Публикувано: 9 януари 2018 г. Последна актуализация: 17 май 2019 г.

Не предполагайте какво да ядете, ЗНАЕТЕ какво да ядете!

храни

Позволете ми да ви попълня малко нещо, наречено „Или отслабвам и съм гладен, или не съм гладен и не отслабвам.“ Чували ли сте или мислили ли сте нещо подобно преди? Аз имам. Това беше преди да чуя за тези топ 10 храни за отслабване, подкрепени от науката.

Гладът играе важна роля в живота на много хора (включително и аз). Следователно храната също играе основна роля в живота на много хора (определено и аз). Обичам храната, така че когато за първи път започнах фитнес пътуването си, отслабването не беше толкова лесно - особено отслабването по начина, по който исках и в зоните на тялото си, които исках.

Проучих кои храни трябва и не трябва да ям толкова често, че когато ядях само това, което хората казваха, че трябва да ям онлайн, бях невероятно объркан защо изобщо не отслабвам. След това открих тези 10 най-добри храни за отслабване, подкрепени от науката. Целият ми свят се измести и се измести към по-добро.

Разбрах, че въпреки че хората, които мислех, че са здравни специалисти онлайн, не предоставят точна информация. Разбрах, че храните, които те насърчават другите да ядат, не са научно доказани като храни, предизвикващи отслабване и следователно не са причина за отслабване. Следните храни са. След като започнах да включвам изброените по-долу храни в диетата си, видях драматична промяна не само в тялото си, но и в ума си. Тези топ 10 храни за отслабване ми помогнаха да отслабна И да задоволя глада си.

1. Овесени ядки

Научно доказано е, според списанието на Американския колеж по хранене, че тъй като овесените ядки са пълни с фибри и протеини, това ви помага да се чувствате сити по-дълго. Поради това дълготрайно засищане е по-малко вероятно да преядете през целия ден.

Знам, че когато ям овесени ядки, особено когато ги приготвям с протеин на прах, се чувствам невероятно доволен с часове. Осигурява ми необходимата енергия и ме задържа до обяд. Всъщност, в някои дни, когато ям овесени ядки, дори не съм достатъчно гладен по време на обяд, за да ям целия си обяд. Винаги слушайте тялото си - когато то ви каже, че вече не е гладно, спрете да го храните!

2. Сьомга

Проучванията показват, че ежедневното ядене на омега-3 мастни киселини, като същевременно редовно спортува, насърчава загубата на тегло повече, отколкото само физическите упражнения. Може би се чудите защо това е от значение.

Е, ето защо: сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини! Всъщност сьомгата е един от видовете риби, съдържащи най-много омега-3. Тези мастни киселини могат да ви помогнат да отслабнете и по друг начин. Подобно на овесените ядки, омега-3 мастните киселини ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Няма нищо по-хубаво от това да не се чувствате гладни, когато се опитвате да се придържате към определен хранителен план. Той изтласква този импулс да продължите да ядете, след като вече сте приключили храненето си направо през вратата и на свой ред ви кара да се чувствате горди и здрави.

Знам, че се чувствам така, след като ядем нашите прости Сьомга на скара рецепта. Задушавам няколко зеленчуци, които да хвърлям заедно със сьомгата за вечеря, и дори никога нямам желание да ям десерт.

3. Боровинки

Изборът на боровинки пред други закуски (по-нездравословни, калорични) може да ви помогне да отслабнете. Научен факт е, че боровинките са невероятно нискокалорични - толкова ниски, че можете да изядете цяла чаша от тях и въпреки това сте консумирали по-малко калории от порция чипс (дори онези здравословни чипсове, които сте купили, мислейки, че ще ви помогнат да отслабнете) . Една чаша боровинки съдържа само 80 калории, докато чипсът, независимо от съставките, обикновено съдържа около 130 калории на порция.

Знам, че когато избирам боровинки пред други закуски като картофени чипсове, след това се чувствам много по-лек и енергичен. Те ме задоволяват както картофените чипсове, като същевременно ми дават много по-малко калории, отколкото картофените чипсове.

4. Броколи

Тези малки зелени дървета, които преди сте мразели, когато сте били по-млади, са заредени с фибри, но не много калории. Поради тези причини броколите са идеалната храна за отслабване. Количеството фибри в броколите запълва този ваш гладен корем по-дълго от средната храна. Броколите също са богати на хранителни вещества освен фибри. Такива хранителни вещества включват витамин С, витамин К, витамин А, калий и калций.

Според статия в The Journal of Nutrition, витамин С и намаляване на теглото вървят ръка за ръка. В статията се посочва, че хората, които консумират повече витамин С, тежат по-малко от тези, които не консумират достатъчно витамин С. Сигурен съм, че тези малки, пълни с витамин С зелени дървета, които по-младото ви мразеше, започват да изглеждат доста апетитно сега.

Тъй като броколите са богати на витамин С и са толкова нискокалорични, заместването на нездравословни храни с него не само ще намали приема на калории, но и ще ви помогне да получите необходимите витамини и минерали при тази нискокалорична диета. С други думи, включването на броколи във вашата диета може да ви помогне да гарантирате, че отслабвате по възможно най-здравословния начин!

Не обичате обикновени броколи? Вместо да зареждате зеленчука с масло, изпробвайте нашето 3-съставни хрупкави чесън броколи рецепта.

5. Кейл

Подобно на броколите, зелето е с високо съдържание на витамин С. Кръстоцветният зеленчук всъщност може да ви осигури 71% от дневния витамин С. Тъй като е толкова високо в основния витамин, той извлича същите ползи за отслабване, както и броколите, и е ефективен храна за ядене, когато се опитвате да увеличите метаболизма си.

Въпреки това, листното зелено също има невероятно високо съдържание на калций. Проучване в списанието на Американския съвет по фамилна медицина обяснява, че калцият може да играе ключова роля в загубата на тегло. Той помага на тялото ви ефективно да разгражда и абсорбира мазнините. Списанието също така прави връзката между затлъстяването и дефицита на калций. Калцият е особено важен за жени, които преминават през или са преминали през менопаузата. Изследователите заявяват, че получаването на достатъчно калций може да помогне на такива жени да поддържат теглото си, въпреки че менопаузата обикновено е време, в което настъпва наддаване на тегло.

Според изследователите хората, които са на нискокалорична диета с високо съдържание на калций, губят повече тегло, отколкото тези, които са на нискокалорична диета с ниско съдържание на калций. Една порция кейл ви осигурява около 10% от препоръчителния дневен прием на калций.

Уверете се, че не сте с ниско съдържание на калций, като включите зелето в ежедневните си ястия. Няма да съжалявате!