диетата

Значи напредвате с диетата си ...

Теглото намалява последователно, седмица след седмица и обикновено сте доста доволни от напредъка си.

Постигнали сте това, като сте поели контрола върху това, което ядете. За първи път знаете какво точно влагате в тялото си и изглежда работи.

Имате обаче проблем ...

Е, това всъщност не би трябвало да е проблем - трябва да е забавно, но въпреки това заплашва да наруши вашата диета.

По принцип имате голяма вечеря, подредена за вечерта с група от приятели.

Знаете, че реално всички останали ще изразходват хиляди и хиляди калории, което всъщност не се съчетава добре с диетата, която сте спазвали.

Но тази вечеря не трябва да разваля вашата диета ...

Всъщност, ако планирате съответно, наистина можете да се откажете (от време на време) и да не ви нарани напредъка.

Как да се справим с лакомство при диета

Не можете да се подготвите за всичко в живота, но когато ви предстои вечеря като тази, която описах по-горе, малко подготовка отива много.

По същество можете значително да смекчите всякакви щети от нагряване на 1000 калории в едно хранене, ако следвате тези 3 прости „трика“.

1) Бързо преди хранене

2) Влезте във вашия протеин

3) Яжте в правилния ред (по избор)

Позволете ми да разгледам тези 3 прости трика малко по-подробно, за да можете да видите как точно да се справяте с тези събития в бъдеще с ненарушена диета.

1) Бързо преди хранене

Има много ползи от приемането на прекъсващ пост на хранене. Всъщност така се храня почти всеки ден, но това е темата за друга статия.

Най-просто казано, гладуването може просто да бъде определено като не ядене за определен период от време, така че тялото ви да влезе в състояние на гладно вместо в състояние на хранене.

Ако вече се храните по този начин, чудесно - не е нужно да правите нищо по различен начин, освен може би удължаване на прозореца на гладно до действителното събитие.

Но ако сте като повечето момчета, които в момента не са на диета с периодично гладуване, тогава просто ще искате да не ядете нито едно от обичайните си ястия през деня.

Така че ще пропуснете обичайната си закуска, обяд и всякакви други закуски, които обикновено бихте имали.

По този начин ще спестите ефективно тези калории за вечерното си преяждане.

Но ще съм гладен, чувам, че мислите.

Е, да, може да сте малко раздразнителни, но следващата точка ще ви помогне да се справите и с това.

2) Влезте във вашия протеин

Обикновено, когато хората си позволяват да ядат с безразсъдно изоставяне, те нямат проблеми с консумацията на големи количества мазнини и въглехидрати. За съжаление, протеинът често се пренебрегва в полза на това да се насладите на тези по-забавни макронутриенти.

Така че решението на това, особено ако в момента тренирате тежести и се опитвате да поддържате висок прием на протеин, е да премахнете целия си протеин в началото на деня.

По този начин, когато става въпрос за празника, дори няма да се притеснявате да ядете протеин (освен ако не искате). Вече ще се погрижим за всичко, правейки преживяването много по-безгрижно и приятно.

Има и друга полза от това ...

Протеинът е много засищащ. Това означава, че дори и да не сте свикнали да гладувате, консумирането на протеини ще ви засити по-дълго, което значително ще улесни издържането до хранене.

И така, да кажем, че вечерята е в 19:30. Бихте яли едно хранене само с протеини в 12:00 часа, а друго малко в 3-4:00.

Да, това не е технически пост, но ако направите това правилно, ще приемете само по-малко от 500 силно засищащи калории, докато пристигне вечерята ви.

Добри протеинови източници за това са пуешко, пилешко, извара и яйчен белтък - всички те са почти изключително протеини, с много малко въглехидрати/мазнини.

Ако все пак установите, че сте прекалено гладни, добавете и няколко влакнести зеленчука. Това, в комбинация с протеина, трябва да поддържа глада ви до вечеря.

3) Яжте в правилния ред

Сега този не е задължителен.

Ако просто ви се иска да се измъкнете от самото начало, продължете напред. Ако сте спазили 2-те точки, които вече обсъдихме, значи вече сте си дали доста голяма възглавница.

Ако обаче искате автоматично да ограничите още повече възможността за преяждане, опитайте този допълнителен малък трик.

По принцип за повечето хора най-лесното нещо за бързо хранене, когато наистина сте гладни, са въглехидратите.

Знам, че мога да напълня лицето си с 1000 калории въглехидрати, без да мигна око, когато не съм ял от известно време.

Е, можете да избегнете приемането на твърде много въглехидрати твърде бързо, като започнете храненето си с нещо, което е с високо съдържание на мазнини. Пържолите и други червени меса са идеални за това.

Ако направите това, ще започнете да зареждате храни, които е по-малко вероятно да прекомерно консумирате - така че докато стигнете до въглехидратите, най-вероятно ще приемете по-малко калории, без дори да мислите за това.

Вземете вашата торта и я изядете

Така че следващия път, когато сте на вечеря, където е вероятно да преядете, не се притеснявайте за това. Не е задължително да разваля вашата диета.

Да, ако възприемете гореспоменатите стратегии, можете да хапвате по този начин, където излизате навсякъде, като все пак отслабвате на кантара тази седмица.

Ако се научите да ставате по-гъвкави с диетата си, ще бъдете изумени от това доколко това може да ограничи стреса и безпокойството от „разчупването“ му.

В края на деня наистина можете (понякога) да си вземете тортата и да я изядете по време на диета. Всъщност много хора всъщност са по-успешни, когато го правят.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram