лесни

Как да приготвим здравословна храна EXPRESS:

Ако има нещо, което казваме отново и отново тук във F-Factor, това е, че фибрите са чудесни за вас. Това е тайната на загубата на тегло без глад и е свързана с множество ползи за здравето и начина на живот. Но въпреки тези факти и факта, че никога не спираме да говорим за величественото хранително вещество, в тази страна имаме дефицит на фибри. Повечето от нас все още просто не ядат достатъчно. Въпреки че се изчислява, че средният американец получава само 13g фибри на ден - 15g в най-добрия случай - ние трябва да достигнем по-близо до 30g! *

Проблемът е, че повечето храни се обработват и рафинират и ние просто не ядем достатъчно пълноценни храни. Но има неща, които можем да направим, за да повишим съдържанието на фибри в храните, които обичаме, като например да направим заместители с високо съдържание на фибри в рецептите и да включим съставки с високо съдържание на фибри в сместа. Пълнозърнестото брашно или кокосовото брашно може да замени бялото брашно в някои рецепти за печени изделия, кафявият ориз съдържа малко повече фибри от белия ориз, а пшеничните трици могат да се използват като заместител на високо съдържание на фибри за хлебни трохи в ястия като кюфтета и кюфтета.

Едно от страхотните неща на F-Factor 20/20 FIBER/PROTEIN Powders е, че те могат да се използват за повишаване на хранителната плътност на всички видове различни ястия. Една порция е само 140-150 калории (в зависимост от вкуса) и съдържа 20g фибри и протеини. От хранителна гледна точка можете да го използвате и лесно да превърнете няколко леки съставки в цялостно, балансирано хранене!

Шоколадът и ванилията 20/20 прахове правят чудеса за по-сладки предмети, а ароматизираният сорт ви позволява да правите почти всичко, без да жертвате или влияете върху вкуса, който обичате, защото на практика е без аромат. По същество той приема вкуса на каквото и да сдвоите с него. С такива различни вкусови профили и малко креативност, тези три разновидности на прах наистина могат да се използват за добавяне на фибри и протеини към почти всичко!

Сега някои от вас може би си мислят, това е готино, но кой има време да готви така? Е, това е истинската красота на тази геройска съставка; наистина е лесен за използване и бързо използване. Нека си го кажем. Понякога денят ви може да стане толкова забързан, че прекарването на часове в кухнята за приготвяне на ястия, които подкрепят намеренията ви да изглеждате и да се чувствате най-добре, просто не е възможно. Но с тази съставка не е необходимо да са часове.

За да ви покажем колко лесно и ефективно може да бъде повишаването на хранителната плътност на любимите ви храни, взехме 3 рецепти, в които традиционно липсват фибри и протеини, и ускорихме тяхната хранителна плътност БЪРЗО. Така че тези храни се превръщат в мощни версии на себе си. Тези рецепти са прости, вкусни и със сигурност ще станат основни елементи във вашата кухня. Ето 3 ЛЕСНИ рецепти, които всички могат да бъдат направени за 3 минути или по-малко:

РЕЦЕПТИТЕ

F-FACTOR 20/20 КРЕМЕН ДЖИНФЕРЕН ДРИГЕР - който може да се използва като дресинг за салати, дип или сос!

Традиционно приготвени, много дресинги, сосове и маринати са лишени както от фибри, така и от протеини. Що се отнася до храненето, те не правят много за усилване на ястие; добавянето им е само за вкус, текстура и вкус. Така че нещо като купа маруля, която може да има само грам или два фибри и никакъв протеин, макар и лека и привидно добра за вас, не винаги ще допринесе много, за да ви засити и да се чувствате сити. И това е вярно дали се добавя типичен дресинг за салата или не.

Когато подобрите дресинга с прах 20/20 (както е описано в тази рецепта), можете да превърнете това, което иначе би било странична салата, в пълноценно хранене! Вече не е нужно да добавяте пиле на скара, сьомга или тофу към салатата си, за да получите протеин, защото дресингът съдържа както фибри, така и протеини. Това означава, че през нощта не ви се включва да включвате печката или нямате под ръка алтернативни протеинови източници, можете да създадете пълнеща, вкусна, хранително балансирана вечеря, като накъсате един тон зеленчуци (или дори отворите торба смес от салата от хранителния магазин и изсипване в купа) и след това приготвяне на този дресинг за салата. Това не само е нещо, което може да се направи за по-малко от 3 минути, но са необходими само 3 съставки - и една от тях е водата! Наистина не може да бъде по-лесно.

Разбира се, използването на този дресинг не трябва да се ограничава до заливане на салата. Използвайте като потапяне с crudité за одобрена закуска от фибри и протеини от стъпка 1 или сос за постни протеини като пиле на скара или скариди, на които сами по себе си липсват фибри.

F-FACTOR 20/20 FLUFFY ЯЙЦЕВ БЯЛ ОМЕЛЕТ С ПИЛЕТА - с кремообразност и пухкавост, които ще ви взривят ума!

Концепцията, която стои зад тази рецепта - добавянето на неовкусен прах 20/20 към яйцата ви - е пълна промяна в играта. Виждате ли, яйцата сами по себе си съдържат протеин: около 7 g на цяло яйце или 3 g на парче, ако просто използвате белтъците. Яйцата също са супер универсални и като цяло чудесна храна за вас. Но това, което яйцата по същество нямат, са фибрите. Така че, въпреки че са полезни за вас, ще трябва да бъдат съчетани с бисквити с високо съдържание на фибри или препечен хляб (и двата ще съдържат допълнителни въглехидрати), за да се превърнат във F-Factor хранене. Това е, освен ако не увеличите съдържанието на фибри в яйцата си, като разбъркате 20/20 прах направо.

Чрез разбиване на 1 лъжичка 20/20 FIBER/ПРОТЕИН на прах в белтъците (3 белтъка), вие създавате ястие, което сега има 10g фибри, 19g протеин и само 5g нето въглехидрати. Така че вместо да се налага да сдвоявате яйцата си с 4 GG крекери (16 g фибри, 24 g въглехидрати), за да се напълните и да останете чувство за ситост, ви трябват само 2. Спестявате 40 калории и 3 g нетни въглехидрати!

Добавянето на 20/20 ВЛАКНА/ПРОТЕИН в тази проста рецепта не само го прави по-гъсто хранителен. Той също така прави яйца пухкави, копринени и гладки, с кремообразна форма, подобна на тази, която бихте очаквали от традиционната френска кухня. Виждате ли, традиционно във френската кухня готвенето на сметана или пълномаслено мляко се добавя към яйцата, за да придаде ниво на кремообразност на ястието. Протеинът в прах 20/20 е суроватъчен протеин (извлечен от млечни продукти), така че прави яйца с подобна кремообразна текстура, но без въглехидратите на млякото или мазнините на тежката сметана.

Обръщането на омлет не е вашето нещо? Разбъркването на белтъците веднъж в тиган работи също толкова добре, а резултатът е също толкова пухкав, кремообразен и вкусен.

F-FACTOR 20/20 СОС ВОДКА - богат, кремообразен сос, който има само вкус на угояване, и е любимо сред възрастните и децата.

Както повечето сосове, традиционният сос от водка е зареден с мазнини и калории, но въпреки това едва има грам или два фибри или много протеини. Тази рецепта прави сос от водка, който е толкова богат и кремообразен, че има вкус на угояване, но далеч не е такъв. Вместо това, той е изненадващо с ниско съдържание на мазнини и пълен с фибри и протеини, които могат да ви заситят и да ви накарат да се чувствате сити.

Това, което е страхотно за тази рецепта, е, че можете и да я персонализирате малко. Искате ли по-сирене? Добавете още пармезан. Харесва ли ви чесън? Отидете по-тежко на чесън на прах. И ако сте привърженик на жегата, направете го пикантен с люти люспи, поръсени директно. Тази рецепта също така посочва доматения сос на Рао, но всяка маринара ще работи. За да бъде лек и с ниско съдържание на въглехидрати, потърсете такъв с 5 g захар или по-малко на порция.

Приготвянето на соса отнема само няколко минути (по-малко от 3!) И може да даде до 6 порции, в зависимост от желания размер на порцията за употреба. За да го използвате в най-традиционния му смисъл, сдвоете с тестени изделия или заместители на тестени изделия, като лесни за правене джуджета (които също могат да се поберат в 3-минутна времева рамка, просто спиралирайте и пригответе на пара в микровълнова фурна), пълнозърнести макарони, юфка ширатаки или спагети скуош. Добавете малко пресен босилек и пармезан за гарнитура и вуаля, пикантна паста или ястие с паста, за да можете наистина да се чувствате добре при ядене.

Може да се използва и за приготвяне на пица (поддържането на кора от карфиол под ръка във фризера не е толкова лоша идея, а?), Като потапящ сос или за повишаване на хранителната плътност на задушени зеленчуци (също може да се направи в микровълнова фурна, докато се приготвя сос), остатъци от постни протеини като пиле на скара или тофу или като съставка в любимите ви рецепти за рататуй или шакшука. Възможностите с този са огромни - и не само вкусни!

⁣ * За тези, които следват F-Factor, препоръчваме да направите солидни 35 g или повече дневната си цел за фибри.