Отслабването може да бъде борба за много хора. Някои от вас може да са се борили с теглото си от дете, други може да са наддали поради нещо, което е извън вашия контрол.

най-добрият

Без значение какво преживявате, можете също да отслабнете и да задържите теглото си.

Тази статия ще ви покаже как да отслабнете и бързо, но ние също така ще ви дадем съвети за поддържане на теглото.

Как да отслабнете и бързо?

Всички сме били там, имаме чувството, че скоро трябва да свалим няколко килограма.

През последните няколко месеца качихме малко тегло и трябва да спрем да ядем толкова много.

Ние също трябва да получим някаква физическа активност в живота си.

Трябва да започнем пътуване за отслабване и то бързо.

Защо не започва с план за отслабване? По този начин можете да видите точно колко тегло трябва да загубите и да следите загубите си седмично.

Използвайки план за отслабване, ще можете да запишете приема на калории и да следите всичко, което ядете, пиете и всяка физическа активност, която правите.

Има няколко начина за отслабване. Бързото отслабване може да е проблем за много от нас, но имаме и няколко начина да отслабнем бързо.

Когато искате да отслабнете бързо, започнете с намаляване на броя на захарите и нишестето във вашата диета. Това е една от най-важните части за бързо отслабване.

Когато извадите захар и нишесте или въглехидрати от вашата диета, ще се възползвате по много начини. Ще имате енергия от естествени източници.

Вашето тяло ще намали подуването на корема и излишното тегло на водата. Ще загубите около десет килограма или повече през първата седмица от новата си диета.

Когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще се чувствате сити и няма да преяждате. Ще ядете по-малко калории и ще загубите малко телесни мазнини.

Протеини, мазнини и зеленчуци

Храненето на балансирана диета, която включва плодове и зеленчуци, е част от отслабването и поддържането на теглото дългосрочно. Когато ядем много здравословни храни, ние също се чувстваме по-добре.

Нашата енергия се повишава и наддаването на тегло не е толкова лесно, когато диетите ни са балансирани.

Храненето с тази диета включва включване на протеини, мазнини и зеленчуци с ниска карта във вашата диета. Това довежда нивата на въглехидратите до 20-50 грама на ден, което е перфектно и препоръчителният диапазон на ден.

Ако не знаете какви са вашите протеинови източници, те включват говеждо, пилешко, свинско, агнешко, сьомга, скариди, пъстърва, цели яйца с жълтъка и др.

Много е важно да приемате много протеини във вашата диета. Ще засилите метаболизма си с 80-100 калории на ден.

Съвети за отслабване

За да отслабнете и да изгорите повече калории, в ежедневието ви са необходими упражнения. Някои казват, че не е нужно да спортувате, за да отслабнете, но упражненията ни помагат да останем здрави и във форма.

Препоръчва се ходене на фитнес 3-4 пъти седмично. Можете да направите няколко загрявки и да вдигнете тежести. Когато вдигате тежести, има много повече калории, отколкото са изгорени.

Повдигането на тежести помага на метаболизма ви да се забави и проучванията показват, че изгарянето на мазнини, тежестите са полезни при загуба на телесни мазнини и поддържане на теглото.

Нисковъглехидратните диети също са проучени и показват, че можете да качите малко мускули, докато губите количества телесни мазнини.

Ако не сте щангист, това е добре. Налични са ви няколко кардио тренировки. Те включват бягане, джогинг, ходене, колоездене и плуване.

Опитайте и да танцувате. Докато получавате изгорените калории, ще усетите и ще видите резултатите.

Друг съвет за отслабване е да направите някакъв вид тренировки за устойчивост. Това включва тежести от някакъв вид.

Лентите за устойчивост също са друга чудесна възможност за вас и вашата тренировка. Може да не осъзнавате, че дори тренирате с групите.

Съвети за екстремно отслабване

Доказано е, че яденето на високо протеинова закуска намалява апетита и приема на калории през деня.

Избягването на сладки напитки и плодови сокове също ще помогне.

Тези напитки са най-тлъстите неща, които можете да вложите в тялото си. Ако не ги пиете, отслабването ще бъде бриз.

Пиенето на вода тридесет минути преди ядене ще ви помогне да увеличите загубата на тегло с 44% за три месеца.

Питейната вода ви зарежда и няма да отидете толкова на изток за вашата вечеря, когато направите това.

Изборът на храни, подходящи за отслабване, е най-добрата идея от всички. Някои храни са много полезни за загуба на мазнини.

Някои от тях включват цели яйца, листни зеленчуци, сьомга, кръстоцветни зеленчуци, постно телешко и пилешки гърди, риба тон, боб, бобови растения и супи.

Яденето на разтворими фибри може да намали мазнините ви, особено в областта на корема. Друг съвет е да пиете кафе или чай. Това ще засили вашия метаболизъм.

Храненето предимно с цели и непреработени храни е по-засищащо и ще доведе до преяждане.

Дъвченето на храната бавно ще ви помогне да отслабнете или поне да задържите теглото.

Тези, които се хранят бързо, наддават с течение на времето.

Претеглянето всеки ден може да бъде чудесен начин да отслабнете и да запазите теглото си.

Хората, които постоянно виждат колко тежат, получават някаква мотивация, като се претеглят ежедневно.

Получавайки достатъчно сън, всяка вечер също може да ви помогне при отслабване.

Лошият сън е огромен рисков фактор, който кара хората да наддават на тегло.

Сънят е жизненоважна част от живота ни, а получаването на точното количество е жизненоважно и при отслабване и наддаване.

Добри въглехидрати

Въглехидратите са това, което захранва резервоарите ни, но има ограничение за това, от което се нуждае тялото ни. Като един ден в седмицата, когато ядете повече въглехидрати, може да ви помогне да отслабнете също.

Уверете се, че тези въглехидрати са добри. Овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и други са здравословните въглехидрати, от които се нуждаем. Яжте повече въглехидрати в събота, но само един ден, в противен случай ще спечелите теглото обратно.

Тези измамни ястия не са необходими за всички, но могат да ви дадат тласък и да увеличат изгарящите мазнини хормони като лептин и вашите хормони на щитовидната жлеза.

Повече от вероятно ще наддадете на този ден, но това ще бъде теглото на водата и това ще бъде загубено в рамките на 1-2 дни.

Калории и контрол на порциите

Когато се опитвате да отслабнете, не е нужно да броите калории при всяко хранене.

Да се ​​има предвид броят е приемливо и варира в зависимост от човека.

Поддържането на ниски въглехидрати и придържането към протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати във вашата диета също е добра идея.

Ако решите, че броите всичките си калории, има калкулатор, който можете да използвате.

Този калкулатор има начин да съхранява подробностите за това какво ядете и е полезен, особено ако искате бързо да отслабнете.

Разполагаме с толкова много инструменти, които са много полезни за бързото отслабване.

Основната цел е да поддържате въглехидратите си под 20-50 грама на ден.

Можете да получите останалата част от калориите си от протеини и мазнини.

Отслабването не е много трудно.

Отдръпването на тежестта след известно време е мястото, където повечето от нас се борят. Ако се опитвате отново да отслабнете, погледнете рутината, която сте имали преди, за да си я върнете.

Опитайте се да започнете нова рутина и този път свалете тежестта.

Ако се нуждаете от помощ за отслабване, накарайте приятел да се присъедини към вас на разходка или направете малък залог или състезание, за да видите кой може първо да отслабне и да го спре.

Приятел или вашият съпруг може да ви помогне да намалите теглото и да ви мотивира.