Така че, докато може да се гордеете с 10-те килограма, които сте загубили, като ядете само пръчици целина и моркови, пет от тези килограми вероятно са от загуба на мускули. И пет килограма мускули, които преди това са изгаряли 50 калории на килограм, се равнява на 250-калорично намаляване на вашия метаболизъм. За да влошите нещата, тъй като метаболизмът ви се забавя, ще трябва да ядете все по-малко храна, за да компенсирате. Долния ред? Ако отслабнете бавно и здравословно, ще загубите чисти мазнини и ще поддържате метаболизма си ободрен.

Въпреки това

Въпреки че това може да не звучи много, помислете в дългосрочен план. Тези допълнителни 45 калории на ден - равни на една супена лъжица сироп за палачинки - могат да попречат на тялото ви да изгаря почти 5 килограма мазнини годишно. Наистина се добавя! Малко хора пият толкова вода, колкото би трябвало. Ако се чувствате жадни, вече сте дехидратирани. Затова не разчитайте на тялото си да ви казва кога да пиете. Вместо това пийте вода редовно. Дръжте голяма бутилка с вода на бюрото си и отпивайте често. Изпийте висока чаша вода преди и след тренировка, в обедната почивка и преди вечеря.

Вместо да се храните в „семеен стил“, с чинии с допълнителна храна точно на масата пред вас, приберете правилните порции в чинията си и оставете останалата храна в кухнята. Не го носете на масата, където може да се изкушите да се отдадете на секунди ... или трети. Направете същото със закуските си. Купувайте „понякога“ артикули като чипс и сладкиши в малки опаковки или индивидуални порции. Или извадете лакомствата от торбичките им с редовен размер и ги разделете на порции, контролирани от порциите, които можете да съхранявате в шкафа, хладилника или фризера. По този начин няма да се изкушите да свалите джъмбо пакет, докато гледате телевизия или говорите по телефона. И никога не яжте сладолед направо от контейнера.

Въпреки това, аз също мисля, че има задоволителни заместители, които можете да направите за по-малко хранителни храни, които няма да ви оставят да се чувствате лишени. Вместо да мачкате маслото, искам да опитате обикновен преминаване към по-здравословна мазнина за няколко дни. Напълнете малък пластмасов съд със зехтин и го поставете в хладилника. Маслото ще се втвърди, като поеме консистенцията на маслото. Намажете това върху тоста си вместо масло. В началото ще има вкус, но след няколко дни вкусовите ви рецептори ще свикнат. И вероятно дори ще предпочетете зехтина. 8. Недей Яжте твърде много наситени мазнини

Високи количества наситени мазнини се съдържат в животински продукти като говеждо, мляко, сирене, месо за обяд, масло и бекон.

7. Знайте, че типичната ресторантска порция месо е 9-12 унции. Истинската порция месо обаче е само 3-4 унции. 8. Когато пристигне вашето предястие, разделете го на подходящите порции преди започваш да ядеш. Поискайте кутия за остатъците и ги увийте незабавно. Далеч от очите, далеч от ума. 9. Избягвайте бюфетите, които можете да ядете. 10. Не яжте от чинията на някой друг; това също се брои.

Помислете за това по следния начин: По същата причина мазнините е толкова трудно да се загубят, но и е трудно да се спечелят. Трябва да изядете 3500 излишък калории, за да спечелите само един килограм мазнини. Това е много храна - много повече, отколкото някога сте яли на едно заседание. Така че кредирайте грешката си точно до това - незначителен неуспех, а не катастрофа, завършваща с диета. Пристрастени ли сте към храната?