Чаят е избор на здравословна напитка като част от растителната диета. Някои от предимствата на чая са, че той хидратира и има страхотен вкус! Има много възможности за избор на чайове, вариращи от черен чай до билкови чайове. Когато следваме растителна диета, ние често се фокусираме върху храната, но какво да кажем за напитките? Тази статия ще подчертае някои чайове и техните ползи за вашето здраве.

Ползите от чая като част от вашата растителна диета

Зеленият чай помага за понижаване на холестерола и подобряване на кръвното налягане

част

Зеленият чай е източник на антиоксиданти, получени от флавоноидите, които съдържа този чай. Флавоноидите са важен фактор в подкрепа на здравето на сърцето. Изследванията показват, че редовният прием на зелен чай е свързан с подобряване на кръвното налягане и понижаване на липопротеините-холестерол с по-ниска плътност (LDL-C), видът холестерол, който увеличава риска от сърдечни заболявания. В сравнение с черния чай, зеленият чай е много по-висок по съдържание на антиоксиданти.

Чаят Ройбос е източник на антиоксиданти и може да помогне за намаляване на стреса

Чай Ройбос, известен още като чай от червен храст, идва от Каликотомна вилоза растение в Южна Африка. Подобно на зеления чай, чаят ройбос има високо съдържание на антиоксиданти, които са от полза за здравето на сърцето ви.

Чаят ройбос може също да помогне за намаляване на нивата на стрес. Проучване показа, че чай ройбос намалява производството на кортизол от надбъбречните жлези, поради което насърчава по-малко стрес и повишена релаксация.

Установено е, че два флавоноида, открити в чая ройбос, аспалатин и натофагин, допринасят за този антистресов ефект. Чаят Ройбос също е без кофеин, което е голяма полза за тези, които искат да намалят или премахнат кофеина от диетата си.

Чай от джинджифил за намаляване на гаденето

Чаят от джинджифил е известен с въздействието си върху успокояването на стомаха и борбата с гаденето. Чаят от джинджифил и джинджифил често се препоръчва за намаляване на сутрешното гадене за бременни жени.

Компонентите в джинджифила, отговорни за облекчаване на гаденето и повръщането, са гингероли, присъстващи в пресен джинджифил, и шогаоли, присъстващи в изсушен джинджифил.

Джингеролите и шогаолите действат върху стомашно-чревния тракт, за да увеличат подвижността, тонуса на червата, както и да увеличат изпразването на стомаха. Това от своя страна облекчава лошо храносмилане, болки в стомаха и гадене. Поради тези причини джинджифилът се препоръчва и като допълваща терапия за пациенти, подложени на химиотерапия.

Ако искате да подобрите храносмилането си и да облекчите GI дистрес, чай от джинджифил е чудесен избор. Чаят от джинджифил също не съдържа кофеин.

Чай от мента в подкрепа на храносмилателното здраве

Освен че поддържа дъха ви свеж, ментовият чай обикновено се използва за здравето на храносмилателната система. Въпреки че проучванията относно ползите от чая, като мента, са ограничени, няколко проучвания са разгледали ефектите на ментовото масло.

Това проучване показва, че ментовото масло може да облекчи симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS). За съжаление, ползите от ментовото масло не могат да бъдат пряко свързани с ментовия чай, тъй като ментовият чай не е проучен достатъчно, за да бъде сигурен в неговите ползи.

Най-малкото ментовият чай е чудесен избор за комфорт в хладен или дъждовен ден! Подобно на чай от ройбос и джинджифил - ментовият чай е без кофеин.

Бележка за кофеина

Имайте предвид, че когато консумирате по-малко от 400 mg кофеин дневно (или 3-4 чаши), кофеиновият чай е доказано хидратиращ като водата. По този начин можете да смятате чая като част от задоволяването на ежедневните ви нужди от течности, като същевременно поддържате хидратацията.

Колко чай да пия?

Въпреки че няма реален консенсус, обикновено се препоръчва кофеиновите чайове (черен, улун и зелен) да се ограничат до 3-4 чаши на ден. Няма капачка за билкови чайове въз основа на съдържанието на кофеин, тъй като повечето са без кофеин. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите конкретни съвети за Вас.

Ползите от чая във вашата добре балансирана растителна диета са многобройни. В допълнение към поддържането на хидратация и осигуряването на повече възможности за напитки, чайовете съдържат съставки, за които е доказано, че са полезни за здравето на сърцето, нивата на стрес и храносмилателната система. Други предимства на чайовете са техните антиоксиданти и подобряваща хидратация и кофеин. По всякакъв начин изпийте и изберете разнообразие от чайове според вкусовите си предпочитания и настроение!

Изпитвали ли сте някога ползите от чая за здравето? Използвате ли някога чайове като лечебно средство за здраве? Разкажете ни своя опит в коментарите по-долу!