Следващата седмица празнувам поредното пътуване около слънцето. На 61 години Мадона и аз ще бъдем на една възраст.

Там започва и завършва паралелният ни живот.

Защото ето какво е със славата: Никакво „фиксиране на горната част“, ​​независимо от избраните от вас средства, не може да промени вътрешната ви работа.

С други думи, дори Мадона не може да избегне менопаузата и всички промени, които са свързани с нея. Неотдавнашна новинарска статия за едно от последните й изпълнения включваше коментара, „тя танцува като възрастна жена“.

Вече не мога да правя удари, така че извършването на спирала на смъртта все още е възхитително в очите ми.

Трябва да е трудно. Горещите вълни пред хиляди хора са далеч по-лоши от изпотяването им насаме. Ако разбия хип, това няма да са новини на първа страница (надявам се), където нейните фенове ще искат възстановяване на сумата на билетите си.

Що се отнася до фактори, които допринасят за наддаването на тегло, ние сме еднакви, включително и момичетата от материал.

Ето три промени, които настъпват след 50 и след менопаузата ... и как да избегнете да им позволите да подкопаят вашите фитнес цели.

1. Мускулният тонус е напуснал сградата

Мускул? Кой се нуждае от мускули, с изключение на културистите, нали? Ако сте запален читател на този блог, ще знаете по-добре от това.

Мускулите вероятно няма да ви направят претендент в олимпийски силен състезател, но това е ваш приятел по много причини.

Мускулите изгарят много повече калории в покой, отколкото мазнините и са голяма част от вашия „метаболизъм в покой“. Този термин се отнася до калориите, които са ви необходими, за да ви поддържат живи, иначе известни като вашите изгарящи калории на Netflix или NBC (моят термин) - извън всяко допълнително упражнение или дейност.

The kicker (предпазливо! Научните условия напред): 60 до 75% от калориите, които изгаряте всеки ден, се дължат на вашия метаболизъм в покой, известен още като BMR, базален метаболизъм.

Нека свържем точките.

Мускулите са част от вашия BMR, който представлява огромна част от калориите, които изгаряте всеки ден.

Вие губите мускули, започвайки от 20-те и 30-те години в размер на 1 до 2% всяко десетилетие.

промени

Това е равно на ... ДА! Победителят е FAT от далечен удар! Напълняване на мазнини и тегло, за да бъдем конкретни ... до 30+ паунда, докато достигнете 50.

Можем ли да обърнем този процес? Напълно. Със силови тренировки. Да, пак това.

Защото, скъпи приятелю, не можеш да избягаш. Вдигайте тежести, изграждайте мускули и мазнини ще крещят в тъмнината като тийнейджъри, които се сблъскват с злодей, владеещ верижен трион.

Два до три дни в седмицата от обща тренировка за тяло е билетът.

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Не можете да стегнете мазнините. Ако не направите нищо, flab ще царува. Нарича се „кльощава мазнина“ и затова можете да бъдете със „здравословно“ тегло и пак да сте разхлабени и дразнещи.

Трябва да възстановите този мускул, ако искате тонус и твърдост. Период.

2. Леля Фло вече не посещава

Поглеждайки назад по всяко време, когато сте се притеснявали дали да не носите бели панталони в това, което може да е един от онези пет ужасяващи дни в месеца, тези дни всъщност са били по-скоро „приятел“, отколкото си мислите.

Ето защо: Вие изгаряте повече калории на седмица или така, което води до вашия период по време на активно репродуктивните Ви години, до между 5 и 10% повече.

Това отчита тези предменструални желания: шоколад, захар, солени закуски и т.н. Дали сте се отказали от тези желания е едно, но факт остава, че през това време сте отделили между 100 и 200 калории повече на ден.

Ясно е, че след като влезете в веселата земя на менопаузата, гладът спира (хубаво нещо), но заедно с тях също така изгаря допълнителните калории.

Долният ред: Ако промените Нищо след като започнете да преминавате през менопаузата, можете да спечелите от шест до осем килограма толкова лесно, колкото да паднете от дънер.

И така, какво можете да направите?

Отговорът е толкова прост, че почти (но не наистина) се притеснявам да ви преведа през цялото това пътешествие, само за да предложа това едно решение ...

Яжте 200 калории по-малко на ден, за да го компенсирате.

Благодаря ти и лека нощ!

Сериозно, това е проста логика. Трябва да елиминирате няколко стотин калории за около половин месец всеки ден, за да ПОДДЪРЖАТЕ теглото си по време на менопаузата, камо ли да отслабнете.

Но ако го направите, ще бъдете по-напред в играта.

3. Приемате безсънните нощи като нормална част от стареенето

Липсата на сън е свързана с наддаване на тегло, високо кръвно налягане и множество други здравословни проблеми. И с напредването на възрастта често приемаме стереотипа за ставане в 3 часа сутринта като нормален час на будност.

Не е така. Все още се нуждаем от седем до девет часа на нощ, същите като в средата на 20-те години, според Националната фондация за сън.

Болки и болка, някои лекарства, ставане за използване на тоалетната и проблеми като синдром на неспокойните крака могат да затруднят получаването и задържането на съня. Но приемането на това като „такова, каквото е“ може да саботира загубата на тегло заедно с цял куп други ползи за здравето, получени от солиден нощен сън.

Хората за сън (говорим за работа от мечта - „Не дремя на бюрото си, правя изследвания!“) Предлагат множество начини да подобрите играта си за отлагане. Вижте ги ТУК.

Все още се мятате? Потърсете лекар от Вашите Zs не са на ниво.

Ами ти? Каква според вас е причината за наддаването на тегло? Кажете ми в раздела за коментари по-долу ....

Други публикации, които може да ви харесат:

Търсите допълнителна информация за фитнес и здраве за жени над 50 години? Отидете на страницата ми във Facebook, където публикувам и излъчвам редовно.