здраве

Да имате здрави, безболезнени крака са солидната отправна точка за здравето. Когато краката ви са болни, възпалени и уморени, това може да затрудни постигането на вашите фитнес цели или дори да завършите редовните си ежедневни задължения. Има няколко храни, които могат да подобрят здравето на краката и да се използват като трамплин за цялостно здраве и уелнес.

1. Изобилие от витамин D и калций

Яденето на диета, богата на витамин D и калций, може да насърчи оптималното здраве на краката, като намали риска от остеопороза. Остеопорозата е заболяване, което намалява плътността на костите и увеличава риска от фрактури или счупвания в костта. Едно от първите места, показващи остеопороза, могат да бъдат стъпалата и стрес фрактурата може да бъде първоначалният признак. Калцият е основен компонент за изграждането на здрави кости, а витамин D може да помогне за усвояването на калция.

Диета, пълна с витамин D и калций, може да предотврати и забави прогресията на остеопорозата. Храните, богати на тези хранителни вещества, включват млечни продукти и зелени листни зеленчуци. Този списък включва мляко, кисело мляко, сирене, зеленчуци и броколи. Вашето тяло може да произвежда и витамин D от излагане на слънце. Говорете с Вашия лекар за добавки, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество.

2. Направете Citrus добър приятел

Храните с високо съдържание на витамин С могат да намалят възпалението, което е често срещана причина за плантарен фасциит. Плантарният фасциит е често срещано състояние, включващо подуване на съединителната тъкан в долната част на стъпалото. Това прави тежкото носене и ходенето много неудобно. Помислете за увеличаване на приема на витамин С и биофлавоноиди. Тези противовъзпалителни хранителни вещества могат да бъдат намерени в цитрусови плодове, плодове и броколи.

3. Витамини от група В за борба с невропатията

Невропатията е предизвикателно медицинско състояние, което може да причини изтръпване, изтръпване или болка в краката. Храните с високо съдържание на витамини от група В могат да подобрят някои причини за невропатия и са жизненоважни за доброто здраве на нервите. За да намалите риска от невропатия с дефицит на витамин, не забравяйте да закръглите диетата си с телешки черен дроб, говеждо месо, риба тон, извара, сардини, яйца и сьомга.

Доброто здраве на краката е основата за цялостното благосъстояние. Като заредите диетата си с храни, богати на калций, цитрусови плодове и протеини, пълни с витамини от група В, вашите ястия могат да ви помогнат да проправите пътя към уелнес.