Не е необходимо оборудване.

движения

По-добрият баланс, по-здравите стави и по-голямата гъвкавост са само разтежение с вдъхновеното от йога тонизиране на Daily Burn. Опитайте тези движения (и повече от 800 други тренировки "в хола"!) С топ треньори Daily Burn като CeCe Marizu. Абонирайте се за първия си месец безплатно - плюс, GH читателите получават 25% отстъпка за втория месец. Регистрирайте се тук!

Действа: раменете, гърба, корема, дупето и бедрата.

Застанете със събрани крака във висок клек, длани заедно от външната страна на лявото коляно, ръце изправени. Със събрани колене, завъртете се наляво в кръста, отваряйки ръката към тавана. Задръжте пет секунди и се върнете в първоначалната стойка. Направете пет повторения. Превключете страните.

УЛЕСЕТЕ: Започнете с крака на ширината на бедрата за повече подкрепа и баланс.

НАПРАВЕТЕ СЕ ПО-ХАРД: Клекнете по-дълбоко

Работи: рамене, корем и ханш.

Започнете с изправени крака, леко наклонени назад, с длани, поставени здраво зад вас за опора. Кръстосайте дясната пищял над лявото бедро, храната се огъва. Бавно плъзнете лявата пета към дупето, като държите гърдите повдигнати. Внимателно продължете да отваряте бедрата, докато усетите разтягане; задръжте за пет секунди и се върнете, за да започнете. Направете пет повторения. Превключете страните.

УЛЕСЕТЕ: Седнете на стол.

НАПРАВЕТЕ СЕ ПО-ХАРД: Плъзнете бедрата по-близо до ръцете за по-дълбоко разтягане.

Работи: рамене, гръб, корем и ханш.

Коленичете на левия крак, десния крак отстрани, стъпалото е плоско на пода и петата на една линия с лявото коляно, бедрата отворени. Изпънете ръцете по диагонал. Стиснете глутеусите, за да притиснете бедрата напред. Бавно сгънете дясното коляно покрай пръстите, като държите петата на пода. Като държите гърдите и раменете отворени, задръжте за пет секунди и се върнете в първоначалната стойка. Направете пет повторения. Превключете страните.

УЛЕСЕТЕ: Дръжте ръцете на бедрата.

НАПРАВЕТЕ СЕ ПО-ХАРД: Достигнете горната част на ръката над диагонала, за да увеличите страничното огъване.

Тази статия първоначално се появи в изданието „Добро домакинство“ от ноември 2017 г.