, казва Ууд. „Удобството води до последователност, а последователността води до резултати.“

След като прегледате по-долу и решите, че 28 е вашият нов любим номер, отидете на уебсайта, за да научите повече за плана за обучение на Ууд - ние ще ви дадем едно предположение колко струва всеки месец.

28-минутна домашна тренировка

Правете всяко упражнение по 40 секунди и почивайте строго 20 секунди между упражненията. Стремете се да завършите четири рунда по-долу, без почивка по-голяма от 20 секунди - дори между рундовете.

1 Хвърляне в обратен удар (десен крак)

Време 40 сек Почивка 20 сек

Застанете със събрани крака. Стъпка напред в изпадане с десния крак и след това пружината докрай в обратен пристъп на десния крак.

2 Хвърляне в обратен удар (ляв крак)

Време 40 сек Почивка 20 сек

Направете същото, както по-горе, но от лявата страна.

3 Ръчно излизане с натискане

Време 40 сек Почивка 20 сек

Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на пода пред краката си и ги разходете напред, докато не сте в позиция за притискане. Завършете едно пълно натискане, след това върнете ръцете си назад и се изправете.

4 Разхождаща се дъска

Време 40 сек Почивка 20 сек

Започнете в позиция на дъска с предмишниците, подпряни на пода или постелка. Поддържайки тялото си стабилно и изправено през цялото си тяло и глутеуси, преместете едната ръка от опора на предмишницата към опора на ръката, а после другата, за да завършите в позиция с висока дъска или притискане отгоре. Обърнете хода към началото и продължете да вървите нагоре и надолу.

5 Крак по-ниско

Време 40 сек Почивка 20 сек

Легнете по гръб с изпънати крака, насочени право нагоре. Спуснете краката си до пода, доколкото можете, без извиването на долната част на гърба. Движението трябва да се контролира през цялото време. Ако вашата форма започне да страда, спрете и си починете.