Ограничените по време диети на гладно се фокусират върху времето за хранене, вместо да ограничават приема на храна. Тази диета не ограничава броя на калориите или видовете храни за ядене, а само времето, отделено за ядене.

знаете

Някой на тази диета ще яде само през определени часове от деня, а извън този период ще пости или няма да яде нищо. Обикновено прозорецът за хранене варира от 6-12 часа на ден. Хората, които практикуват тази диета, могат само да пият вода или неподсладено кафе или чай, за да ги поддържат хидратирани и без калории след това.

Според ново проучване на изследователи от Университета на Илинойс, две ежедневни диети на гладно са ефективни за отслабване. Те също така установиха кое от тези две е по-ефективно при отслабване. Преди това, ето някои неща, които трябва да знаете за диета с ограничение във времето.

Ефикасна ли е диетата с ограничено време?

Въпреки че някои хора биха били успешни в тази диетична програма, важно е да запомните, че нито един диетичен план не е ефективен за всички. Най-добре е да говорите с лекар, преди да опитате тази или друга диета.

Много проучвания предполагат, че диетата с ограничено време може да има потенциал да отслабне и да подобри здравето. В едно проучване, предназначено да имитира затлъстяване при жени в постменопауза, мишките по диетичната програма отслабнаха и забелязаха подобрения в здравето, за разлика от тези, които ядат денонощно.

Друго проучване също установи, че онези мишки, които са яли само в рамките на 8-9-часов период, са отслабнали и са имали подобрена метаболитна годност.

В едно проучване също така изследователите позволиха на затлъстелите плъхове да се хранят само 9 часа на ден в продължение на пет дни, което показва, че младите възрастни хора наддават по-малко тегло. И накрая, проучване установи, че диетата с ограничено време е помогнала на затлъстелите хора да намалят приема на калории и да отслабнат малко количество тегло, след като са ограничили часовете си за хранене до осемчасов период в продължение на 12 седмици.

Диетата с ограничено време не намалява телесното тегло

Изследванията показват, че младите мъже, спазващи ограничената във времето диета, намаляват приема на калории, без да губят сила. Това също не доведе до намаляване на телесното тегло или телесните мазнини в сравнение със стандартната диета.

В друго проучване изследователите поставят мъже, обучени за устойчивост, или на ограничена във времето диета, или на нормална диетична група. Групата с ограничена във времето диета яде 10% от нуждите си от калории по време на осемчасовия прозорец в продължение на осем дни. Екипът преживя намаляване на телесните мазнини без намаляване на мускулната маса.

Колко дълго трябва да дебелеете, за да отслабнете?

Изследването от Университета на Илинойс сравнява четиричасовата диета с ограничено време и шестчасовата диета с контролна група.

Участниците в четиричасовата диета с ограничено време се приканват да ядат само между 13:00 и 17:00 часа, докато тези в шестчасовата диета с ограничено време са били помолени да ядат между 13:00 и 19:00 часа. И двете групи бяха проследявани в продължение на десет седмици, за да се проследят всички промени в тялото им.

Проучването установи, че участниците в двете групи изпитват намаляване на калориите с 550 калории всеки ден, което означава, че са загубили около 3% от телесното си тегло. Също така няма значителна разлика в загубата на тегло между двете диетични групи.