Споделя това:

Споделя това:

Наред с кетогенните диети, формите на периодично гладуване станаха популярни сред хората, които се опитват да свалят килограми. Въпреки че има няколко варианта, от които можете да избирате, всички те се въртят около ограничаване на времето на деня, в който започвате да ядете, за да прекарате голяма част от времето си на гладно. Повечето хора, практикуващи периодично гладуване, чакат до по-късно през деня, за да получат първото си хранене, но нов метод, известен като Слънчевата циклична диета, предлага да го обърнем с нещо, наречено „обратно гладуване“.

диетата

Какво е обратното гладуване?

Ейми Шах, д-р обяснява на mindbodygreen, че обратното гладуване просто означава, че вместо да пропуснете закуската и да чакате хранене по-късно през деня, трябва да започнете да ядете сутрин. Например можете да се събудите и да закусите здравословно в 6 сутринта, след което да спрете да ядете напълно след ранна вечеря. Идеята се основава отчасти на проучване от август 2018 г., при което участниците принуждават вечерята си 90 минути по-рано от обикновено и закуската си 90 минути по-късно, което изпраща сигнали до тялото им да изгарят повече мазнини.

Този метод на ограничено във времето хранене се основава на нашите индивидуални циркадни ритми (което всъщност е вътрешният часовник на нашето тяло) и, както подсказва името, възприемайки „силата на слънцето“, казва д-р Шах. Тя препоръчва да закусвате и вечеряте по-рано през деня и да започнете гладуването си не по-късно от 20:00. за да дадете на тялото си време да усвои храната, която сте яли. Според д-р Шах, „Когато слънцето залезе, обикновено действията на храносмилането се изключват и действията на поправка и възстановяване се включват.“ Ето защо, яденето на голямо хранене вечер може да доведе до опаковане на теглото и потенциално да се превърне в заболявания като диабет или проблеми с червата, които диетата може да помогне да се избегне.

Как да правим правилно диетата на слънчевия цикъл

Както вече се досещате, слънцето играе голяма роля в работоспособността на тази диета. В допълнение към обратното гладуване, Шах твърди, че отделянето на няколко минути всяка сутрин, за да излезете навън и да се накиснете в слънчевите лъчи, ще изпрати сигнали до мозъка ви, че е време да се нулирате за деня. Това отново е свързано с нашите циркадни ритми и може да помогне за по-добра почивка през нощта.

Диетите могат да избират всичко, което биха искали да ядат, тъй като няма ограничения за групи храни или калории, разчитащи на диетата Слънчев цикъл (въпреки че Шах препоръчва да се консумират не повече от 20 калории във времето между храненията). На два дни от всяка седмица Шах предлага да удължите глада си до 16 часа, като закусите по-късно и преместите вечерята си по-рано. По време на плана трябва да се стремите времето за лягане да е някъде между 21 и 23 часа и да се събуждате между 5:30 и 8 часа сутринта. Тя твърди, че дори нощните бухали ще могат да разберат този график, като получат техният циркаден ритъм се връща на правия път.

Ако се направи правилно, Шах твърди, че диетата може да помогне с нещо повече от просто отслабване, като изброява предимства като противовъзпалителни, по-добро храносмилане, подобрена хормонална функция и предпазване от болести. Разбира се, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга основна диета, за да сте сигурни, че това е добър избор за Вас.