Ако натискате силно във фитнеса и все още чувствате, че тялото ви не реагира на тренировка, може да ядете твърде много въглехидрати.

Всички въглехидрати не са създадени равни. Преяждането с въглехидрати върви ръка за ръка с прекомерната консумация на захар, казва Джейсън Еуолд, Р.Д., уелнес диетолог в програмата за здравословен живот в клиниката Майо. „Като цяло повечето хора не консумират повече плодове и зеленчуци или дори пълнозърнести храни, а по-скоро обработени и обогатени въглехидрати, включително храни с добавена захар.“ Прекомерната консумация на захар и рафинирани въглехидрати може да създаде вихър от неприятни симптоми, включително тези често срещани странични ефекти.

мускул

Докато преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати не е от съществено значение за отслабване или изграждане на мускули, уверете се, че ядете качествени въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести храни, зеленчуци и всичко с много фибри. И ако се притеснявате, че диетата ви може да е прекалено тежка с въглехидрати, това са някои признаци, че подозирате, че са правилни. Следете някой от тези проблеми и коригирайте диетата си съответно.

8 храни, които да ядете, когато жадувате за въглехидрати

Тези чисти храни ще ви заситят и ще заредят мускулите ви.

PhotoAlto/Фредерик Сиру/Гети

Вашето тяло се подува

Въглехидратите естествено се свързват с вода в тялото ви. За всеки грам въглехидрати, който консумирате, държите и до три грама вода. И така, след като ядете богата на въглехидрати храна, тялото ви задържа излишната вода и в резултат изглеждате и се чувствате подпухнали.

секси Mongkhonkhamsao/Гети

Вашият корем набъбва

Много често срещани източници на въглехидрати причиняват газове в корема. Например газираните напитки и храните, богати на фибри, са често срещани храни за производство на газ според Националния здравен институт.