съвета
Пилатес обикновено не е първият избор за хора, които се опитват да отслабнат. Повечето от нас мислят за бягане и други кардио тренировки, за да свалят няколко упорити килограма.

Абсолютно прави сте, кардио и HIT тренировките изгарят повече калории и могат да бъдат ефективни за отслабване. Ако обаче се обърнем към науката зад отслабването, ще видим, че изгаряната по време на физическа активност енергия е само малка част, която е необходима за отслабване. Основният играч за отслабване е диетата. Като общо правило загубата на тегло обикновено е 75 процента диета и 25 процента упражнения (според д-р Шон М. Талбът, хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта).

Упражненията са важни, за да натрупате мускулна бъркотия, да ускорите метаболизма си, да се оформите, да подобрите здравето на сърцето си, да намалите процента на рак и да постигнете много други здравни цели. Но упражненията са ефективни само докато можете да се придържате към тях. По-добре е да правите 3 пилатес сесии седмично (въпреки че те не изгарят толкова много калории), отколкото да бягате веднъж месечно. Ако пилатес е вашето упражнение по избор, това е отличен начин да отслабнете и да постигнете своите здравни цели (вижте всички изненадващи ползи от пилатес.)

Днес искам да ви запозная с Мишел Лафрамбуаз, инструктор по пилатес и създател на онлайн ресурса за фитнес и начин на живот Buff, Bold and Beautiful. Мишел е сертифициран по STOTT инструктор по пилатес, собственикът на Southern Pines Pilates, който се ангажира да помага на хората да подобрят здравето и живота си. Тя е треньор по начин на живот и уелнес, който използва своя сестрински опит, обучение по пилатес и хранене, за да преобрази живота на своите ученици и да им помогне да постигнат своите здравни цели.

Тя е готова да отговори на някои от най-трудните въпроси за пилатес и отслабване. Но преди да преминем към въпросите, нека Мишел ви покаже някои от любимите си ходове по Пилатес, които можете да правите навсякъде.

1. Мишел, как съчетаваш обучение по пилатес и консултации по хранене?

Моите клиенти знаят колко съм запален по отношение на храненето и извършването на прости надстройки за постигане на по-бързи и дълготрайни резултати с тяхната практика по пилатес. Обикновено започваме с прост анализ на техния дневник на храната - най-често най-големите проблеми са времето за хранене, хранителният баланс и хидратацията. Удивителни са промените, които виждат само като се уверят, че закусват всеки ден и че всички ястия са по-малки, балансирани и разположени еднакво, за да поддържат стабилна кръвна захар. Бум! Резултати ... просто като направите тези прости промени.

Обичам да се съсредоточавам първо върху получаването на повече „добри неща“, а не върху премахването на всички „лоши неща“. След като хората ядат по-хранителни гъсти ястия, гладът отслабва, кръвната захар се стабилизира и в крайна сметка те сами изрязват лошите неща (преработени храни, рафинирани захари, захарни напитки). Те осъзнават колко по-добре се чувстват, когато влезе доброто (пълнозърнести храни - зеленчуци, плодове, сурови ядки, пълнозърнести храни)!

С клиентите, които не избират хранителни консултации, се промъквам съвети и трикове по време на техните сесии ... Не мога да се справя! Какъв е смисълът да харчите време и пари за физическа подготовка, ако не храните тялото си с хранителните вещества, необходими за поддържане на външната работа, която вършите? Доброто хранене е най-важният фактор за поддържане и изграждане на здраве, фитнес и жизненост!

2. Какво ви доведе до създаването на вашата система за коучинг на начина на живот и здраве?

Израснах с баба, която сама си направи „Комбуча“, винаги имах голяма чугунена тенджера с просо каша на печката и ме завеждах в магазина за здравословни храни за корен от рожков и сладък корен за моите „лакомства“. До деня, в който я преболедува терминален рак, тя се събуждаше всяка сутрин в 6 сутринта, за да практикува йога. Имам нейни снимки на 70 години с крака зад главата!

През цялото ми детство майка ми винаги се хранеше чисто и се занимаваше с културизъм. И двамата фигурирахме състезателно.

Здравето и фитнесът винаги бяха начин на живот за мен.

Ставането на RN и работата в ER само подхранва нуждата ми да помагам на хората не само да обърнат болестите, свързани с начина им на живот, но и да ги предотвратявам на първо място. Системата ми за треньор по начин на живот и здраве беше култивирана от всички тези житейски преживявания. Силно вярвам в важността на справянето с всички фактори в живота на клиента - има само някои неща, които никакво количество Кейл няма да поправи! Емоционалното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве - те са взаимно зависими.

Никога не подценявайте и лечебната сила на смеха - аз винаги се опитвам да намеря хумора във всичко! Той отваря сърцата на хората. Обичам клиентите си и искам да ги разбера и техния живот и техните предизвикателства, надежди и мечти, за да мога да им помогна да ги насочат към по-здравословно място наоколо.

3. Кой е най-добрият начин за постигане на отслабване с пилатес? Какви допълнителни инструменти/съвети може да се използва за успех?

Можете абсолютно да постигнете загуба на тегло с редовна, ефективна практика по пилатес. По-важното е, че клиентите отбелязват загуба в инчове и цялостно „преоформяне“ на тяхната физика. Да се ​​научиш постоянно да ангажираш дълбоко ядрото - и да разбереш какво всъщност е ядрото ти - е от основно значение. След като моите клиенти са установили основите на умишленото, координирано движение, дишането и доброто осъзнаване на тялото, ИСТИНСКОТО забавление започва!

Моят личен стил на преподаване включва различни влияния - аз също преподавам Booty Barre и имам фитнес опит, така че обичам да смесвам нещата. Добавям различни последователности и упражнения от баре и фитнес в класове за реформатор. Използваме много реквизит - обичам ленти за съпротива, претеглени топки и над топки. Обичам да хвърлям интервали за скок. Поддържам ги да се движат и винаги наблягам на формата, формата и още ФОРМА! Най-важното е, че се смеем. Те работят усърдно, но се усмихват и се смеят, защото е толкова важно да свържете упражненията си с чувство на удоволствие и щастие!

Също така смятам, че е важно да смесваме нещата и винаги да опитваме нови неща. Добавянето в баре или спин клас или дори дълги разходки, ще поддържа тялото предизвикано и ще предотврати скуката. И накрая, що се отнася до пилатес, той трябва да продължи извън студиото. Дори и 15 минути на ден, създаването на домашна практика на подбрани упражнения за мат, които работят за всеки индивид, ще позволи да се случат големи скокове в студио!

4. Според вас какви предимства предлага пилатес пред традиционните тренировки за съпротива?

Едно от основните предимства на пилатес спрямо традиционното обучение за съпротива е разработването и използването на СТАБИЛИЗАЦИЯ. Обучението за устойчивост обикновено се фокусира върху работа по една мускулна група наведнъж и не насърчава непременно стабилността на ставите (врата, рамото, гръбначния стълб, тазобедрената става и глезена). Всъщност може да дестабилизира ставите и да причини повече вреда, отколкото полза.

PILATES, докато изолира работеща мускулна група, едновременно използва сърцевината, за да стабилизира всяко движение - по този начин подходящите стабилизиращи мускули са дълбоко ангажирани и защитават гореспоменатите стави по време на движение. Мускулатурата на тялото се работи в по-широк и по-дълбок мащаб. Пилатес работи с тялото безопасно и ефективно и аз съм голям фен на ефективността!

Кой иска да прекара 90 минути в опити да постигне това, което можете в Пилатес на 45 ?! Имаме зает живот!

Като се има предвид това, винаги казвам на хората, че каквото и да правят - традиционни тренировки с тежести, колоездене, йога, бягане - практикуването на пилатес ще им позволи да се представят с далеч по-добра форма и ефективност и ще ускори възстановяването им и ще предотврати наранявания. Това е перфектно допълнение към всяка друга физическа дисциплина!

5. Кои са вашите 3 най-добри съвета как да се възползвате максимално от тренировка по пилатес (особено когато тренирате у дома).?

За домашни тренировки по пилатес, ето 3 съвета, за да се възползвате максимално от времето, което инвестирате:

  1. Намерете страхотен онлайн сайт или любим инструктор. YouTube е зареден с чудесни канали, където можете да следвате заедно с опитен инструктор, който ще ви даде страхотна, последователна реплика. Плащам около 20 долара на месец, за да принадлежа на Пилатес по всяко време и го обичам - не само, че е чудесен ресурс за инструктори, но има и огромен избор от многостепенни класове, които можете да правите от вкъщи заедно с някои от най-добрите инструктори в страната ни.
  2. За повишено изгаряне на мазнини, редувайте пилатес упражнения с кратки изблици на упражнения с висока интензивност като 5 минути на стационарен мотор, скачане на въже или плиометрични движения като скокове - ако е безопасно движение за вашето индивидуално тяло.
  3. Всъщност направете го! Знам, че това звучи като нелеп съвет, но домашните тренировки са лесни за избягване или отлагане. Знам, че е време да си направя моето, изведнъж прането и измиването на къщата ми под налягане звучат като добри идеи! Ангажирайте се с график. Поставете го в календара си и се отнасяйте към него като към работна среща или среща с лекар. Дисциплината е ключът!

6. Можете ли да споделите с нас най-вдъхновяващата история за успеха, за която сте помогнали?

Имах удоволствието да преживея много истории за успех с моите клиенти, но тази, която винаги ще се откроява за мен, беше жена в началото на 50-те години, която дойде при мен в краен стадий на рак на панкреаса. Фактът, че тя все още е мислила за физическо движение в този момент, беше наистина удивителен. За нея беше важно да направи нещо, което се чувстваше подхранващо за тялото и ума. Тя никога не се чувства добре по време на сесиите си, но никога не се оплаква.

Просто го приемахме толкова бавно, колкото й трябваше и често пъти говореше повече, отколкото да се движи - но тя винаги се усмихваше по време на сесиите си. Нейното слабо, пропиляно тяло ще оживее и тя ще се усмихне. Колко невероятно е това ?! За съжаление нашето партньорство беше краткотрайно и тя премина, но за мен беше толкова голяма чест да бъда част от живота й в толкова уязвимо време и тя винаги казваше, че се чувства по-добре да излиза, отколкото да влиза. Силата на Пилатес 🙂

7. Моля, споделете с нас вашите 5 най-добри съвета за хранене/начин на живот, които биха могли да помогнат на всеки да стане по-здрав и да получи тялото на мечтите си.

Това не е ново изобретение на колелото, но се кълна в тях!

  1. Използвайте органично, необработено кокосово масло за всичко! Взимам супена лъжица всяка сутрин. Използвам го за готвене. Смесвам сода за хляб с нея, за да почистя и ексфолирам лицето си. Оформям косата и кожичките си с него. Използвам го под очите през нощта и върху миглите си, за което се кълна, че са по-дълги и по-дебели! Кокосовото масло има невероятни свойства - антимикробно, заздравяващо, усилващо метаболизма, повишава текстурата и еластичността на кожата и подобрява имунната функция, за да назовем само няколко. Просто го използвайте, няма да съжалявате!
  2. Пийте минимум 2 литра вода на ден и добавете резенчета органичен лимон! Лимонът озарява зъбите, подпомага храносмилането и е мощен детоксикатор. Също така обичам да добавям торбичка чай от корен от глухарче със супена лъжица чист лимонов сок и 2 супени лъжици чист органичен сок от червена боровинка в дните, в които се чувствам подут - коренът от глухарче е естествен детоксикатор и мек диуретик, така че тази напитка хидратира, почиства и де- раздува те - запиши ме!
  3. Правете си смути всеки ден и го НАтоварвайте ПЪЛНО с хранителни вещества! Смутитата са най-лесният начин да вкарате един милион хранителни вещества наведнъж. Има милион и един начин да ги направите, за да сте доволни и да им се наслаждавате.

Използвайте пречистена вода или немлечен продукт като неподсладено бадемово или кокосово мляко. Конопеното мляко също е страхотно, тъй като съдържа най-голямо количество естествени омега мастни киселини.

Добавете шепа лед. Използвам една четвърт от авокадо за добрите мазнини и техните сгъстяващи свойства - прави приятно гладко смути!

Поддържайте връзка с Мишел на нейния уебсайт Buff, смел и красив откъдето можете да изтеглите нейния безплатен ресурс 3 прости тайни, за да получите Buff, Bold и Beautiful.