Още през януари обявих, че искам да изглеждам най-добре, когато навърша 30 години, така че се предизвиках към 5-месечна форма, наречена „Загуби тестото“ Крайната ми цел не беше непременно да отслабна, но исках да се тонизирам и да увелича чистата си мускулна маса.

начина

За да направя нещата малко по-сложни, не исках да се подлагам на диета. Лишаването нямаше участие в плана ми.

Шест месеца по-късно вечерях в вкусни ресторанти, отдавах се на седмични коктейли и вино и изядох справедливия си десерт. Загубите катастрофата с тестото? Едва ли! Загубих 2% от телесните си мазнини и един сантиметър от бедрата и кръста. (Вижте снимките на моя напредък тук.) Няколко малки промени се отплатиха в голяма степен. Ето как го направих.

Ядох повече протеини
Години наред си мислех, че тенденцията „яжте тонове протеини“ е изцяло диетичен хип. И макар че със сигурност няма да се откажа от въглехидратите скоро, научих, че здравословният микс от протеини и пълнозърнести храни е от ключово значение за ситостта и контролирането на апетита ми. След като се срещнах с регистриран диетолог, положих усилия да включа повече протеини в диетата си - обикновено авокадо, боб, фъстъчено масло и тофу. Не е изненадващо, че се чувствам много по-доволен след хранене (и по-малко изкушен да нападна бурканчето с бисквитки).

  • Започнах силови тренировки
  • Не съм добавил повече тренировки към графика си, нито съм увеличил времето си във фитнеса, но съм положил солидни усилия за вдигане на тежести. Вместо просто да изкарвам кардиото, аз ходя на два или три часа занимания по Body Body Pump във фитнеса си и това е направило цялата разлика в състава на тялото ми. Body Pump е комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки, така че убивате две птици с един камък. Получавам и двете тренировки само за 60 минути - и работя наистина усилено през този час. Към края на класа обикновено капя от пот!
  • Два пъти се замислих да ям лакомства
  • Обичам виното, бисквитките, сладкишите, начосите и бирата колкото всеки друг, но забелязах, че прекаленото угаждане започна да ме догонва. Не исках да изрязвам тези лакомства изцяло от диетата си, така че се погрижих да планирам диета. Ако знаех, че се отправям към изкусително парти или вечер с приятели, се уверих, че всичките ми други ястия този ден са здравословни и засищащи. И открих, че няколко хапки кекс (вместо цялото нещо) или чаша селце (вместо втори коктейл) са достатъчни, за да ме зарадват.

Цифрите на скалата са все същите, но тялото ми изглежда (и се чувства) много по-добре. Можех да отслабна с няколко килограма, ако бях намалил дневния си прием с няколкостотин калории или тренирах по два часа на ден, но не бих могъл да поддържам този начин на живот дълго. Плюс това, защо бих искал? По-силна съм и съм в по-добра форма от всякога и това наистина е най-добрият подарък за 30-ия рожден ден от всички.