11 невероятни ползи от диетата с банани и мляко

Бананът и млякото са две хранителни съставки, които имат много ползи за здравето. Няколко чаши бананов млечен шейк, заедно с балансирана диета, могат да помогнат за увеличаване на теглото, както и за отслабване, за да ви помогнат да влезете във форма. Продължавайте да четете, за да знаете всичко за диетата с банани и мляко.

11 ползи от диетата с банани и мляко

Ползи от банан

1. Бананите са богати на витамини, диетични фибри и минерали. Той е особено богат на калий (около 358 mg в един банан), който е жизненоважен за нормалното функциониране на тялото (1).
2. Те също така съдържат фибри (2,6 грама в един банан), които помагат на тялото да се отърве от натрупаните токсини (1).
3. Нишестето в бананите помага да се намали размерът на храната, да се подобри метаболизмът на глюкозата и да се намали телесното тегло (2).
4. Преди всичко бананите са вкусни и консумирането им е лесно.

Предимства на млякото

1. Млякото е съществен елемент от ежедневната ни диета. Той е богат на калций и протеини, които спомагат за укрепването на костите и мускулите (3), (4).
2. Освен че запазва здравината на костите, калцият също помага за клетъчната сигнализация, балансирането на паращитовидния хормон и регулирането на протеиновите функции (4).
3. Пълномасленото мляко помага за намаляване на централното затлъстяване (5).
4. Млякото също така помага за понижаване на кръвното налягане, регулиране на производството на инсулин и почистване на реактивни кислородни видове (ROS) (6).
5. Млякото помага за подобряване на метаболизма (7).

Комбинирани ползи от банан и мляко

1. Заедно бананите и млякото осигуряват на тялото достатъчно количество протеини, витамини, диетични фибри и минерали.
2. Можете да пиете бананов млечен шейк като напитка след тренировка. Добавете нарязани бадеми и какао на прах към вашия бананов млечен шейк за напитка, заредена с фибри и протеини.

Можете да използвате диетата с банани и мляко, за да наддадете или да отслабнете. Обсъдено по-долу е как да се спазва диетата с банани и мляко и за двамата.

Как диетата с банани и мляко подпомага напълняването

За да напълнеете, трябва да увеличите приема на калории. Бананът и млякото осигуряват всички хранителни вещества, необходими за напълняване - протеини за изграждане на чиста мускулатура, въглехидрати за енергия и калций и фосфор за по-здрави кости (1), (2), (4).

Също така се нуждаете от слънчева светлина за синтеза на витамин D, който помага за усвояването на калций и фосфор. Диаграмата за хранене по-долу ясно показва защо бананът и млякото са добра комбинация за наддаване на тегло.

Консумирайте две чаши бананов млечен шейк два пъти на ден (за приготвянето му използвайте един голям банан и чаша пълномаслено мляко). Заедно с бананов млечен шейк, консумирайте тези висококалорични храни, за да наддадете на тегло. Следвайте таблица за здравословна диета, за да изградите чисти мускули и да укрепите костите си. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар и да консумирате добавки за наддаване на тегло.

Ако диетата с банани и мляко е добра за наддаване на тегло, как може да помогне за отслабване? Разберете в следващия раздел.

Как диетата с банани и мляко насърчава отслабването

Диетата с банани и мляко за отслабване е разработена от Д-р Джордж Хароп през 1934 г. за хора с диабет. Трябва да спазвате тази диета за 3 дни. Можете да консумирате само 2-3 банана и 2-3 чаши пълномаслено мляко 3 пъти на ден, когато сте на тази диета. Трябва да ограничите общия си прием на калории до 1000 калории на ден. Не забравяйте, че това е модна диета и е така НЕ предназначени за дългосрочно отслабване.

За да отслабнете, препоръчваме да консумирате пълномаслено мляко. Изследванията доказват, че пълномасленото мляко подпомага отслабването по-добре от нискомасленото мляко (8). Може да имате банан преди или след консумация на мляко или да консумирате бананов млечен шейк.

Заедно с банан и мляко, консумирайте и други храни, богати на протеини и богати на фибри, които ще ви помогнат бързо да изхвърлите мазнините, без да се чувствате гладни. Пийте достатъчно вода, за да се хидратирате и да изхвърлите токсините.

Ето примерна таблица на диетата с банани и мляко:

Диаграма на диета за банани и мляко за отслабване

Как работи тази диетична диаграма

Семена от сминдух помагат за подобряване на метаболизма на глюкозата (9). Водата хидратира тялото ви и намалява натрупването на токсини (10). Зеленият чай има антиоксидантни свойства, които помагат да се изчистят свободните кислородни радикали и да се увеличи термогенезата (11), (12). Бадемите са богати на здравословни мазнини, които помагат за намаляване на холестерола (13).

За обяд си вземете банан и чаша мляко, за да поддържате нисък брой калории. Прясно пресованият сок ще осигури на тялото ви витамини, минерали и диетични фибри.

Ако решите да пиете кокосова вода, тя ще осигури на тялото ви естествени електролити и ще ви поддържа хидратирани (14).

Вземете малка чаша задушени зеленчуци заедно с банан и мляко за вечеря, за да не почувствате глад скоро и да се поддадете на апетита си за късна нощ.

Ето още няколко съвета, за да накарате диетата с банани и мляко да работи за вас.

Съвети как да накарате диетата с банани и мляко да работи за вас

• Ако искате да отслабнете с диетата с банани и мляко, трябва да направите и някои леки упражнения. Недей заложете на HIIT или вдигане на тежести, тъй като ще бъдете на много нискокалорична диета. Можеш прави йога и медитация.
• Избягвайте рафинирана захар, газирани напитки, пакетирани храни и напитки, пържени храни и нездравословни закуски.
• Можете да направите смути от банан и мляко и да добавите семена от чиа, смлени ленени семена, ядки, протеин на прах, какао на прах или шоколадов сироп (ако искате да наддадете на тегло).
• Пийте поне 3 литра вода на ден.
• Спете 7-8 часа.
• Дръжте стреса далеч, като не се притеснявате твърде много за теглото си.
• Спрете тази диета незабавно, ако се чувствате слаби и се консултирайте с лекар за допълнителни съвети.
• Спазвайте здравословна диета и упражнения, за да поддържате тегло и да поддържате форма и активност.

Някои предпазни точки

Ако искате да използвате диетата с банани и мляко за отслабване в извънредна ситуация, имайте предвид следните точки:

• Първоначално човек може да се почувства малко слаб, тъй като приемът на калории драстично намалява по време на тази диета. Слабостта не е много трудна за управление, но ако стане трудна, можете да консумирате по едно правилно хранене на ден.
• Жените не трябва да спазват бананово-млечната диета, когато имат менструация. В тази диета липсват минерали като желязо, цинк, мед и някои витамини, които са доста важни през този период. Но ако е задължително да спазвате диетата през това време, уверете се, че имате някои витаминни и минерални добавки.
• Планът за диета с банани и мляко не трябва да се спазва повече от 3 дни, тъй като в него липсват някои жизненоважни елементи, необходими за организма. Спазването на тази диета в продължение на 3 дни може да ви помогне да загубите около 2 кг телесно тегло. Ако искате да отслабнете, направете празнина от около една седмица, преди да направите нов кръг от тази диета.

Заключение

Диетата с банани и мляко е полезна както за отслабване, така и за увеличаване на теглото, в зависимост от броя на консумираните калории, вашата диета и начина ви на живот. Помислете за консултация с Вашия лекар, преди да опитате диетата с банани и мляко, за да намалите излишните сантиметри или да качите няколко килограма.

Expert’s Answers for Readers Въпроси

Можете ли да ядете банан и да пиете мляко?

Да, абсолютно! Можете да ги консумирате отделно или да ги комбинирате, за да изпиете вкусна чаша млечен шейк.

Увеличават ли теглото банан и мляко?

Бананът и млякото помагат за увеличаване на теглото. Уверете се, че консумирате две чаши бананов млечен шейк и други храни за увеличаване на теглото.

Бананите и млякото са комбинация, полезна за здравето?

Да, бананът и млякото са полезни за здравето. Ако обаче имате непоносимост към лактоза, избягвайте консумацията на мляко. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да преминете към диетата с банани и мляко.

Можем ли да пием бананов шейк през нощта?

Най-добре е да избягвате консумацията на банан или шейк през нощта. Може да настинете. Ако обаче не сте склонни към настинка, може да консумирате бананов шейк през нощта.

• 7 невероятни ползи от зелен банан, които може да не сте познали - NDTV Food
• 7 невероятни ползи от кокосовите орехи - диета - здравен вестник
• Диета с бананово мляко; Къща-наблюдател
• Банан; Преглед на млечната диета Диетата за отслабване с 1000 калории
• Удивителни ползи за здравето от 3-дневната бананова диета