Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

Искате да научите най-доброто упражнение за загуба на мазнини по корема?

Не си сам.

Иска ми се да мога да изгубя корема си толкова лесно, колкото ключовете, мобилните телефони и ума си!

Смешно е, но е истина.

Толкова е трудно да загубим коремната мазнина с нашия заседнал съвременен живот - цял ден седим пред компютъра, караме, за да вземем ястията, без да излизаме от колата, гушкаме се на дивана си след вечеря, плъзгайки се по Netflix, за да се насладите на безплатния си време.

С напредването на възрастта ще бъде по-трудно да се предотврати увеличаването на разпространението на мазнини по корема в средата на живота .

Бавният метаболизъм, натовареният живот, изпълнен със семейство и деца, работа и срокове, наситените със захар кафе напитки и сладките лакомства, всичко това добавя към нарастващата ни коремна мазнина и по-заоблено тяло.

Кое е най-доброто упражнение за загуба на мазнини по корема?

Всички знаем, че трябва да бъдем по-активни, за да сме здрави. Но не всички упражнения са еднакви за намаляване на коремните мазнини.

От всички упражнения, които опитах, докато се опитвам да загубя корема си и да поддържам плосък корем, йога практиката е това упражнение, с което се придържам и ми помогна не само да подобря общата си сила, гъвкавост, но и да запазя корема си ПЛОСКИ.

корема

Със сигурност има и други упражнения за загуба на мазнини по корема.

Но без значение кои упражнения ще изберете, трябва постоянно да работите върху това.

За мен това е най-удобният и ефективен начин просто да извадя моята йога постелка и да направя бързо 10-20 минутно йога упражнение, за да се подмладя и да ме поддържа активен.

Ако йога е вашето сладко, искам да споделя тази 20-минутна йога тренировка с вас.

Смятам, че това е най-доброто упражнение за загуба на мазнини по корема, което можете да правите, когато имате нужда и където искате.

Готови ли сте да ритате упоритите си коремни мазнини?

Какви са позите, включени в това йога упражнение за загуба на мазнини по корема?

Не всички упражнения са създадени еднакво.

И не всички йога пози имат същия ефект на изгаряне на мазнините.

Позволете ми да демонстрирам йога позите, включени в това упражнение за йога, за да загубите корема.

Изгубете корема мазнина йога поза № 1 - обърнато нагоре куче

ПОЛЗА: Тази поза осигурява добро разтягане на коремната мускулна група, подобрява кръвообращението и стимулира коремните органи. В резултат на това, ако го правите редовно, може да изгорите натрупаните, нежелани коремни мазнини.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ:

  • Легнете на пода по корем.
  • Натиснете здраво върховете на краката и бедрата и пубиса в пода.
  • На вдишване изправете ръцете, за да повдигнете гърдите от пода, опитайте да стигнете до височината, на която можете да поддържате връзка през пубиса с краката си.
  • За по-дълбоко разтягане започнете да изправяте ръцете си, докато повдигате бедрата и коленете си от земята, като натискате дланите и върховете на краката и повдигате поглед нагоре към небето.

Изгубете корема мазнина йога поза № 2 - PLank

ПОЛЗИ: Повишава тонуса на делтоидите, ангажира цялата коремна стена, за да изгаря мазнини, поради което мазнините по корема се изчерпват.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ:

  • Започнете с легнало положение на постелката, с лице надолу.
  • Поставете ръцете си под раменете, върховете на пръстите сочат напред. Крака прави.
  • Вдишайте, използвайте ръцете и краката си, за да повдигнете тялото нагоре, с китките под раменете и гънките на китката, успоредни на предния ръб на постелката, като заземите всички пръсти.
  • Издишайте, докато удължавате гръбнака си, опитвайки се да избутате пода по-нататък, приберете корема си, изпънете главата си напред, използвайте ядрото, за да изправите тялото си в права линия от короната през петите, както показвам по-горе.
  • Задръжте го тук за няколко вдишвания. Пуснете обратно на пода и се отпуснете.

Изгубете корема мазнини йога поза № 3 - мост

ПОЛЗИ: Тази поза може да стимулира белите дробове, щитовидната жлеза и коремните органи. Практикуването на мостовата поза може да изгради коремни мускули, за да превърне корема ви в мазнини.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ:

  • Легнете легнали по гръб с ръце отстрани, длани надолу.
  • Свийте коленете си и поставете краката си плоски на пода. Дръжте краката си на ширината на бедрата, успоредни един на друг и възможно най-близо до седалището.
  • Вдишайте, натиснете горната част на ръцете и краката в пода и започнете да повдигате бедрата си към тавана. Повдигнете бедрата възможно най-високо, без да нарушавате позиция. Затегнете опашната си кост към пубиса и леко придвижете пубиса към корема.
  • Завъртете раменете си назад и под тялото. Затегнете ръцете си и протегнете ръцете си по пода под таза.
  • Изправете ръцете си възможно най-много, притискайки предмишниците си в постелката. Протегнете кокалчетата на петите си.
  • Задръжте в позицията за няколко вдишвания.
  • За да освободите, спуснете бедрото до постелката, освободете ръцете си отстрани и се отпуснете.

Йога поза за напреднали загуби на корема - поза на колелото

ПРЕДИМСТВА: Колело поза е разширената версия на Bridge poza. Като бридж поза, то също стимулира коремните органи и щитовидната жлеза, което подобрява храносмилането и спомага за регулиране на метаболизма.

Изгубете корема мазнина йога поза № 5 - поза на лодка

ПОЛЗИ: Позата на лодка дълбоко предизвиква корема, гръбнака и тазобедрените флексори, изграждайки сила и стабилност в сърцевината - средната част.

Той стимулира коремните органи, включително бъбреците и червата, което подобрява храносмилането.

По-доброто храносмилане ще ви помогне да преместите останалите отпадъци през храносмилателната система, следователно, намалете мазнините по корема.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ:

  • Седнали със свити колене и стъпала на плота.
  • Дръжте гръбнака си изправен, облегнете се леко назад и вдигнете таксата си, носете пищялите успоредно на пода.
  • Начертайте кръста, повдигнете гърдите си, изпънете ръце напред, в една линия с раменете, дланите са обърнати една към друга.
  • Удължете предната част на торса си от срамната кост до гръдната кост. долната част на корема е твърда и плоска.
  • Поддържайте дъха си лек, стабилен и гладък.
  • Останете в позицията за пет вдишвания.
  • За да освободите, издишайте, докато спускате краката си.

Изгубете корема мазнина йога поза № 6 - дъх на огън

ПОЛЗИ: Тази специална дихателна техника може да накара кръвта ви да циркулира през тялото ви по бърз и ефективен начин, създавайки детоксикиращ ефект.

Дъхът на огъня упражнява коремните мускули, укрепвайки коремната стена и разклаща натрупаните телесни мазнини и ви помага да губите мазнини по корема.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ:

  • Седнете високо, изправете гърба изправен.
  • Дишайте с носа и дълбоко в корема.
  • Издишайте, като издърпате корема си и изтласкате въздуха навън. Вдишването ще се случи автоматично.
  • Докато намерите своя ритъм, започнете да набирате темпото.
  • Дишане за поне 20 секунди.
  • Поемете няколко плавни дълбоки вдишвания между тази дихателна техника.

Изгубена коремна йога поза № 7 - Поза на труп

ПОЛЗИ: Тази поза за дълбоко отпускане е много важна и често се пренебрегва.

Може да изглежда лесно, просто лежите там и не правите нищо.

Но за да ангажирате напълно вниманието си към настоящия момент са необходими много повече практика и търпение. Това не само ще освободи умствената бъркотия, но и ще предаде тялото ви в момента и точно тук.

Позволява на тялото ви да обработва информацията и енергията, получени от миналите йога пози и дихателни упражнения, ще имате повече умствена яснота и подобрено осъзнаване.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ:

  • Легнете по гръб, изправен крак и ръце отстрани. Нека краката ви се отворят.
  • Затвори си очите. Дишайте естествено.
  • Работете с ума си от краката си до короната на главата си, освобождавайте съзнателно всяка част от тялото, органа и клетката.
  • Нека очите ви да паднат дълбоко в гнездата. Внесете мир и тишина в тялото и ума си.
  • Останете в поза 2 минути или толкова дълго, колкото ви е необходимо.

Ако искате да научите повече индивидуална йога поза, разпишете се в безплатните ми уроци за йога поза, за да се потопите дълбоко в основните йога пози, които ще видите и практикувате отново и отново.

20 минути йога упражнения за загуба на мазнини по корема

Сега знаете разбивката на всяка йога поза.

Нека ги комбинираме заедно и направим едно бързо ласкателно корем йога упражнение.

Ето видеото, което можете да проследите:

Ако искате да научите повече за това как йога може да стопи корема, да тонизира мускулите ви и да прекрои тялото ви, разгледайте моята Тонизирайте в програма за 30-дневна Power Yoga.

Той е проектиран да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, без болка и устойчива на наранявания. Включва 40 мощни йога пози и едночасови динамични йога последователности, за да започнете вашата йога практика.

Щракнете ТУК, за да научите повече!

За вкъщи

Преди да тръгнете, позволете ми да споделя още една бонус тайна, която да ви помогне да загубите мазнини по корема.

В онези мързеливи дни, когато сте яли прекалено много закуски с приятелите си, пиете дълги уикенди със семейството си, изпробвайте това Чай с плосък корем t o да те вдигна.

Помага за детоксикация на храносмилателната система, намалява подуването на корема, без да забавя метаболизма ви надолу.

Това ще ви помогне да поддържате здрава имунна система, дава ви повече енергия, за да бъдете активни, така че можете да правите повече йога упражнения, за да загубите корема си плосък!

Виж това ТУК за повече информация.

Сега имате всичко необходимо, за да загубите мазнини по корема и да изградите плосък корем.

Станете, издърпайте постелката си, направете бързо йога упражнение, за да започнете да губите корема си днес!

Практикувайте колкото можете, коремът ви скоро ще стане по-стегнат, по-малък и по-плосък!