26 юни 2020 г. От Йени Рохас

отслабване

Отслабването е предизвикателство за много хора, но за тези с проблем с щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм, може да бъде още по-голямо предизвикателство. Добрата новина е, че с подходящо лечение, заедно с диети и стратегии за начин на живот, отслабването е постижимо, което ви позволява да видите резултатите, които заслужавате.

Щитовидната жлеза е малка жлеза, разположена в шията по протежение на предната част на дихателната тръба. Основната му функция е да произвежда хормоните трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), които спомагат за регулирането на метаболизма в организма, процеса, чрез който храната се превръща в енергия. Недостатъчно работеща щитовидна жлеза, известна като хипотиреоидизъм, е когато щитовидната жлеза не успее да произведе достатъчно от тези хормони, което кара много от функциите на тялото да се забавят. Честите симптоми на хипотиреоидизъм включват умора, наддаване на тегло и настроение.

Когато щитовидната жлеза работи правилно, организмът реагира по подходящ начин на диета и нива на активност, когато се опитва да отслабне. Ако обаче щитовидната жлеза е слабо активна и не произвежда нормално количество хормони на щитовидната жлеза, това може да забави метаболизма, което оказва значително влияние върху телесното тегло, процента на мазнините и цялостното здраве.

Ако хипотиреоидизмът не се лекува правилно, това значително затруднява отслабването. Ако смятате, че щитовидната жлеза е недостатъчно активна, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро, за да се изследвате и да получите подходящо лечение, което често включва ежедневно приемане на хормонозаместителни таблетки за повишаване на нивата на тироксин. Физиологията на всички е уникална, което означава, че няма универсален подход за най-добрата диета, ако имате нарушение на щитовидната жлеза, но има някои промени в диетата, които си заслужава да бъдат проучени, които могат да помогнат за подобряване на успеха ви при отслабване.

Намалете прости въглехидрати и захари

Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълноценни храни, като някои плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, се усвояват по-дълго и са по-стабилен източник на енергия в сравнение с обикновените захари, като бонбони, бял хляб, сладки зърнени храни, сиропи и концентрат от плодов сок. Умерената до нисковъглехидратна диета, която се фокусира върху сложни въглехидрати и избягва простите захари, може да ви помогне да отслабнете, като ви поддържа по-сити за по-дълго и регулира нивата на кръвната захар. Също така трябва да избягвате храни, които причиняват възпаление в тялото.

Нискогликемичната диета, която се фокусира върху зеленчуци без нишесте, пълнозърнести храни, боб, някои плодове и здравословни протеини и мазнини, може да ви помогне да контролирате теглото си, като смилате храната по-бавно, което означава, че оставате по-сити за по-дълго и минимизирате скоковете в кръвна захар и нива на инсулин.

Имайте малки, но чести ястия

Тъй като хипотиреоидизмът забавя храносмилателната функция, яденето на по-малки порции балансирани макронутриенти (здравословни протеини и мазнини, както и сложни въглехидрати) може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар. Избягвайте да приемате повече калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае или може да обработи успешно.

Избягвайте да ядете след 20 часа

Въпреки че увеличаването на теглото се свежда предимно до ядене на повече калории, отколкото можете да изгорите, има изследвания, които предполагат, че закуската или яденето на ястия късно вечер прави тялото ви по-вероятно да съхранява тези калории като мазнини, което може да ви попречи да отслабнете. Той също така увеличава шанса преяждането ви да яде нездравословни калории и да съсипе целия напредък на деня.

Яжте повече противовъзпалителни храни

Противовъзпалителната диета може да помогне за успокояване на имунната система, която често е свръхсилна при хора с хипотиреоидизъм. Диетата намалява тежестта върху черния дроб за метаболизиране на силно преработени храни и се състои от консумация на храни като здравословни мазнини (мазни риби, ядки и зехтин), листни зелени зеленчуци и домати. Подобряването на здравословното функциониране на черния дроб е изключително полезно, тъй като черният дроб играе централна роля във всички метаболитни процеси в тялото, включително разграждането на мазнините, за да ги превърне в енергия. Палео диетата е вид диета с възпаление, която се фокусира върху непреработени, пълномаслени храни с ниско съдържание на захар и може да помогне за излекуване на имунната система и лигавицата на червата и намаляване на възпалението.

Редовно упражнение

Всички знаем, че упражненията помагат за изгарянето на калории, но могат да бъдат ефективен начин за допълване на здравословна диета и да ускорят метаболизма, което ви позволява да разграждате повече калории. Също така може да помогне за подобряване на енергийните нива, качеството на съня и концентрацията. Хипотиреоидизмът може да източи енергийните ви запаси, така че повишаването на нивото на физическа активност може да помогне за повишаване на енергийните нива през деня. Упражненията вечер могат да повлияят на способността ви да заспите, което означава, че упражнението сутрин може да бъде препоръчано, ако имате проблеми със съня.

Грижи, насочени към пациентите в Ирмо, Южна Каролина

Ако имате проблем с щитовидната жлеза или се нуждаете от помощ за отслабване, говорете с експертите от SC Internal Medicine Associates and Rehabilitation, LLC. В нашата независима практика ние предлагаме цялостни, състрадателни и насочени към пациента грижи. Ние предлагаме еднократна грижа, която насърчава положителните, дългосрочни взаимоотношения с нашите пациенти. Разполагаме и с Център за медицинско отслабване (CMWL), където можем да работим с вас, за да създадем цялостна медицинска програма за отслабване, създадена да отговаря на вашите специфични нужди. Ако искате да научите повече за услугите, които предоставяме, или да уговорите среща, обадете ни се днес (803) 749-1111 или можете да поискате среща онлайн.