Тук в началото на 2018 г. е лесно и дори естествено да си поставяте цели как да се усъвършенствате. Може би искате да научите ново умение като готвене или рисуване. Може би искате да се върнете в училище и да спечелите по-висока степен. За много хора личното здраве, уелнес и фитнес са големи области, готови за подобрение. Може да искате да отслабнете, да изградите мускули, да тренирате повече или да направите всичко по-горе. Ако искате да подобрите тялото си и здравето си през 2018 г., може да искате да започнете със състава на тялото си. Започването оттук ефективно поставя основите за оптимална фитнес и здраве във времето. Съставът на тялото ви се отнася до начина, по който мускулите и мазнините се разпределят в тялото ви. Да знаете какво работите е първата стъпка към подобряването на телесния състав, защото ви позволява да си поставяте цели и план за по-добро здраве и уелнес. Не сте сигурни как да подобрите състава на тялото си, камо ли да го измерите? Ние ви предоставихме всичко, което трябва да знаете за състава на тялото, както и 3 начина да го подобрите драстично тази година.

Как да измерите състава на тялото си

начина

Преди да започнете да подобрявате състава на тялото си, първо трябва да знаете с какво си имате работа. За да направите това, трябва да измерите състава на тялото си. Измерването на телесния състав е достатъчно просто и може да се направи по много начини. Целта на измерването е да разберете колко телесни мазнини носите и къде, както и разпределението на мускулите и мускулната маса на тялото ви. В допълнение към това да разберете колко телесна мазнина носите и къде, измерванията на телесния състав също ви казват какъв вид мазнини носите. Някои мазнини са полезни, докато други мазнини, известни като висцерални мазнини, са опасни и могат да навредят на вашето здраве. Научаването колко висцерална мазнина носите може да ви помогне да разберете текущото си състояние на здраве и уелнес, както и да ви настрои да научите как да губите тази мазнина по безопасен, ефективен и траен начин. И така, как можете да измервате телесния състав? Има няколко начина да свършите работата:

Вземете DexaFit DXA сканиране: Един от най-добрите варианти за измерване на състава на тялото ви е да получите Dexa (DXA) сканиране. Това сканиране е бързо, лесно и неинвазивно и връща изключително точни резултати. DXA Scan ви лекува отблизо към тялото ви, използвайки одобрената от FDA процедура за двойна рентгенова абсорбциометрия. Сканирането се извършва с помощта на два рентгенови лъча за сканиране на тялото ви отгоре надолу. Сканирането измерва внимателно костната плътност, мускулния състав и състава на мазнините, за да върне цялостен поглед върху това как се разпределят различните елементи на тялото ви. Благодарение на теста, който отнема само 10-20 минути, тялото ви получава изключително ниско облъчване и можете да се върнете към нормалните си ежедневни дейности, след като тестът бъде направен. За да научите повече за тази опция, прочетете тук.

Опитайте хидростатично претегляне: Друг вариант е хидростатичното претегляне. Хидростатичното претегляне използва Архимедов принцип на изместване, за да измери общата ви телесна плътност. Той разглежда както телесните мазнини, така и чистата маса, за да създаде точна картина на цялостния състав на тялото ви. Той връща точни показания за това колко телесни мазнини имате и колко чиста мускулатура носите чрез измерване на вашата плаваемост. Ако имате афинитет към водата, това може да е опцията за вас!

Научете процента на телесните мазнини: Последният трик за измерване е да погледнете процента на телесните мазнини, за да определите цялостния си състав на тялото. Измерването на процента на телесните мазнини в началото може да бъде малко объркващо, но когато се извърши правилно, може да върне точни резултати. Има някои инструменти, които можете да използвате, за да разберете това измерване, като скали за телесен състав и ръчни устройства, както и някои уравнения, които дават ясни отговори. Научете повече тук.

Защо подобряването на състава на тялото ви има значение

Ако чувствате, че имате ниска енергия, че носите повече тегло, отколкото ви харесва, или че тялото ви не изглежда така, както искате, подобряването на телесния състав е важна следваща стъпка. Не само ще изглеждате по-добре отвън, но и ще се чувствате по-добре отвътре. Когато имате здравословен и балансиран състав на тялото, можете да започнете да се наслаждавате на следните предимства:

Нормално кръвно налягане

По-високо ниво на стабилна енергия и издръжливост през целия ден

По-добра толерантност към глюкозата

Подобрена инсулинова чувствителност

Намалени болки и болки в ставите, гърба, бедрата и др

По-добра плодовитост и по-нисък риск от проблеми и усложнения, свързани с бременността

По-добро настроение и самочувствие

По-добра белодробна функция: дишане и дишане

И така, след като разберете какъв е съставът на тялото ви, как можете да го подобрите? Имаме три начина да подобрим драстично композицията на тялото си, което също ще подобри здравето, фитнеса и цялостното чувство за себе си.

3 начина да подобрите драстично композицията на тялото си

1. Намалете мастната си маса

Както споменахме, различните видове мазнини, които можете да носите в тялото си, играят голяма роля в състава на тялото. За да подобрите драстично телесния състав, доброто начало е с мазнини. Намаляването на мастната маса е добро поради редица причини: помага ви да станете по-малки, да натоварвате по-малко тялото и вътрешните органи и да изграждате мускули. За да намалите мастната маса, можете да започнете с диета и упражнения. Упражненията за загуба на мазнини обикновено зависят от това къде носите мазнините си. Ако сте като повечето хора, средната част е проблемната ви секция, така че е важно да насочите вниманието си там. Някои упражнения за загуба на мазнини включват:

Интервални тренировки (на бягаща пътека и др.)

Що се отнася до диетата, фокусирайте се върху увеличаването на постните протеини като птици, яйца, морски дарове, тофу и бобови растения. Също така значително увеличете приема на плодове и зеленчуци, консумирайки между 5 и 9 порции и двете дневно.

2. Увеличете чистата си телесна маса

Увеличаването на чистата телесна маса означава тонизиране и изграждане на чиста мускулатура в цялото тяло. Това обикновено е мястото, където виждате плоския корем, тонизирани ръце и крака и силен гръб. За да увеличите чистата телесна маса, ще искате да се включите в определени упражнения. Някои включват:

Кардио базирани тренировки като бягане или джогинг

Силови тренировки (пилатес, вдигане на тежести, разтягане)

Голяма част от увеличаването на вашата чиста телесна маса е нейното поддържане. Това означава, че трябва да следите непрекъснато напредъка си и да си водите бележки за процента на телесните мазнини, докато вървите напред. Вие не искате да отстъпвате и дори да не го знаете! Следете, като правите седмични измервания, ежедневни снимки или лична оценка (зрение, докосване и т.н.). В допълнение към това, уверете се, че спите поне 9 часа всяка вечер, не забравяйте да управлявате стреса си чрез упражнения за внимание и други подобни и отделете време, за да се отпуснете, когато можете.

3. Подобрете диетата си и измислете здравен план

Вече говорихме малко за подобряване на диетата и кои храни да ядем, но можете да направите нещата още по-далеч с помощта на ДНК фитнес теста на DexaFit. Този тест оценява вашето генетично разположение към определени заболявания и хронични заболявания, така че да можете да намалите риска и потенциално да ги избегнете, връща данни за специфични телесни нужди като витамини, добавки и основни хранителни избори и дори ви помага да разберете как реагира тялото ви към определени видове упражнения. В допълнение към това, ДНК фитнес тестът се предлага с персонализирано ръководство за тренировки и хранене, така че да знаете, че получавате правилните резултати само за себе си. Това е чудесна стъпка към създаването на здравен план и промяна на диетата ви, защото ви помага да намерите план, който не е просто поредната обща прищявка, а нещо, което доказано работи за вас и вашето тяло.

Когато започнете пътуването към подобряване на телесната композиция, пътят напред може да изглежда дълъг и обезсърчителен. Въпреки че ще имате много моменти на проби и грешки, разочарование и обезсърчение, вие също ще намерите моменти на триумф и победа. Тази година си подарете здравето и благополучието, като започнете със състава на тялото си. Подобрението е възможно и се надяваме да помогнем!