Robyn Openshaw, MSW - Актуализирано: 15 юли 2019 г. - - Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

зелено

Зелените смутита могат да бъдат здравословен (и вкусен) начин за отслабване. Но за някои хора преминаването към растителна диета с пълноценни храни не е разходка в парка.

Какво можете да направите, ако не виждате резултатите от отслабването и ползите за здравето, на които сте се надявали? Ами запек или газове?

В тази статия:

Няма нужда да се притеснявате - и повечето от тези реакции са част от временен период на прочистване, тъй като тялото ви се адаптира към нова (и подобрена) диета. В тази публикация ще отстраним някои от най-често срещаните въпроси и притеснения, които хората имат след приемането на зелени смутита!

Могат ли зелените смутита да ме накарат да се почувствам по-лошо?

Ако наскоро сте направили скок към по-добро хранене със зелени смутита и се чудите дали е нормално да се чувствате ПО-ЛОШО от преди, отговорът е абсолютно да (за малко все пак, повече за това по-долу!). Докато някои хора (всъщност повечето) няма да изпитват прочистващи реакции, други хора ще. Вземете ги такива, каквито са: сигнал, че тялото ви прави голяма, отчаяно необходима корекция.

Като правило, колкото по-драматична е промяната в диетата, толкова по-вероятно е да изпитате някои прочистващи симптоми. Защо? Има две много често срещани причини:

Храносмилателният ви тракт е в лоша форма

Ако преминавате от диетата SAD (стандартна американска диета) от силно преработени, мъртви храни към диета, богата на плодове и зеленчуци, вашият храносмилателен тракт вероятно е в доста лош ремонт с ограничено биоразнообразие в чревната флора. 1 Внезапно добавете много фибри, хранителни вещества и биологично разнообразие към вашия ограбен, течащ храносмилателен тракт и нещата за известно време могат да станат фънки и неудобни.

Токсините, които сте съхранили в мазнините си, се освобождават

Когато вкарате в тялото си опасно вещество (което, ако сте яли много преработени храни, което сте били!), Тялото ви вкарва тези токсини в мазнините 2, където те не могат да увредят органите ви. Това е част от причината тялото ви да е толкова устойчиво на раздяла с тези запаси от мазнини, ако сте яли крехка диета. Дайте обаче на тялото си много добро гориво и ще видите, че тези мастни запаси и токсините започват да се изчерпват - но не без последствия. Част от причината, поради която може да се почувствате зле по време на въвеждането на по-здравословна диета, е, че тези складирани токсини се изхвърлят от вашата система.

Разбиране на това, което фибрите в зелени смутита правят в тялото ви

Мислете за фибрите в зелените смутита като метла: Те действат, като измиват червата и дебелото черво. Това е хубаво нещо! Но, както споменахме, тези неща, които измива, могат да причинят някои проблеми при излизане от вратата (дебелото черво).

В зависимост от това колко „прах“ изстрелва влакнестата метла, дебелото черво може да се възстанови и да стане вяло. 3 Същото важи и за бъбреците, черния дроб (виждали ли сте някога, чиито очни ябълки са жълти?), Лимфната система (изпъкнали, болезнени възли на врата), сливиците, сърцето и артериите и дори кожата (четири букви: Z-I-T-S).

Богатите на фибри храни, като тези, които слагате в зелени смутита, помагат за изчистването на дебелото черво.

Токсичното гориво, което сте яли, е 90% от причината, поради която всеки един от тези органи става слаб и муден. След това, когато се случи чудото, че смените горивата на диета с високо съдържание на фибри, хранителна, растителна, 4, те получават резервно копие за известно време.

Колко често се срещат реакциите за почистване на зелени смутита и колко дълго ще продължат?

Първо, добрите новини. От 175 души, които са участвали в първоначалното ми проучване на зелено смути (и са променили радикално храненето си!) С навика на зелено смути, само 18% са имали много неудобни очистващи реакции (известни също като реакции на Херксхаймер). Въпреки това, всеки (включително аз, повече за това по-нататък) е длъжен да изпита някои леки прочистващи реакции, когато диетата значително се промени или подобри.

Тези прочистващи реакции са най-често срещани през първите две седмици от приемането на зелени смутита във вашата диета. Те обаче могат да се случат и два месеца или шест месеца или дори шест години по-късно, докато тялото ви преминава през нови трансформации. Запомнете: Ако сте като повечето хора, ядете преработени, мъртви храни от много по-дълго от две седмици. Ще ви отнеме повече от две седмици, за да наистина „чиста къща!“ Отново, колкото по-дълго ядете диетата SAD и колкото по-слаба е вашата наследствена конституция, толкова по-вероятно е да имате груба детоксикация.

Моят личен опит с почистващи реакции

Ако се занимавате с чревни проблеми, може да ви достави малко утеха да разберете, че самата Зелена смути момиче е на ваше място.

Всеки ден в продължение на два месеца пих по 4 унции сок от пшенична трева (много мощен и лечебен, а 4 унции са много, като половин килограм житна трева). През втората седмица забелязах как кожата ми избухва (много често срещана детоксикационна реакция). Няколко седмици по-късно получих мозъчна мъгла и леко главоболие. (Никога не ме боли главата!) Мозъчната ми мъгла беше лека и продължи около час. (Пробивът на кожата продължи няколко дни.)

Беше ли забавно? Абсолютно не. Но това ми помогна да разбера, че тези симптоми са моята неврологична система, която се опитва да обработи много елиминиране, тъй като тя имаше някои нови енергийни горива, с които да работя. Моят смисъл да споделя този личен опит е, че всеки има потенциал за симптоми на детоксикация - дори ако се храните много здравословно. Дишаме замърсен въздух, изпитваме стрес - и двата имат физически странични продукти в тялото. 5

Чести прочистващи реакции от зелени смутита

Ако изпитвате някоя от следните прочистващи реакции, няма нужда да се паникьосвате - или не дай боже, приемете го като знак, че трябва да спрете да включвате повече фибри, бионалични хранителни вещества и растителна храна в диетата си!

Останете в курса и знайте, че „и това ще премине!“

Главоболие

Ако сте яли храни, които съдържат аспартам или мононатриев глутамат (има го навсякъде, например в картофени чипсове!), Получавате постоянна доза невротоксини. Когато преминете към по-здравословна, богата на хранителни вещества диета, тялото ви работи, за да измие тези съхранявани химикали - и главоболието е много често срещан симптом. Може да забележите и главоболие като част от оттеглянето от захар или кофеин. 6

Възпаление и пробив на кожата

Подобно на главоболието, може да забележите, че възпалението се разпалва в ставите, мускулите и кожата, когато различни токсини се измъкват от тялото ви и преминават през системата ви в кръвта, тъканите и неврологичните пътища.

Умора или усещане за студ

Докато тялото ви работи за по-здравословно „ново нормално състояние“, много различни процеси протичат под повърхността на кожата ви. Вашата система използва новото си богатство от хранителни вещества, за да изчисти бактериите, плесените и увредените клетки. И клетките ви балансират концентрацията си на сол, вода и калий. Тази интензивна ремонтна работа, съчетана с промяна на нивата на електролита, може да причини временна умора на мускулите или усещане за студ по различно време.

Когато промените радикално диетата си, може да се почувствате зле, докато тялото ви се адаптира.

Стомашно-чревни симптоми (газове, подуване на корема, гадене, спазми)

„Синдром на пропускащи черва“ може да се развие, когато диета с ниско съдържание на фибри и с ниско съдържание на хранителни вещества, силно преработена, опустошава храносмилателния тракт с течение на времето и предизвиква автоимунен отговор. Този синдром всъщност може да причини малки дупки да се развият в чревния тракт, тъй като тялото ви се опитва да определи приятел от враг, 7 докато храносмила храната ви без горивото, от което всъщност се нуждае.

Когато внезапно добавите много фибри и хранителни вещества към храносмилателния тракт при лош ремонт, симптоми като газове, подуване на корема, гадене и спазми могат да бъдат временната цена на изцелението.

Запек

Внезапното добавяне на много допълнителни фибри към вашата диета може временно да причини някои препятствия (буквално) за храносмилателния тракт, който не е в отлично състояние. Ако имате работа със запек, уверете се, че пиете много вода. Можете също така да опитате кафе клизма или масаж на дебелото черво, за да отпушите нещата!

Загубено отслабване

Както говорихме по-рано, ако от известно време се храните с по-малко здравословна диета, тялото ви вкарва токсини и химикали в мастната тъкан, за да предпази органите ви от увреждане. Не е чудно, че тялото ви не желае да ги пусне обратно във вашата система! Възможно е също така нивата на хормоните ви да не са в добра форма или да имате чувствителност към храната. Продължавайте да четете, за да научите повече за това как да помогнете на тялото си чрез този процес на детоксикация и да свалите тези нежелани килограми (и химикали!).

Разпознаване на възможната хранителна чувствителност

Ако прочистващата реакция на Herxheimer към зелени смутита продължи повече от 2 седмици, може да имате хранителна чувствителност. И ако си мислите „О, аз не съм от тези хора!“ помисли отново. Хранителната чувствителност сега е епидемия 8 поради многобройните начини, по които дегенерираме червата.

Генетично модифицирани зърна и пръскане на Roundup върху култури (дори върху вече събрана пшеница) доведе до експлозия на непоносимост към глутен. А стандартната американска диета, която включва твърде много животински протеини и твърде малко растителни фибри, създаде епидемия от синдром на раздразнените черва, болест на Crohn, течащи черва, фибромиалгия, хронична умора, синдром на Epstein Barr и други проблеми с умората и дегенеративните черва.

Какво да правите, ако подозирате, че има чувствителност към храната

И така, какво трябва да направите, ако подозирате чувствителност към храната? Не е необходимо незабавно да планирате група от скъпи кръвни изследвания. Аз лично съм направил шепа от тези тестове. И всеки път моята „чувствителност към храната“ е напълно различна. 9 Моят приятел Алън Кристиансън, който понякога изпраща една и съща кръвна картина от един и същ пациент до две различни лаборатории, получава различни резултати в 80% от случаите - не много по-добре от случайния шанс.

Е, пак какво трябва да правите? Ако можете да идентифицирате модела на това кои храни ви причиняват скръб, не се колебайте да ги отстъпите, докато продължавате да вършите работата, за да помагате на червата и органите да се излекуват, да елиминирате химикалите и франкенфурите от вашата диета и да запълнете панкреаса, щитовидната жлеза, храносмилателния тракт, бъбреците, черния дроб, сърцето и кръвоносните пътища с истински храни и хранителни вещества. Много хора са шокирани да открият, че това, което са смятали за непоносимост към глутен, всъщност е непоносимост към Roundup 10 - и че след като са подобрили значително диетата си (и са спрели да ядат генетично модифицирана, пръскана пшеница), че непоносимостта изчезва.

Зелени смутита и отслабване

Получавам няколко съобщения по този ред:

Скъпа GreenSmoothieGirl, пия зелени смутита, а вие казахте, че са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на храна! Защо съм качил две килограми през последните две седмици?

Голяма полза от пиенето на зелени смутита е загубата на тегло, но понякога не се получава по този начин.

Ето краткия отговор: Повечето хора бързо отслабват със зелени смутита и храносмилането на повечето хора бързо се подобрява (обсъдено в дълбочина в диетата на Зелените смутита). Което има смисъл, тъй като пиенето на голям обем нискокалорична храна с високо съдържание на фибри (само около 200-400 калории на четвърт) изхвърля други храни, които са неизменно по-калорични, и значително подобрява храносмилането. И така, кои са няколко причини да не виждате загуба на тегло, както сте се надявали?

Вие се самосаботирате с лакомства

Поддържайки всички останали неща постоянни, простата физика изисква да увеличавате метаболизма си по много начини - изгаряте мазнини и ще отслабнете. Обърнете внимание, че изречението започва, „поддържайки всички останали неща постоянни“.

Ако обаче увеличавате консумацията на нездравословна храна, защото смятате, че новият ви навик със зелено смути го оправдава, това може да е една от причините да не отслабвате. Лесно е да се оправдаят допълнителните лакомства с „Защото бях толкова„ добър “цял ден!“ но избягвайте изкушението - особено защото, освен калориите, този боклук само ще продължи да разгражда храносмилателния ви тракт!

Дебелото черво е подредено

Ако се чувствате запушени - и не губите тегло, за да стартирате - може да се окаже, че тялото ви се опитва да обработи толкова много отломки (след силно обработена диета), че дебелото черво се възстановява. Преди да станете от леглото сутрин, масажирайте дълбоко напречното дебело черво (за предпочитане с тенис топка, но ръцете ви ще работят), като започнете отдолу в таза, право до нивото на пъпа, до няколко сантиметра вътре в лявата тазобедрена кост и надолу.

Вашите хормонални нива не са в поразителен обхват

Ако все още не губите тегло след няколко седмици, трябва да помислите за пълна изработка на кръвен панел в хормонална клиника, специализирана в биоидентични хормони (а не синтетични), за да определите здравето на вашата ендокринна система, особено на щитовидната жлеза.

Ако щитовидната жлеза не работи, с нейното сложно взаимодействие на хормони, не можете ефективно да метаболизирате храната и да отслабнете. 11 Всъщност написах цяла публикация за използването на определени съставки в зелени смутита в подкрепа на щитовидната жлеза и дори тихи симптоми на Хашимото.

Трябва да знаете, че дори ако Вашият лекар Ви е казал, че Вашият TSH (хормон, стимулиращ щитовидната жлеза) е в „нормален“ диапазон, може да се нуждаете от кръвен тест с по-широк спектър. Вземете и двата теста за антитела на щитовидната жлеза. Ако сте жена над 40 години, попитайте вашия лекар за балансиране на прогестерон, естроген и тестостерон. Тествайте нивата на витамин D, 12 също!

Вашето тяло защитава вашите мазнини

Както говорихме по-рано, тялото ви може да предпазва запасите от мазнини - защото там има скрити лоши неща. Уверете се, че си почивате много и пиете МНОГО вода, за да дадете на тялото си начин действително да изхвърли тези токсини от тялото си.

Можете също така да разгледате видеоклипа ми за трайно понижаване на зададеното тегло - това е видео номер 2 в тази поредица от 6 видеоклипа, които можете да получите безплатно в момента. Научете защо тялото ви предпазва от мазнини, особено ако сте жена и особено около средата. И научете какво да правите по въпроса!

Имате нужда от повече време

В края на деня може да се наложи да се усмихнете и да понесете обърканото плато за тегло за известно време, знаейки, че тялото ви върши добра, необходима работа. Изгаряте мазнини, независимо от това, което везната казва временно, а дискомфортът или платото при отслабване е временен.

Мастните клетки са трудни и е трудно да се отървете от тях. Дайте на тялото си време да ги замени с мускули.

Имайте предвид, че задържането на вода (тъй като мастните ви клетки се пълнят с вода, за да „задържат мястото“ на мазнините, които губите, в случай че искате да попълните тези запаси), може да направи числата на кантара да изглеждат по-лоши, преди да изглеждат по-добре. Също така може да качите мускули (които тежат повече от мазнините). Дайте му време и обърнете внимание на това как се чувствате - повече от това, което казва скалата.

TLDR: Зелени смутита, отслабване, запек и други „лоши“ реакции

Въпреки че е лесно да приемете неочаквани или „отрицателни“ реакции на промяната в храненето си като знак, че трябва да спрете, продължете курса! Тези прочистващи реакции не са приятни, но те са силен индикатор, че тялото ви отчаяно се нуждае от тази промяна и работи усилено в почистването на къщата с нов запас от чиста храна и фибри.

За щастие, реакции като запек, гадене, главоболие, пробиви на кожата и забавена загуба на тегло обикновено продължават две седмици или по-малко. Не забравяйте, че и това ще отмине. Неизменен закон е, че когато замените висококалоричните храни с нискокалорични, високо хранителни храни (зелени смутита!), Ще последва загуба на тегло и цялостното здраве.

Изпитвахте ли прочистваща реакция или спряна загуба на тегло, когато започнахте да пиете зелени смутита? Какъв беше вашият опит? Споделете в раздела за коментари!

Робин Опеншоу, MSW, е бестселърът на Диетата със зелени смутита, 12 стъпки към пълноценните храни, и 2017-а номер 1 на Amazon Bestseller и USA Today Bestseller, Vibe. Научете повече за това как да направите пътуването безболезнено, от недостига на хранителни вещества стандартна американска диета, до пълноценна диета, в нейния безплатен видео майсторски клас 12 стъпки към пълноценните храни.

Ресурси

Отказ от отговорност: Тази статия може да съдържа партньорски връзки, които ви позволяват да подкрепите нашата мисия, без да ви струва допълнително.