След претеглянето ви видът и количеството на храната, която ядете, влияят драстично на ефективността ви. Зареждането на тялото с добро здравословно хранене определя нивото на енергия в мача.

Ограничаването на вашата диета може да ви доведе до скокове на инсулин. Следователно, чувството за мудност и енергиен дефицит ви преодоляват. За да се подготвите за големия ден, трябва да увеличите нивата на мускулния гликоген, за да останете активни и умни.

Внезапната загуба на тегло преди претегляне и увеличаване на теглото след претегляне може да ви доведе до разстроен стомах и диария. Дехидратацията, безсънието и мързелът са само няколко лоши резултата от лоша диета преди мач.

Как трябва да изберете диета преди бой? Каква трябва да бъде хранителната стойност на диетата, която консумирате? Прочетете, за да разберете хранителната разбивка на диетата за вашия боксов мач.

1. Въглехидрати

Боксът и смесените бойни изкуства са спортове, които се нуждаят от много енергия, както по време на тренировката, така и в деня на вашата битка. Въглехидратите поддържат енергийното ниво, като отделят енергия постепенно през целия ден, за да поддържат енергийните нива.

Всички не-бойци трябва да консумират само умерено количество въглехидрати. Не така стоят нещата с боксьорите. Тренировъчните упражнения с висока интензивност изискват диета с високо съдържание на въглехидрати за повишаване на енергията.

След претеглянето се препоръчва да се консумират 12 грама въглехидрати на кг маса от човешкото тяло. Това ще помогне на боксьорите да възстановят загубените нива на гликоген в мускулите и черния дроб.

Ден преди битката консумирайте почти 89 грама нишестени въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз, хляб, плодове) на интервали от 2-3 часа. Той ще попълни всички запаси от гликоген в тялото ви. Няма повече мудност!

Някои от идеите за ястия с високо съдържание на въглехидрати са както по-долу.

  • Сушени плодове и млечни плодове с плодова каша
  • Плодово кисело мляко и пилешка салата с бели картофи.

Храни с високо съдържание на въглехидрати:

  • Овесени ядки
  • Фасул и леща
  • Тиква
  • Пълнозърнест хляб
  • Сладки картофи
  • Ямс
  • Киноа
  • Цвекло

2. Протеин
съвета

Повечето от популярните боксьори намаляват интензивността на тренировките си няколко дни преди битка. Намаляването на теглото за претегляне забавя скоростта на възстановяване на мускулите.

Ето го съветът. След претеглянето, рехидратирайте и реенергизирайте, за да възвърнете силата и силата си. Яжте постния протеин, за да поддържате ключови вътрешни функции на тялото като изграждане на клетки, снабдяване с енергия и усвояване на минерали и витамини.

Постни протеинови храни:

  • Турция
  • Постно говеждо месо
  • Нискомаслена/обезмаслена мандра
  • Риба
  • Тофу/соеви храни
  • Ядки
  • Семена
  • Яйца

3. Натрий

Преди битката боксьорите обикновено избягват приема на натрий. Когато намалят теглото си, спират изцяло приема на натрий. Колкото по-малко е натрия, толкова повече ще бъде загубата на тегло.

Но вечер преди битка, изберете храна, която съдържа значителни количества натрий. Натрият помага да задържате водата в тялото си. За да се рехидратирате и да се възстановите след намаляване на теглото, добавете малко натрий към вашата диета.

Натриеви храни:

  • Сода за хляб
  • Трапезна сол
  • Соев сос
  • Сушено месо и риба
  • Туршия (краставица)
  • Моментални супи с телешка юфка
  • Солени/печени ядки
  • Консервирани зеленчуци

4. Вода

Знаете ли каква е тайната на бързата загуба на мазнини при боксьорите? Дехидратация!

75% от човешкото тяло е вода. Вместо да намалят телесното тегло, те намаляват теглото на водата, за да намалят моменталните килограми. Трябва обаче да задържите загубената вода преди един ден от битката. Пийте много вода, за да избегнете чувство на световъртеж и дехидратация.

Освен това ще ви направи по-бързи и силни да се подготвите за големия ден напред.

Хидратиращи напитки

  • Диня
  • Краставици
  • Целина
  • Маруля
  • Смутита
  • Кокосова вода
  • Кафе

Прочетете: Здравословни смути чаши

Боксът и смесените бойни изкуства са спортове, които изискват много енергия, както по време на тренировката, така и в деня на вашата битка. Въглехидратите поддържат енергийното ниво, като отделят енергия постепенно през целия ден, за да поддържат енергийните нива.

Боксерите и ММА бойците са длъжни да следят отблизо здравето си и цялото си тегло. Има дълги периоди от време между възможни битки и турнири, поради което теглото им може да варира.

Най-добрата диета за боксьори, препоръчана от диетолози и треньори по целия свят, се състои от всички видове храни, но в конкретни пропорции. Не е нужно да се зареждате само с протеини, но имате нужда от здравословна комбинация от всички, за да поддържате форма преди мач.

Какво искате да знаете повече? Можем ли да ви помогнем? Коментирайте по-долу, за да споделите вашите запитвания с нас.