"Дебел? Защо бих искал да усвоя Повече ▼ дебел? Опитвам се да отслабна и да намаля мазнините си! “

подобряване

Чувам това от толкова много пациенти и това е толкова погрешно схващане. Мазнините получиха лош рап и е време да променим това! Здравословните мазнини са важни за много компоненти на нашето здраве:

-Процес на отслабване
-Стабилност на кръвната захар
-Хормонален баланс
-Памет
-Мозъчна функция
-Внимание
-Абсорбция на жизненоважни витамини и минерали
-Качество на косата и кожата

Храносмилането на мазнини се отнася до способността ви да разгражда тези здравословни мазнини, а усвояването на мазнини се отнася до способността на тялото ви да приема и използва тези мазнини. Способността да абсорбира и смила мазнините е много важна за цялостното ви здраве и качество на живот. Всъщност, когато разглеждаме холистично много от симптомите на моя пациент, малабсорбцията на мазнини [както при не абсорбирането] играе огромна роля.

По-долу са най-честите симптоми и оплаквания, свързани с пациенти, които имат малабсорбция на мазнини:

-Мозъчна мъгла
-Подуване на корема и гадене след хранене
-Хормонален дисбаланс
-Умора
-Трудности при отслабване или необяснима загуба на тегло
-Проблеми с паметта или вниманието
-Суха кожа и коса

Звучи ли някой от тези симптоми като вас или някой, когото познавате? Както интегративната, така и функционалната медицина, и двете поставят под въпрос как тялото разгражда и абсорбира мазнините! Ако имате тези симптоми, не ги оставяйте да си отидат. Малабсорбцията на мазнини може да доведе до бъдещи заболявания и е по-разпространена, отколкото може да се повярва.

По-долу има 4 начина да помогнете за подобряване на храносмилането и усвояването на мазнините:

  1. Увеличете количеството здравословни мазнини във вашата диета.

Здравословните мазнини се съдържат в храни като авокадо, орехи, кокосово масло, гхи и студено пресован зехтин. Можете също така да добавите яйца и риби като сьомга, сардини и риба тон, за да спомогнете за увеличаване на здравословните мазнини във вашата диета. Започнете бавно да увеличавате тези храни във вашата диета, за да се възползвате здравословно! Целта трябва да бъде около 2 с.л. на някаква форма на здравословни мазнини всеки ден. Аз лично слагам кокосово масло в смутито или кафето си, за да съм сигурен, че получавам достатъчно всеки ден.

Всички мазнини не се създават еднакво, така че продължавайте да избягвате наситените мазнини във вашата диета. Те включват животински мазнини, кожи от месо, рапично масло и пържени храни.

  1. Увеличете солната киселина във вашата диета.

Солните киселини спомагат за повишаване на киселинността в стомаха и подпомагат храносмилането. За да започнете да увеличавате солната киселина, можете да започнете с увеличаване на количеството лимон и лимонени плодове във вашата диета. Пия лимонена вода през целия ден, всеки ден. Също така, опитайте да пиете супена лъжица ябълков оцет, разреден с четири супени лъжици топла или вода със стайна температура всяка сутрин на гладно. Това ще помогне за подобряване на нивата на солна киселина. Това ще ви помогне да усвоите всички хранителни вещества, и особено вашите здравословни мазнини.

Като алтернатива на диетичните промени можете също да вземете добавка от солна киселина, за да увеличите нивата си, но първо се консултирайте с вашия доставчик, за да сте сигурни, че трябва да използвате добавки с HCL.

  1. Подобрете пробиотичното си разнообразие.

Вашите черва са като екосистема и за да работи ефективно, той се нуждае от баланс на много здравословни пробиотици, за да подобри храносмилането на мазнини и други хранителни вещества. Един от начините да подобрите разнообразието на червата си е като увеличите ферментиралите храни във вашата диета като домашен кефир от кисело зеле, комбуча и кисело мляко. Може да е трудно да получите достатъчно чрез вашата диета, така че можете също да приемате редовно висококачествена пробиотична добавка, за да помогнете.

  1. Вземете храносмилателни ензими.

Храносмилателните ензими обикновено се произвеждат в жлъчния мехур и панкреаса за разграждане на храните. Когато имате възпаление в червата по някаква причина, може да се нуждаете от повече ензими, които да помогнат за храносмилането. Най-ефективните ензими за подпомагане на храносмилането и усвояването на мазнините включват: волска жлъчка, липаза и амилаза. Намерете храносмилателни ензими с всичките три от тези компоненти, които помагат за усвояването на мазнините, докато подобрявате цялостното си здраве на червата. Вземете тези ензими с всяко хранене, което съдържа по-високо съдържание на мазнини.

С тези прости съвети можете да започнете да подобрявате усвояването на мазнини, да подобрите цялостното си здраве и да предотвратите заболяване!