HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

здравословно

"Искам да се храня по-здравословно, но е твърде скъпо. Не мога да си го позволя." Това е рефрен, който чувам почти всеки ден.

Сега ще ви призная, че закупуването на 1000 калории какаови буфети е по-евтино от купуването на 1000 калории пресни зеленчуци или месо, отгледано на пасища. И ако се опитвате да издържате себе си и семейството си с ограничени средства, може да е трудно да изберете прясно авокадо по 1,29 щатски долара вместо гъвкавия, зелен, предварително опакован и консервиран „сос от авокадо“, който вероятно не съдържа и грам от авокадо.

Няма съмнение за това: Живеем в нарушена хранителна култура, където държавните субсидии подпомагат производството на евтини, нискокачествени, пълни с токсини храни, които ни разболяват, напълняват и депресират. Не винаги е лесно да влезете в магазин за хранителни стоки и да изберете зеленчуци за салата и риба и да игнорирате километрите на пътеките, пълни с химически произведени храни, които са предназначени да привлекат вниманието ви и да подготвят вкусовите ви рецептори да ядат все повече захар, мазнини и сол.

Но това не означава, че не можете да правите по-добър избор на храна и да се храните здравословно с ограничен бюджет. Да, може да означава малко да промените навиците и приоритетите си, но уверявам ви, че резултатите ще си заслужават.

Ето моите пет най-добри съвета за здравословно хранене, когато имате ограничен бюджет. Следвайте ги и ще откриете, че храненето е много по-лесно, по-евтино и по-вкусно, отколкото сте си представяли.

Съвет №1: Направете по-далеч бюджета си за храна

В наши дни е по-лесно да разтегнете хранителните си долари, отколкото някога е било. Интернет направи пазаруването с отстъпка достъпно за повечето хора. Опитайте да пазарувате онлайн за изгодни цени. Много онлайн доставчици носят същите марки, които се виждат в хранителните магазини на намалени цени. И не забравяйте да закупите няколко артикула, за да се възползвате от безплатната доставка.

Можете също така да се присъедините към местен "клуб" на едро като Costco. Много от тези мегамаркети предлагат пресни, органични зеленчуци и месо в паша в наши дни. Ако не можете сами да си позволите членството, разделете цената с приятел или член на семейството (или няколко), за да можете да се възползвате от цените на отстъпки за здравословни храни.

Съвет №2: Приоритизирайте храненето здравословно

Фактът е, че повечето хора не правят здравословното хранене финансов приоритет. Вижте, няма да ви казвам, че трябва да се откажете от всичките си луксозни покупки, за да можете да си купите по-добра храна. Но мисля, че си струва да погледнете как харчите парите си и да помислите: „Наистина ли подкрепям здравето си и постигам личните си цели по този начин?“

Много хора харчат много пари за скъпи кафе напитки, пуканки на кино, шоколадови барове и др. Идваха ми клиенти, които харчат над 15,00 долара на ден за подобни неща и след това ми казват, че не могат да си позволят да се хранят здравословно. Това просто не е вярно. Те имат пари да се хранят здравословно, те просто избират да не го правят.

Как харчите парите си е ваш бизнес и ако тази чаша кафе от Starbucks е лукс, без който не можете да живеете, така да бъде. Но поне разгледайте как харчите трудно спечелените пари. Мисля, че ще откриете, че в бюджета ви има повече пари за здравословно хранене, които първоначално сте осъзнали.

Съвет №3: Бъдете внимателен купувач

Всички понякога се хващаме в това, което наричам „режим на пазаруване от зомбита“. Това е краят на дългия ден, току-що сте излезли от работа и трябва да отидете да вземете децата си от детските градини, но първо трябва да се отбиете в магазина за някои хранителни стоки. Това пътуване до пазара може да е единственото „време за престой“, което получавате през целия ден. Така че влезте и излезте. Насочвате се към средните пътеки на супермаркета и като зомби загребвате предмети в количката си почти безсмислено.

Ако искате да се храните здравословно с бюджет, препоръчвам ви да станете внимателен купувач. Опитайте да направите пътуването си до хранителния магазин интересно приключение. Станете напълно наясно с ослепителното показване на храни около вас. Осъзнайте, че ловите и събирате храните, които ще подхранват умовете, телата и духовете на цялото ви семейство.

След като сте в този режим, огледайте се около себе си и приведете критичния си ум към шопинга. Обърнете внимание кои храни са полезни за вас (тези без етикети) и кои са създадени от хранителни инженери и маркетингови експерти, за да насочат вниманието ви далеч от вашите здравни цели. Изберете съответно.

След това дръжте очите си обелени за здравословни сделки. Например можете да купите зеленчуци или месо, които се продават, и да ги замразите. Потърсете голямата пътека на вашия супермаркет или местния магазин за здравословни храни и вижте дали можете да вземете евтини, семена и специални продукти като юфка от киноа и ширатаке на евтино.

Също така проверете замразената секция на вашия хранителен магазин, особено ако живеете в район, където достъпът до пресни зеленчуци е ограничен. Докато най-доброто е прясното, замразените плодове и зеленчуци са на второ място и често можете да закупите тези продукти на отстъпки.

Вкарайте съзнателния си ум в шопинг и отблъснете този зомби купувач, дебнещ във всички нас!

Съвет №4: Отглеждайте собствена храна

Никога не съм имал много зелен палец. Но моето малко момиченце обича да е навън, ровейки в мръсотията. Открихме лесен начин за отглеждане на малка хидропонна зеленчукова градина заедно и ние се вдигаме! Трябва да прекарваме време заедно, да сме навън сред природата, а пресните продукти, които събираме, са невероятни! Дъщеря ми откри, че има истинско умение за градинарство. Не отнема много място и е евтино. Или можете да засадите традиционна градина за още по-малка инвестиция. Няколко долара за семена и почва са всичко, от което се нуждаете, за да започнете да отглеждате собствени плодове, зеленчуци и билки. Наградите са огромни и далеч надхвърлят безплатната здравословна храна, която получавате.

Много хора смятат, че пазаруването на местния фермерски пазар е по-скъпо от закупуването на храна в хранителния магазин. Обикновено намирам обратното, особено ако сте готови да купувате на едро и можете да изсушите или замразите храните, които купувате.

Намерете местен фермерски пазар и говорете с фермерите. Попитайте дали имат специални цени за закупуване на сезонни зеленчуци на едро. Получаването на местна, органична, сезонна храна е по-здравословно, помага ви да развиете по-тясна връзка с храните, които консумирате, и често е по-евтино. Можете да замразите това, което не ядете, да го споделите с друго семейство или да научите как да съхранявате храната у дома.

Следвайки тези съвети, можете да се храните здравословно с ограничен бюджет. И не забравяйте, че когато се прехвърлите от силно преработени въглехидрати и храни, пълни със захар, към лечебни зеленчуци и месо на паша, апетитът ви естествено ще намалее. Няма да сте толкова гладни, ако се храните по-здравословно, което означава, че ще ядете по-малко, ще спестите повече пари и ще загубите няколко килограма в процеса.

Обръщането на внимание на това какво ядете и как харчите хранителните си долари си заслужава във всеки смисъл. Ще имате повече енергия и жизненост, ще излекувате тялото си по естествен начин с фитохимикалите и здравословните мазнини и протеини в тези храни и може да видите, че настроението, паметта и когнитивните ви функции също се подобряват.

Преди да тръгнете, не забравяйте да оставите коментар по-долу. Кажете ни какви стратегии използвате, за да се храните здравословно с ограничен бюджет.

За повече съвети как да се храните здравословно с ограничен бюджет, станете съзнателен купувач, а за вкусни рецепти, които можете да направите днес, разгледайте моя уебсайт. Докато сте там, не забравяйте да се регистрирате за моя бюлетин, като щракнете върху връзката в горния десен ъгъл и аз ще ви изпращам съвети всяка седмица, които ще подкрепят новия ви здравословен начин на живот.

За повече информация от Tana Amen кликнете тук.

За повече информация относно диетата и храненето кликнете тук.