Нека си го кажем. Що се отнася до това да живеем най-добре (и най-здравословно), има толкова много неща, които вървят срещу нас, правейки ежедневието ни много по-стресиращо и изтощително. Но аз наистина вярвам, че за да бъдеш най-добрият и най-издръжливият аз, „трябва да се храниш, за да процъфтяваш“ и по-здравословните хранителни навици могат да ти помогнат да направиш точно това! Като регистриран диетолог-диетолог, хората често ме питат: „Е, как да придобия по-здравословни хранителни навици? Откъде да започна? ” И имам две думи за вас: планиране на хранене. И преди да сложите масивно око, позволете ми да разсея няколко мита, които може би си казвате за планирането на храненето ...

пред

"Нямам време." О време ... вие винаги работите срещу нас. Но поставете това в перспектива - 30 минути са само 2% от целия ви ден! След половин час мога да ви науча на 3 лесни стъпки, за да започнете основата на плана си за хранене и да започнете с по-добър за вас избор на храна, парите обратно в портфейла ви и времето обратно към вашия ден. # победа

„Не знам за какво да планирам.“ Разбрах! Храната е объркваща и може да ви разочарова. Смята се, че ние вземаме над 200 решения относно храната всеки ден и това е част от моя подход, за да ви науча какво да търсите в рецептите по лесен за разбиране начин. Ето съвет, за да бъдете прости: стремете се да направите балансираните ястия, за да дадете на тялото си нужното хранене. Това означава, че всички групи храни присъстват в чинията ви, като поне половината ви чиния се състои от любимите ви плодове и/или зеленчуци, четвърт чист постен протеинов източник и четвърт чиния пълнозърнести храни. (Вижте този красив пример с броколи, киноа и сьомга!)

"Не ми се готви." NBD! Понякога просто не искате възрастен. И част от (успешното) планиране на храненето трябва да бъде привлекателна за вашата личност и начин на живот. Така че, ако знаете, че идвате в петък вечерта, сте абсолютно изхабени, трябва да използвате това прозрение, за да планирате вечеря без готвене - независимо дали това са удобни за фризера удобни храни или храна за вкъщи. Въпросът е, че сте планирали преди време, за да избегнете усещането за победа, защото „не“ сте го последвали и не е нужно да вземате решение в последния момент, че вероятно ще бъдете по-малко развълнувани от.

Надявам се, че сте готови да продължите и да планирате хранене, приятели! Изпълнението е много по-вероятно да се случи с каквото и да е, когато го запишем, така че ето безплатен печат за планиране на седмично хранене, който да ви помогне да запазите отговорност. Ако искате най-накрая да се научите как да „Master Plan Melan Planning“, присъединете се към SkillPop Nashville and I в понеделник, 30 април, за магистърски клас за планиране на хранене. Тук можете да вземете мястото си в клас!

LINDSEY JOE, RDN, LDN

Линдзи е регистриран диетолог от Нешвил, Тенеси. Завършила е диетична стажантска програма в Университетския медицински център на Вандербилт и преди това е спечелила бакалавърска степен по човешка екология от Университета в Тенеси, Ноксвил. Тя е експерт по управление на теглото, майстор по планиране на хранене и говорител на TN Academy of Nutrition and Dietetics Nashville Media. Линдзи е страстна да помага на хората да запалят здравите, което ги прави щастливи и можете да проследите всичките й приключения с храна в @themealplanningmethod!