поради

Когато наближаваме половината от 2019 г., очевидно е, че като общество се движим повече в посока „диетични тенденции“ и „тренировка“, а не дългосрочен подход за отслабване и поддържане на активност.

Поради нарастването на „опциите“ в диетичната и фитнес индустрията, ние сякаш забравяме основните принципи на отслабване, оставяйки ни винаги да търсим следващото най-добро нещо.

Никой не иска да се задоволи с едно нещо, ние искаме всичко. Но тук започват да се появяват пукнатините.

Защо се борим да отслабнем?

УСТОЙЧИВОСТ

Това е огромен фактор за хората, които казват, че не могат да отслабнат или които отслабват по какъвто и да е начин, след което отново го качват плюс известен интерес!

Модните диети, слабите чайове, шейкове и сокове са редовни стратегии, използвани за постигане на краткосрочни цели - с катастрофални последици.

Начинът, по който преподаваме Клубът със стрелките е да вземете начина на живот на всеки клиент и след това да разгледате „естествените хранителни навици“ (храни, които обичате, например гевреци, тестени изделия, пица и т.н.) и от това да научите да управлявате контрола на порциите, така че храните да могат да се ползват, но не в степен в ущърб на крайната им цел.

Например нека вземем кето диетата, да кажем, че обичате да излизате на няколко питиета през уикенда или обичате да ядете хляб.

Никога няма да спрете с радост да пиете тези няколко чаши вино или да изядете няколко филийки препечен хляб, докато умрете, така че защо да се отказвате от тях? По-скоро научете се да управлявате собствената си диета и да поемете контрола върху нея, за да работи във ваша полза.

Ние вярваме, че устойчивостта е най-важната част от отслабването. Преди калории и макроси, преди тренировка - преди всичко. Трябва да правите нещо последователно (което ви харесва) за дълго време, за да видите най-много ползи както физически, така и психически.

КАЛОРИИ

Статистически над 50% от хората подценяват броя на калориите, които консумират ежедневно. Калориите са единица енергия и всички се правят еднакво.

Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Това е калориен дефицит.

Ако искате да напълнеете, тогава трябва да консумирате повече, отколкото изгаряте. Това е излишък от калории.

Това са неоспорими факти, които не могат да бъдат пренебрегнати, ако човек иска да постигне целта си.

Използването на инструменти като My Fitness Pal ще ви помогне да разберете идеята какво всъщност съдържа храната по отношение на калориите и макросите. Проследяването на вашето потребление е подобно на проследяването на банковия ви баланс. След това можете да поставите любимите си храни в други опции и да управлявате размера на порцията, който съответства на вашите параметри на целта.

Вашата цел е да постигнете 2500 калории на ден, но си харесвате пица за вечеря.

Имате няколко възможности:

А) Нормална закуска, малък обяд и спестете допълнителните калории на обяд, които да имате на вечеря, като се уверите, че сте достигнали общо 2500 калории.

Б) Имайте същия план на хранене и добавете пицата (проследена на 800 кала), след което на 800 калории по-малко на следващия ден (3300-800 калории = 1700)

° С) Преминете количеството калории и на следващия ден се стремете да получите 15 000 стъпки и да се върнете към обичайното.

Това се връзва обратно в устойчивост тъй като познаването на калориите ще ви помогне да изберете по-информиран избор, който да съответства на вашите цели.

СПА

51% от възрастните не получават достатъчно сън в световен мащаб и това оказва огромно влияние върху напредъка ви към целите ви. Средно възрастният получава около 5 до 6,5 часа сън на нощ.

Минимумът за здрав функциониращ възрастен е минимум от 7 до 8 часа. Липсата на сън затруднява придържането към вашата калорийна цел, тъй като хормоните на глада са негативно повлияни.

Тялото ви остава възпалено и се бори да се възстанови от тренировките, които сте му хвърлили, така че тренировките ви стават по-малко от желани. Влизането в тези 8 часа ще помогне по толкова много начини и трябва да бъде огромна грижа за всеки един човек, който иска да постигне дългосрочни цели.

Тук са Клубовете със стрелки идеални условия за сън:

· Прохладна и тиха стая

· Затъмнете щорите или маската за очи

· Без излагане на бяла светлина един час преди лягане (превключете на нощен режим на телефона и лаптопа)

· Положение на плода на вашата недоминираща страна (възглавница между краката и ръцете)

· Дишане само през носа

Вземете начални точки:

„Диети“ имат успеваемост от 5% така че да започнете с нещо, което не можете да видите да правите завинаги, не е най-добрият ви залог. Загубата на тегло е успешна само ако можете да задържите теглото постоянно. Преди дори да помислите за глупавата пясъчност, моля, осъзнайте спазването и устойчивостта, преди всичко.

Калориите „имат значение“ и управлението им е единственият начин да отслабнете. Трудната част е да измислиш как да балансираш калориите си и да останеш социален и да имаш живот.

Можете да вземете вашата торта и да я изядете в известен смисъл, така че винаги бъдете отговорни към себе си и целите си. Сънят ще бъде от съществено значение за спазването на to вашата диета и програма за обучение. Сънят трябва да се приема на сериозно точно както тренировките и храненето. Уверете се, че получавате своите 7 до 8 часа на ден.

Ако искате да научите повече, моля, свържете се с нас чрез бутона по-долу.