За технологичните лидери пътуванията могат бързо да се превърнат в начин на живот. Също така може да навреди на здравето като цяло. Ето някои процедури за смекчаване на последиците от дългите работни дни и удобната храна.

чести

От Патрик Грей | 16 февруари 2018 г., 12:45 ч. PST

Бизнес пътуването може да бъде вълнуващо, с интересни локации, нови култури и храни, късни нощни работни сесии по интересен проект и почивка от обичайната рутина. Въпреки това, едни и същи неща, които го правят вълнуващо, често могат да навредят на вашето здраве. Тези работни сесии на доставчици могат да бъдат придружени от купи, пълни с бонбони, и е по-вероятно пицата и содата да се сервират по време на вечерни срещи, отколкото салати и газирана вода. Ето няколко съвета за поддържане на здраве като пътуващ технологичен работник.

1. Забравете всички тенденции и запомнете математиката

Има прост факт за избягване на наддаването на тегло по време на път: ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тези калории в крайна сметка се съхраняват като мазнини. Независимо дали калориите идват от къдраво зеле или Kit Kats, това е неоспоримо правило за избягване на наддаване на тегло. Със сигурност има храни, които са по-богати на хранителни вещества или карат тялото ви да се чувства и да се представя по-добре, но в края на деня, ако целта ви е да избегнете увеличаване на теглото, никога няма да избягате от калорийната математика, често съкратена като CICO: калории в мъст еднакви калории навън. Ако лявата страна на уравнението е по-висока, ще наддадете на тегло. Ако правото е по-високо, ще отслабнете.

Още за CXO

Паунд мазнини съхранява около 3500 калории енергия, така че нещо толкова просто като половин дузина допълнителни филийки пица всеки месец може да добави десетина килограма годишно, с темпо, което е почти незабележимо в мащаба. Повечето от модерните диети крият факта, че в крайна сметка създават калориен дефицит, така че вместо да се опитвате да прочистите или преброите въглехидратите си, за да избегнете увеличаване на теглото, гледайте калориите си и яжте това, което ви харесва, вместо да се опитвате да се насилите монашеско съществуване или диета от сандвичи с бекон без хляб, които не са устойчиви в дългосрочен план.

Всички наши тела са различни, така че ключът към определянето на собствената ви калорична математика е колко калории изгаря тялото ви ежедневно. В мрежата има изобилие от калкулатори, които могат да изчислят вашия BMR (Basal Metabolic Rate), което по същество е броят на калориите, които изгаряте за 24 часа, просто като съществувате. Яжте по-малко от това число и ще отслабнете. Яжте повече и ще напълнеете. Толкова е просто. Калкулаторите не успяват да отчетат различията в метаболизма на индивида, така че ги използвайте като отправна точка и коригирайте въз основа на вашите резултати. Безбройните фитнес тракери също могат да помогнат, тъй като те ще използват сърдечния ритъм, за да коригират дневната ви консумация на калории и ще осигурят малко повече точност при определяне на частта от уравненията за калориите.

Ако искате да свалите няколко килограма с минимална суматоха, намалете приема на калории до 200-500 калории по-малко от дневните ви нужди, еквивалентно на няколко бисквитки. Докато се впускате в рутина за отслабване, търсете тенденции, а не отделни точки от данни. За някои хора претеглянето веднъж седмично помага да се идентифицират тенденциите и да не се разстройват от ежедневните резултати, които могат да варират диво. За други, включително и аз, претеглянето по едно и също време всяка сутрин ви позволява да видите дали теглото ви се увеличава или намалява. Приложения и инструменти могат да помогнат и тук.

2. Открийте силата на упражненията

Много хора започват да упражняват рутина, за да управляват теглото си, но е трудно да се упражните за излизане от излишните калории, освен ако не сте спортист за издръжливост, прекарващ няколко часа в тренировка. Един час бягане или колоездене е еквивалентно на парче пица и бира за повечето хора. Отнема три секунди, за да премине тази втора помощ спрямо един час упражнения, така че от гледна точка на управлението на теглото, храненето е най-добрият ви лост за регулиране на приема на калории, въпреки че получаването на тренировка има и други значителни предимства.

Седенето в конферентни зали, самолети и коли със сигурност не е най-здравословното занимание в света, а упражненията осигуряват средство за разхлабване на схванатите стави, свеж въздух и осигуряване на време за размисъл по време на пътувания, които често са пълни с работа - свързани дейности.

Упражненията също могат да помогнат на настроението ви. Може да сте чували за „бегача“ или сте преживели малко еуфория сами след тренировка. Това не е просто чувство; изследванията показват, че упражненията задействат мозъка да отделя различни химикали, които се чувстват добре, вариращи от ендорфини до активиране на мозъчната ендоканабиноидна система, като последната е същата част от мозъка, която реагира на канабис.

Бягането отдавна е моята избрана дейност. Може да се изпълнява почти навсякъде по света, изисква минимално оборудване, освен обувки за бягане и дрехи за упражнения и ви позволява да комбинирате фитнес с форма на туризъм, ако приемете, че бягате навън. Опитвам се да тичам сутрин преди работа и често ще видите различна страна на града, докато се подготвя за работния ден. Разходката е също толкова лесна за настаняване, както и безбройните упражнения с „телесна тежест“, които ви позволяват да правите силови тренировки с нищо повече от тялото си. YouTube е зареден с видео тренировки, които можете да следвате в поверителността на хотелската си стая. Каквото и да правите, намерете нещо, което всъщност ви харесва, започнете бавно и изграждайте и не забравяйте, че единствената ви конкуренция сте вие ​​самите: опитайте се да победите вчера, вместо да стреляте по непостижима цел, която ви разочарова или нарани.

3. Намерете вашите инструменти

За щастие, технологията за здраве и фитнес се е развила доста и може да бъде от голяма помощ при пътуване. Мобилни приложения като MyFitnessPal и Lose It! ви позволяват да регистрирате приема на храна и да проследявате калориите в страната на калоричното уравнение, а също така да се интегрирате с различните интелигентни часовници, които могат да проследяват вашите упражнения и нивото на ежедневна активност, като управляват калориите отвън.

Ако се интересувате от технологии и приспособления, можете лесно да се развихрите със смарт часовници, които проследяват всичко - от нивото на стрес до времето за плуване; велосипеди, които имат почти толкова технологии, колкото космическата совалка; и приложения, които улавят, интегрират и анализират достатъчно данни, за да накарат учен по данни. Обичам този аспект на здравето и фитнеса и често ще се възнаграждавам за постигане на цел за отслабване или изпълнение с нова джаджа. Работодателите и застрахователните компании се възползват от мощта на технологиите в това пространство, така че проверете дали вашият работодател и застрахователна компания предлагат някаква субсидия за фитнес. Виждал съм всичко - от пари в брой за фитнес инструменти и членства, до безплатни интелигентни часовници, до отстъпки от застрахователни премии. Също така проучете политиките, свързани с пътуванията. Някои работодатели могат да предоставят субсидия за фитнес, докато пътувате. Използвах това, за да изследвам различни фитнес класове като йога или спин колоездене, докато сте на път, предоставяйки възможност за взаимодействие с различни хора или дори използвайки като дейност за изграждане на екип за тези, които се интересуват.

Ето някои от любимите ми инструменти, които използвам или съм използвал ежедневно, за да управлявам здравето и формата си по време на пътуване: