Какво е възпаление?

възползвате

Възпалението е естествената реакция на тялото на стрес. По много начини, възпалението е необходимо и полезно за нас. Когато имаме нараняване или заболяване, острото възпаление е част от процеса, който позволява клетъчно възстановяване и унищожаване на болестотворни патогени. Помислете за подути лимфни възли или за начина, по който кожата ви се зачервява и подпухва, ако остържете коляното - това са примери за възпаление, което помага на тялото да се възстанови.

Но твърде много стрес, както физически, така и емоционален, за продължителен период от време произвежда излишък или хронично възпаление. И възпалението на тези нива има пагубен ефект. Вместо да подпомагаме възстановяването и възстановяването, виждаме, че възпалението всъщност може да причини повече увреждане на тъканите и да отслаби имунната система. От сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и ревматоиден артрит до някои видове рак, всяко от тези изтощителни състояния се корени в хронично възпаление.

Какво причинява възпаление?

Много фактори като стрес, липса на упражнения, и генетичната предразположеност играят роля тук, но хранителните токсини и токсините от околната среда са два от най-големите източници на възпаление. Храни като рапица и царевично масло, преработени храни, глутен, млечни продукти, захар и алкохол всички те могат да причинят хронично възпаление с течение на времето. Приемането на противовъзпалителна диета и намаляване на излагането на токсини чрез преминаване към нетоксични продукти за грижа за кожата са два от най-лесните и бързи начини за намаляване на възпалението.

Защо противовъзпалителната диета е ключова за дългосрочното здраве

Преминаването към противовъзпалителна диета не трябва да бъде сложно. Фокусирането върху вкусна диета, богата на пълноценни храни, които намаляват възпалението, естествено ще изтласка провъзпалително обработени храни. Ето нашите любими съвети за лесна и задоволителна противовъзпалителна диета:

1. Фокусирайте се върху пълноценните храни - Напълването на вашата диета с предимно органични, пълноценни храни автоматично ще изреже много проблемни храни. Ето някои противовъзпалителни диетични суперзвезди, които да запазите в чинията си: Пресните продукти съдържат мощни антиоксиданти и фитонутриенти като бета-каротин, които активно се борят със свободните радикали и възпалението. Напълнете половината от чинията си със зеленчуци при всяко хранене, стремете се към разнообразие от цветове във вашата продукция всеки ден и добавете зеленина към вашите смутита, за да се възползвате от предимствата на противовъзпалителната растителна сила.

Билки и подправки: Ароматизирайте вашите ястия, сокове и смутита с билки и подправки като джинджифил, куркума, и канела.

Фибри: Фибрите намаляват С-реактивния протеин (CRP), възпалителен маркер в кръвта. Пълните плодове и зеленчуци ще ви дадат здравословна доза фибри, но пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес без глутен и бобови култури като черен боб и нахут са друго чудесно допълнение към противовъзпалителната диета.

Здравословни мазнини: Здравословни мазнини включва противовъзпалителни омега-3 мазнини от храни като сьомга и сардини, зехтин и семена от коноп, лен и чиа.

Протеини: Конвенционалните меса, пълни с хормони и антибиотици, са много възпалителни, така че ако избирате месо, не забравяйте да изберете органични, отглеждани на пасища меса. Вегетарианските източници на протеини като пълнозърнести храни и бобови растения и качествен оризов чист протеин на прах също са страхотни.

2. Избягвайте или ограничавайте тези възпалителни храни - Има някои храни, за които знаем, че увеличават възпалението, така че избягването или ограничаването на тези храни ще подкрепи вашата противовъзпалителна диета:

Захар: Научете се да четете етикетите на храните: може да се изненадате да научите това добавена захар е в почти всяка предварително опакована храна на пазара.

Рафинирани въглехидрати: рафинирани бели брашна, зърнени храни, пакетирани и/или преработени бисквитки, сладкиши и хляб. Не се заблуждавайте дори стоки без глутен могат да бъдат заредени с рафинирани брашна, захар и нишестета.

Хранителна чувствителност или отключващи фактори: глутенът и млечните продукти са често срещани източници за много възпаления.

Рафинирани масла: Тези масла като царевица, рапица, шафран, слънчоглед, фъстъци и растително масло могат да бъдат възпалителни. Ние имаме някои добри алтернативни масла, изброени тук.

Алкохол: Алкохолът облага черния дроб и може да храни патогенни бактерии в червата. Колко от нас се погледнаха в огледалото след една нощ на пиене и видяха признаци на възпаление, свързани с пиенето в подпухналото ни лице и дехидратирана кожа?

3. Правете годишен детокс - Годишен детокс е чудесен начин да подпомогнете тялото при изчистването на натрупаните токсини, като същевременно доставя тежка доза суперхрани детоксиканти и антиоксиданти за намаляване на възпалението. 21-дневното почистване може да ви помогне да определите личната чувствителност към храната, така че да можете да персонализирате противовъзпалителна диета, която работи най-добре за вас!

Написано от Clean Team

Ако тази статия ви е харесала, може и да ви хареса Как възпалението се забърква с храносмилането ви