идеи

Теглото е сложен въпрос. Има толкова много фактори, които допринасят за способността ни да отслабваме, тенденцията ни да наддаваме и способността ни да поддържаме здравословно тегло. Има толкова много неща за четене по този въпрос, но просто исках да подчертая няколко малки фактора, които може да не сте наясно или да сте пропуснали. Всеки един от тях може да промени играта и всички заедно няма съмнение, че резултатите могат да променят живота.

1. Красива горчивка

Толкова съм развълнувана от неотдавнашните изследвания, насърчаващи употребата на горчиви при всякакви здравословни проблеми, особено при загуба на тегло. Горчивите растения винаги са били използвани и популяризирани от билкарите заради способността им да подобряват храносмилателната функция и въпреки това вече знаем, че те са важни и за много повече.

Какви горчиви чувам да казваш? Познавате ги по вкуса им - така е, горчиво! Някои храни и растения са по-горчиви от други и няма съмнение, че всички сме изключили този важен вкус от типичната ни диета ... в ущърб!

Рецепторите на езика ни, които имат „горчив“ вкус, са изобилни, вероятно защото това беше добър начин да развием разбиране за това, което може да бъде отровно или вредно за нас - много отрови имат горчив вкус. Това, което е напълно невероятно обаче е, че има горчиви рецептори не само на езика ни, но и в цялото ни тяло - телата ни са пригодени да реагират на горчиви. И каква форма имат тези отговори?

  • Усилване на храносмилателната функция, подобряване на храносмилането и усвояването на храни, облекчаване на подуване и дискомфорт, увеличаване на храносмилателните сокове като стомашна киселина, жлъчка и отделяне на храносмилателни ензими.
  • Увеличете процесите на детоксикация в черния дроб.
  • Намалете хранителната реактивност и чувствителността.
  • Влияйте върху баланса на кръвната ни захар и инсулиновата чувствителност.
  • ‘Намалете приема на калории’, т.е. карат да искате да ядете по-малко!
  • Съдействайте при отслабване. Изключително важно е, че изследванията показват, че ниската чувствителност към горчив вкус е свързана със затлъстяването.
  • Помогнете ни да се почувстваме по-сити, като по този начин намалим апетита и консумацията на храна
  • Подобрете жизнеността и благосъстоянието чрез засилване на всички тези ключови процеси

Фармацевтичните компании работят върху търговски марки горчиви хапчета за отслабване. Не е нужно да е толкова сложно. Природата разполага с изобилие от горчиви, някои от които растат във вашата градина (дори и да не искате!). Прочетете няколко лесни начина за увеличаване на горчивината във вашата диета.


2. Точните храни за ВАС

Въпреки че има милион различни диети, които извикват ползите си от покривите, повечето хора ще знаят, че тъй като всички ние сме индивиди, имаме различни храни и начини на хранене, които ни подхождат най-добре. Откриването кои храни може да причиняват реактивност в тялото ви може да бъде от реална полза при приспособяването на хранителна програма, която най-добре се привежда в съответствие с тялото и метаболизма. Ако редовно ядете храна, която тялото ви трудно преработва, или такава, която предизвиква някакъв вид реакция, това може да има отрицателно въздействие върху цялостното ви благосъстояние, включително способността ви да поддържате балансирано и здравословно тегло.

3. Fibre’s Threefold Fabulousness

Някои хора смятат, че диетичните фибри са само за поддържане на движението на червата ви и въпреки че го правят, той има всякакви други ползи за тялото, включително подпомагане на загубата на тегло. Фибрите не само ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго, като по този начин ограничавате апетита и намалявате апетита, но също така помагат за насърчаване на добри чревни бактерии, също полезни за поддържане на здравословно тегло. Третият начин, по който фибрите помагат при отслабване, е чрез увеличаване на нивата на ацетат в червата, което след това насочва нашия хипоталамус в мозъка към регулиране на апетита и хормоните на глада. Брилянтни неща ай?

Така че, за да обобщим, ето няколко съвета за поддържане на здравословен баланс на теглото:

  • Подредете всички храни, които не са съгласни с вас - какво ви прави подути, летаргични, мрънкащи? Какво предизвиква тези болки? Какво пламва вашата екзема? Ако тези храни не работят за вас, има вероятност и те да не помогнат на теглото ви. Ако се съмнявате, потърсете подкрепа, която да ви помогне да разберете това.

  • Увеличете горчивината в диетата си. Това може да стане чрез ядене на салати с горчиви зелени преди хранене - някои марули, цикория, ендивия, листа от глухарче без пръскане (за бога, първо се уверете, че имате правилното растение), а пуха са всички добри възможности. Можете също така да отидете в билков диспансер или да посетите медицински билкар за собствения си горчив тоник, който можете да изпиете или да отпиете с вода преди хранене. Някои горчиви билки включват тинтява, артишок глобус, глухарче и бял трън. Шведската горчивка е формула, съдържаща много растения, и е само един вид горчив тоник, който може да се отпива чист или във вода. Ако сте в бар или излизате на вечеря, попитайте за „горчиво и газирано“, барът ще съхранява горчица Ангостура (както в „Лимон, вар и горчиво“, но без цялата захар) и може да направи това за вас. (Алкохолната версия е разбира се Campari! Не е любимата на всички и вероятно не е най-добрата за отслабване, но все пак е доста вкусна и доста горчива)

  • Нараства всичко видове фибри във вашата диета: разтворими фибри, неразтворими фибри и устойчиви нишестета. Направете това, като замените всички хлябове и бисквити с пълнозърнести версии, добавите боб и леща към всички ястия, като вместо бял ориз или тестени изделия имате кафяв ориз или киноа, добавете смлени ленени семена към закуската си, като овес или мюсли вместо преработени зърнени храни, и увеличаване на всички зеленчуци и вегетариански ястия. Доста трудно е да бъдеш с ниско съдържание на фибри, когато си вегетарианец, но някои хора все още се справят! Увеличаването на зеленчуците така или иначе винаги е добро за отслабване, стремете се към 6 чаши плодове и зеленчуци на ден.

Насладете се на тези прости начини за оптимизиране на здравето, теглото и благосъстоянието през 2017 година!