Nutritionlord

6 октомври 2019 г. · 3 минути четене

A кратък период на разсъждения как да отслабнете с 15 кг може да отслабнете възможно най-ефективно, но е доста трудно да се направи безопасно. Има много начини за отслабване, но не всички от тях са полезни.

мога

Въпрос: Колко бързо мога да сваля 15 кг? Хората, които смятат, че допълнителното тегло най-често набира бързо. Това е като правило застъпник за бързо хранене. Хамбургери, пица и сода са основата на храненето от няколко години. Не е изненадващо, че излишният килограм веднага се усети сам. Но каквато и да е причината за напълняване, винаги има начин.

Отначало е полезно да отидете на диетолог, който е предписал подходящата диета за вас, но ако четете тази статия сега, вероятно сте отказали да посетите лекар. Спомнете си какво трябва да направите, как да отслабнете с 15 кг.

1) Яденето на сладкиши е строго забранено. Бисквити, захар, картофи, тестени изделия, брашно, осолени. Не са разрешени газирани напитки, вино и бира. Основата на тази диета е същата като повечето други - отхвърляне на въглехидрати, които имат излишък на гликемичен индекс.

2) По време на диета си струва да се наблегне на витамините. Необходими са и хранителни добавки (мултивитамини).

3) Отхвърляне от мазнини. Можете да ядете до 10% мазнини (около 25 грама) на ден.

4) Месните ентусиасти се съветват да обменят за птици и риби. Според съдържанието на протеини в продукта месото замества боба.

5) Всички зеленчуци, птици и риба могат да бъдат варени или приготвени на пара. Всички пържени и мазни храни под забраната.

6) Бъдете внимателни, ако планирате да комбинирате строга диета и упражнения. Тялото не може да издържи на такова натоварване. Разбира се, спортът е важен и необходим, но е умерен.

Сега мрежата е популярна с ястието на Ким Протасов. В основата му са зеленчуци, млечни продукти и вода. Както казва авторът на диетата, зеленчуците могат да се ядат под някаква форма без ограничение. Можете да ядете зеленчуци както за закуска, така и за вечеря. Храната е предназначена за 5 седмици.

1 седмица. Тази седмица могат да се ядат сурови зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, сирене и яйца. Броят и количеството на частите не са посочени.

Две седмици е същото като първата. Можете да ядете едни и същи неща със същото неограничено количество. Има и ябълки. Подобно на тези, които вече са опитали храната си, желанието след две седмици е много по-малко, така че разнообразието не е разочароващо.

3 седмици. Можете да ядете месо, риба или птици (по-малко от 300 грама на ден). Когато ядете месо, трябва да се ограничите до кисело мляко и сирене.

Следващите две седмици са в третия режим. Това е периодът, когато отслабването е най-силно. През този период не разграждайте месото и въглехидратите и подскачайте. Изисква се малко търпение. Разбира се, диетата е трудна, но ефективна. Успех, ако сте готови да живеете от зеленчуци и вода в продължение на 5 седмици! В противен случай ще трябва да намерите отговори на въпроси за това как да отслабнете с 15 кг на месец.

Излизането от храната не е толкова трудно от самия период. Не можете да ядете сандвичи с диетични колбаси, сладкиши и картофи. Ядем активно млечни продукти. Зеленчуковите салати могат да добавят масло. Докато плодовете не са много сладки (не банани, манго или фурми), те могат да се ядат. Диетата може да включва ядки и сушени плодове. Пребройте приема на мазнини. Мазнините се съдържат не само в маслото, но и в ядките и млечните продукти. След 5 седмици строга закуска можете да ядете каша, извара и салата. Проблемът е не само как да отслабнете с 15 кг на месец, но и как да спестите килограми, като не позволите загубените килограми да бъдат върнати. Протасов знае как да свали 15 кг. опитай!