M.G. Джаспър

2 ноември 2018 г. · 4 минути четене

Повишава енергията и имунната система, облекчава депресията и насърчава възстановяването на мускулите

предимства

Всички търсим лайфхакове, които да ни помогнат да победим деня и да направим една крачка напред. Контрастните душове могат да бъдат следващото ви тайно оръжие ...

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Не съм здравен специалист! Резултатите могат да варират. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате контрастни душове. Бременните жени трябва да избягват контрастни душове.

Лесно е да започнете. Можете да го направите под душа си у дома. Следвай тези стъпки:

  • Започнете с топла/гореща вода за 3-5 минути
  • Обърнете се към хладна/студена вода за 1 минута
  • Повторете цикъл от горещо до студено 3–5 пъти
  • Край на Студена вода

Контрастни душове или контрастна водна терапия (CWT) могат да се правят ежедневно. За най-ефективни резултати трябва да има голяма разлика между горещите и студените температури. Също така, опитайте се да се къпете в гореща вода поне два пъти по-дълго от студената с съотношение 3: 1. Например, 3 минути в гореща вода, 1 минута в студена.

За начинаещи предлагам да започнете бавно и да продължите напред, може би 3 минути в гореща вода, 20–30 секунди в студена вода и повторете. Облекчете студените и горещи температури, особено студените, започнете с хладка вода, след това преминете към най-студената настройка на вашия душ.

1. Усилвател на енергия

Някои се кълнат, че контрастните душове им дават подобрен на кофеин енергиен тласък подобно на сутрешната чаша кафе. Това може да се отдаде на подобряването на кръвообращението, което се случва по време на излагане на редуващи се гореща и студена вода.

Когато се изложим на ниски температури, артериите се свиват и стягат. Това стягане на кръвоносните съдове, известно още като вазоконстрикция, кара кръвта да тече при по-високо налягане и намалява притока на кръв. Когато е изложена на студ, кръвта ще потече към жизненоважни вътрешни органи, за да ги затопли.

Когато са изложени на топлина, кръвоносните ни съдове се разширяват и разширяват. Това увеличава притока на кръв и кръвта ни по естествен път ще тече към телесните тъкани в отговор на нуждата им от повече кислород. Този процес е известен като вазодилатация и е противоположният ефект на вазоконстрикцията.

Чрез комбиниране на ефектите от вазоконстрикция и вазодилатация чрез излагане на студена и гореща вода, цялостното ни кръвообращение се подобрява. Това подобрение в кръвообращението чрез контрастен душ може да бъде ключовият компонент, който причинява тласък на енергия.

В допълнение към повишаването на енергийните нива, експеримент в Прага, изследващ потапянето в студена вода, установява, че то укрепва имунната система чрез увеличаване на броя на белите кръвни клетки от моноцити и лимфоцити.

2. Убиец на депресия

Древните самурайски воини изхвърляли кофи със студена речна вода над главите си всяка сутрин в една шинтоистка практика, наречена Мисоги. Те вярваха, че това прочиства духа и помага да започне нов нов ден.

Подобряването на кръвообращението и увеличаването на белите кръвни клетки сами по себе си могат да бъдат приписващи фактори, които помагат за облекчаване на симптомите на депресия. Отделът по радиационна онкология на Университета на Британската общност също установява, че студената вода стимулира „синьото петно“ на мозъка. Известно е, че това синьо петно ​​е основният източник на норадреналин, невротрансмитер и химикал на стресовия хормон, замесен в тревожност и разстройства на настроението, който също се използва в някои антидепресивни лекарства.

Самото излагане на студена вода е психически тест за воля. Това е неудобно. Това е битка. Този тест на волята може да бъде преведен от душа, в ежедневните битки. Дори и да не сте убедени от медицинските доказателства там, най-малкото ще получите студен удар в лицето, който ще ви помогне да преразгледате.

3. Мускулен релеф

Контрастната водна терапия е известна на хората от фитнес средите, за да намали болезнеността им след тренировка и да помогне за цялостното възстановяване. Това ни връща към въздействието на топлата и студената вода върху кръвоносните ни съдове. Вазоконстрикцията от студена вода свива кръвоносните съдове и изпраща кръвта да потече към жизненоважни органи. Докато горещата вода ни изпраща във вазодилатация, причинявайки разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв към тъканите. Тази комбинация изплаква тялото ни от токсини и увеличеният приток на кръв към тъканите по естествен начин ще помогне за възстановяването на разградените мускули от тренировки.

Други облаги

Можем да открием и други увеличени ползи от контрастните душове, въпреки че не всички са научно доказани, мнозина се кълнат в техните резултати:

  • насърчава загуба на тегло и повишен метаболизъм
  • увеличава плодовитостта
  • подобрява лимфните движения
  • повишава тестостерона
  • помага за здравето на кожата и косата
  • увеличаване на производството на хормони

Контрастният душ не е за всеки. Ако имате някакви здравословни проблеми или дори да сте млади и здрави, винаги се консултирайте с Вашия лекар и проверете дали контрастното душ е безопасна опция за Вас. Ако е ... щастливо замръзване.