отслабването

Повечето стратегии и програми за отслабване се фокусират върху положителното - казвайки на хората, че могат да постигнат целите на тялото си, ако просто упражняват достатъчно воля и се отказват от нездравословните храни и навици, които ги карат да наднормено тегло.

--> Но противоположният подход - трезво информиране на хората, които спазват диетата, колко трудно е да се отслабва устойчиво - може всъщност да улесни отпадането на килограми, според ново изследване от университета Дрексел.

За да извършат проучването, психолозите събраха над 250 хора с наднормено тегло и затлъстяване и ги подложиха на един от трите различни метода за отслабване в продължение на три години: поведенческа терапия, поведенческа терапия със заместващи ястия или план, фокусиран върху промяната на храните, които хората носят в дома (известен още като домашна интервенция за храна или HFE). Те откриха, че поведенческата терапия - повишаване на собствената ви саморегулация с диета и упражнения - не работи толкова добре, колкото HFE, което води до по-голяма загуба на тегло като цяло. Нещо повече, участниците поддържат загуба на тегло, когато получават предупреждения за трудността на отслабването, тъй като предупрежденията увеличават чувството им за сдържаност.

„Не можете просто да давате съвети“, каза съавторът на изследването д-р Майкъл Лоу, професор по психология в Колежа на изкуствата и науките в Дрексел. „Трябва да работите с хора, за да премахнете и замените много специфични храни и да ги научите да приготвят храната по различен начин. Искането от хората да вземат здравословни решения, когато има хиляди възможности за избор на храна, е едновременно емоционално предизвикателно и също сложно.

„HFE лечението всъщност е механично да се опита да гарантира, че тези промени са направени, така че нивото на хронично изкушение, породено от храни в домовете им, е намалено.“

С други думи: Ако искате да избягвате да ядете лоши храни, започнете, като ги надраскате от списъка си за пазаруване. (Ето един по-добър за използване.) И преди всичко, не забравяйте: Загубата на тегло е трудна и ще трябва да работите усилено, за да я постигнете. Няма срам да си напомняш толкова много.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!