може

На пръв поглед изглежда, че интуитивното хранене и планирането на храненето/приготвянето на храна не се смесват.

Интуитивното хранене е свързано със слушане на сигналите на тялото ви, за да ви помогне да решите какво и колко да ядете; планирането на храненето и приготвянето на храна „решават“ това за вас преди време.

Първият принцип на интуитивното хранене е „отхвърляне на диетичния манталитет“; плановете за хранене, приготвянето на храна и планирането на храненето често са крайъгълните камъни на диетите, програмите за отслабване или „промени в начина на живот“, за да помогнат на хората да отслабнат.

И така, защо все още да имам жлъчката да се идентифицирам като интуитивен ядец, докато планирам хранене всяка седмица?

Можете да планирате/приготвяте храна и да ядете интуитивно

В някои отношения нашата диетична култура ни е научила да вярваме, че трябва да правим нещата „правилно“, за да бъдем здрави - трябва да „останем в рамките на нашите точки“, „да изядем макросите си“ или „да изрежем X“ и ако пропуснем дори с една точка, грам или хапка, тогава го правим „погрешно“. И така, просто исках да изложа, че няма „правилен начин“ да се яде интуитивно - някои хора обичат да включват повече лакомства или „игра на храни“, други не. Някои хора смятат, че движението им дава енергия и радост, докато други смятат, че предизвиква ограничителни мисли. Всъщност, а Сам човек могат да преживеят всички тези фази, докато откриват интуитивното хранене.

И така, как да разберете дали практикувате интуитивно хранене или просто сте на диета под прикритие? Отговорът е: намерение.

В диетичната култура планирането на хранене и приготвянето на храна често са свързани с това да се уверите, че ядете „правилните“ неща на „правилните“ порции и да не допускате „лошите“ храни извън вашата диета. Няма значение дали се чувствате гладни или недоволни през цялото време - трябва да се придържате към плана! Имайки това предвид, би било напълно логично някой, който започва с интуитивното хранене, да се откаже от всичко това планиране и подготовка - защо да планира, ако не знам какво ще ми хареса след час, камо ли през останалата част от седмицата? Защо да се подготвям, ако порциите са толкова малки или храната е толкова скучна, че така или иначе ще отида да взема друга храна?

Когато планирам хранене, не го правя, защото се принуждавам да се храня по определен начин и е NBD, ако не го следвам на чай. Просто е много хубаво да имам представа какво вечерям всяка седмица, така че:

  • Когато получа хранителни стоки, купувам това, от което се нуждая, което ми спестява време, пари и многократни пътувания до хранителния магазин.
  • По-вероятно е да използвам съставките, които имам, така че не изхвърлям забравени зеленчуци от задната страна на хладилника си всяка седмица.
  • Съпругът ми може да види плана за хранене и може да започне/приготви вечерята, ако закъснея.
  • Това ми дава нещо, което да очаквам с нетърпение, вместо да подчертавам какво ще вечерям.

Най-важното е, че наистина просто ми пречи да бъда ГЛАДЕН и да искам да ИЗЯДЯ ВСИЧКИ НЕЩА, защото когато съм на този етап, това ми пречи да правя каквото и да било добре. С други думи, това е акт на грижа за себе си, а не самоконтрол. (Благодаря ти, Кристи Харисън, за тази фраза!)

Интересното е, че планирането на храненето ми не винаги изглеждаше така, както сега. Когато бях в университета и само готвех за себе си, никога не съм имал определен план за хранене, но имах склонност да купувам подобни храни от седмица на седмица, за да мога да събера това, което чувствах. Предполагам, че сега сме двама с различни графици и различни вкусове, предпочитам да съм малко по-организиран!

Ако все още не сте сигурни дали планирането на вашето хранене или приготвянето на храна идва от място за самообслужване или ограничение, колегата Фиона Съдърланд от Body Positive Australia също е написала хубаво резюме на тази тема!

Правите ли някакво планиране на хранене или подготовка за хранене? Как изглежда за теб? Чувствате ли се, че идва от място за самообслужване или самоконтрол? Моля, споделете вашата информация в коментарите по-долу.

Благодаря за това. В определени групи във Facebook бях смъмрен или поправен за планиране на хранене. Първоначално бях обезсърчен, а след това ми хрумна, че ако сте твърде „религиозен“ по отношение на умишленото хранене, това също може да бъде диетичен манталитет. Докато се отдалечавам от диетите и емоционалното хранене и към умишлено или интуитивно ядене, аз измислям неща Тази седмица не бях планирал хранене и затова нямах под ръка добри съставки и затова вечерях, които не се чувстваха добре. Когато планирам хранене, планирам вкусни вечери и имам съставките под ръка, за да ги създам. Ако получа покана да отида за бира и крила, ще избутам салатата си от пилешки цезар на следващия ден. Предполагам, че това, което се опитвам да кажа, е, че се опитвам да не се закачам на езика и определенията толкова, колкото да се грижа за мен по начин, който има смисъл за мен. Планирането на храненето има смисъл за мен. Ако не се вписва в определението на някой друг за интуитивно хранене, NBD.

Благодаря за коментара ти, Лори. Съжалявам да чуя, че сте се сблъскали с „полицията за интуитивно хранене“ - мисля, че има много хора, които са на различни места по пътя си от диета до интуитивно хранене/здраве при всякакви размери и може да е трудно да се не се връщайте към някои от същите типове мисли и поведение от типа „диетичен манталитет“/„хранителни правила“. Звучи така, сякаш измисляте кое работи най-добре за вас.

Това е страхотно. Аз съм съгласен да. Планирането е ключово дори при интуитивно хранене.