Сряда, 24 януари 2018 г. | от Omron Healthcare

нови

Преосмисляне на теглото и какво означава да си здрав

От заглавието е лесно да се предположи, че Седмицата на здравословното тегло - която се провежда от 21 до 28 януари - е свързана със загуба на тегло. Но това национално спазване на здравето има уникален и ценен фокус. Седмицата на здравословното тегло се фокусира върху реалистични, образ на тялото и положителни цели. Вместо размер на бански, тези цели са насочени към истинско здраве и благополучие.

Нездравословно хранене срещу нездравословен образ на тялото: лична война

Америка е дълбоко разделена между нездравословни крайности. Нашата свръхразмерна култура оставя близо 90 милиона американци да се борят с опасните ефекти от затлъстяването, включително 13 милиона деца. От друга страна, милиони от нас следват нереални стандарти за красота по опасен път към хранителни разстройства, които имат най-високата смъртност от всяко поведенческо състояние.

Време е да създадете баланс. Ето три начина да подходите към наддаване или отслабване от здравословна гледна точка.

1. Спрете да използвате думата „тегло“.

Прекарали сте месеци, хранейки се добре и тренирайки. Спуснали сте до кръста или две и най-важното е, че се чувствате чудесно. И все пак, мащабът изглежда разказва друга история. Това може да се дължи на това, че сте тренирали сила. Силовите тренировки имат много ползи за здравето. Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, може да видите, че телесното ви тегло остава същото или дори да се покачва, въпреки че отслабвате. Не спирайте това, което правите, само поради скалата!

Само теглото не е точен начин за измерване на положителните ефекти от упражненията и храненето. Променете езика зад целите си от „отслабване“ на „здраво тяло“.

2. Вместо това се съсредоточете върху тези три мерки за здраве

Състав на тялото, ИТМ и обиколката на талията са по-добри начини да прецените здравословното си тяло.

Състав на тялото измерва съотношението на мазнини, мускули, кости и вода. Вместо да измервате теглото си, стремете се към здравословно съотношение между мазнини и мускули. Мониторът на телесния състав е един от начините да придобиете този вид прозрение, като същевременно измервате здравословни характеристики като костна плътност и мускули
маса.

ИТМ или индекс на телесна маса е друг, потенциално по-точен начин за измерване на телесните мазнини. Калкулаторът на ИТМ разглежда височината и теглото, за да се получи резултат, показващ дали човек има поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. ИТМ е полезен, но не забравяйте, че слаб, но мускулест човек може да тежи повече, въпреки че има здравословен състав на тялото.

Обиколка на талията е това, което звучи, просто измерване на корема. Увийте рулетка около кръста си между долната част на ребрата и горната част на бедрената кост. Обикновено мъжете трябва да се стремят към ширина от 37 инча или по-малка. Броят на жените е 31,5. Защо тези цифри са важни? Допълнителните мазнини, носени около кръста, намаляват способността за контрол на кръвната захар, което води до риск от диабет. Това може също така да натовари сърцето и кръвоносните съдове. Но някои от нас може да имат по-голям размер на талията от други и пак да са напълно здрави. Важно е да се чувствате комфортно със собствения си тип тяло и да следвате препоръките на здравен специалист.

3. Преквалифицирайте мислите си за изображението на тялото

Много е възможно да имате здравословен състав на тялото (или тегло), без да изглеждате като супермодел или спортист. И все пак, много от нас се сравняват с тези нереалистични образи. Можете да започнете да променяте изображението на тялото си, като обръщате внимание на мислите си.

Хванете се да проверявате. Проверявате ли линията на талията, прилягането на дрехите си или поглеждате тялото си в огледалото по няколко пъти на ден? Когато го направите, засилва ли това негативните чувства?

Хвани себе си за сравнение. Обърнете внимание на мислите, които ви минават през главата, когато видите екшън герой без риза или корицата на модно списание. Започва ли това отрицателен модел на мислене?

Практикувайте внимателност. Внимателността е да обръщате внимание на мислите си. Това ви позволява да видите отделни идеи, които отвличат вашето мислене в негативна посока. Обръщането на внимание на настоящия момент е един от начините да закрепите ума си, като ви дава силна основа, от която да развиете този вид перспектива. Следващият път, когато се почувствате изкушени да проверите или сравните, отделете малко време, за да отпуснете тялото си, да забележите дъха си и да обърнете внимание на заобикалящата ви среда.

Отрицателният образ на тялото може да има сериозни последици. Отрицателният образ на тялото може да бъде симптом на телесно дисморфично разстройство. В това състояние хората виждат себе си далеч по-различно от останалия свят. Това може да включва значително надценяване на собственото им телесно тегло и може да доведе до хранителни разстройства. Подобно на внимателността, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е форма на практическо консултиране, което може да ви помогне да осъзнаете тревожните мисли за тялото си.

Интересното при изображението на тялото е, че когато се почувствате по-удобно с това, което сте физически, всъщност е по-лесно да поддържате здравословни навици.


Изводът: фокусирайте се върху здравето, а не върху външния вид

Ако сте склонни да обсебвате теглото си, вниманието може да ви помогне да спрете и да се запитате: „Здрав ли съм?“ Ако следите диетата си и се фокусирате върху здравословен състав на тялото, отговорът е да. Това може да ви помогне да освободите допълнителния багаж от негативни мисли и сравнения. Ако отговорът е отрицателен, той помага за преструктуриране на телесното тегло като цел за здравето и благосъстоянието, а не морален или естетически недостатък.