причини

Може да ви звучи неинтуитивно, че по-честото ядене всъщност може да ви помогне да останете стройни, но според д-р Мелина Джамполис, автор на книгата „Диета за лекар при поискване: Вашата рецепта за трайно отслабване“, яжте често - но само когато сте гладни - - има смисъл поради тези три причини:

1. Честото хранене помага да се поддържа стабилна кръвната захар. Когато ядете няколко по-малки хранения през целия ден, а не две или три големи хранения, нивото на кръвната Ви захар остава по-стабилно, тъй като не приемате големи количества храна, последвано от дълги периоди без храна. Стабилизиращата кръвна захар поддържа енергията ви по-постоянна през целия ден и свежда до минимум апетита за захар. Храненето по-често изглежда особено важно за жените, които често съобщават, че се чувстват по-малко гладни и по-малко мрачни, когато ядат през целия ден.

2. Честото хранене помага за поддържане на мускулна маса и метаболизъм. Когато намалим калориите, телата ни понякога реагират, като забавят метаболизма ни и използват чиста мускулна маса за гориво. Въпреки това, когато хората, спазващи нискокалорична диета, ядат често - пет или шест пъти на ден, а не два или три - те изпитват по-малко спад в метаболизма и мускулната маса, особено ако консумират протеини през целия ден. Основната причина за това вероятно се дължи на факта, че храненето всъщност засилва метаболизма леко, тъй като храносмилането на храната изгаря калории. Плюс това, храносмилането на протеини засилва метаболизма най-много. (Друга чудесна причина да ядете протеини през целия ден!) Поддържането на мускулна маса и оптимизирането на метаболизма ви са важни както за отслабването, така и за цялостното здраве.

3. Честото хранене помага за предотвратяване на глада. Разстоянието между ястията и закуските само на няколко часа разстояние ви позволява да се чувствате по-малко гладни, отколкото ако ядете рядко. Това е важно, тъй като е много по-трудно да правите интелигентен избор по време на хранене и закуски, когато сте гладни, тъй като всеки, който е оставил цяла кошница за хляб в ресторанта за секунди, може да потвърди. Просто се чувствате по-контролирани, когато не се борите с огромните гладни страдания.

Д-р Jampolis препоръчва да се ядат три пъти и две закуски (една мини и една пълна) на ден. Можете да персонализирате собствения си график за хранене/закуски, като планирате закуски за времето на деня, в което се чувствате най-гладни - сутрин, в средата на следобед или вечер.

Тук има едно предупреждение: не яжте, ако не сте гладни. Някои хора може да не станат толкова гладни през определени часове на деня или след определени хранения, така че никога не се насилвайте да ядете - но и не си позволявайте да огладнеете.

Модифициран откъс от диетата „Доктор по поръчка: Вашата рецепта за трайно отслабване“ от Мелина Джамполис, доктор по медицина с Алис Леш Кели (Ghost Mountain Books). Ghost Mountain Books, Inc., заедно с Doctor on Demand, се притежава отчасти от д-р Филип С. Макгроу и Джей Макгроу.

Също в HuffPost: