вашия

Има много естествени начини за подобряване на плодовитостта на вашия мъж, от ядене на храни, повишаващи броя на сперматозоидите, до прием на добавки с фолиева киселина. Събрахме експертни съвети и съвети за това как да увеличите броя на сперматозоидите просто, естествено и ефективно.

Когато се опитвате за бебе, това е двупосочна улица. Има много неща, които вашият партньор може да направи, за да подпомогне процеса на зачеване и да увеличи броя на сперматозоидите си.

За разлика от жените, които се раждат с всички яйцеклетки, които някога ще имат, мъжете винаги произвеждат нови сперматозоиди. Това означава, че малки промени в диетата и начина му на живот могат да направят промяна бързо.

Как да увеличите броя на сперматозоидите

Според експерта по плодовитост и акушерката Зита Уест, основател на клиниката по плодовитост в Зита Уест, ако вашият мъж има нисък брой сперматозоиди, определено има няколко замени и промени, които могат да помогнат за подобряване на неговите плувци.

Откажете се от пушенето

Това е голяма работа, доказано е, че пушенето намалява броя на сперматозоидите с цели 23%, така че ако се опитвате да създадете бебе, сега е моментът да го убедите да се откаже. Ако не може да се откаже от навика, насърчете го да потърси съвет и подкрепа. „Пушенето изчерпва тялото на жизненоважни хранителни вещества за производството на сперма“, казва Зита.

Също така не искате да бъдете притеснявани от неговите втора ръка димни изпарения, когато сте бременна - или когато имате бебе. Това е печеливша.

Намалете алкохола

Не предполагаме, че трябва да се сбогува с халба след работа, но може би ще намали пиянските вечери.

„Изследванията установяват, че на двойките им отнема по-малко време, за да забременеят, когато алкохолът се извади от уравнението, но е трудно, тъй като времето за зачеване така или иначе варира за различните хора“, казва Зита. „Това, което бих предложил, е да го ограничите до шест единици или по-малко на седмица и да изхвърлите запои.“

Уверете се, че той спи достатъчно

Въпреки че сънят може да не е свързан директно с броя на сперматозоидите, това е важна част от това да се уверите, че тялото му е здраво, затова се уверете, че изключвате достатъчно рано!

Продължавайте да мастурбирате

Може да изглежда, че той не трябва да прави това - идеята да пропилее качествени стоки и всичко това - но редовната еякулация поддържа спермата приятна и здрава.

„Спермата в крайна сметка умира, ако не се пуска редовно, което като цяло уврежда качеството й“, казва Зита. „Така че, когато не правите секс, за него е добре да мастурбира.“ .

Бъдете наясно с действия в обиколка

Стана почти шега, когато хората говорят за зачеване, но ако компютърът му постоянно е в скута му, наистина уврежда плодовитостта му.

„Причината тестисите му да са от външната страна на тялото му е, че спермата му остава хладна, което го поддържа ефективен“, казва Зита. ‘Лаптопите, сауните, джакузитата и дори плътните боксьори причиняват прегряване, което уврежда спермата му.’

Избягвайте някои лекарства

Много е важно вашият партньор да разговаря с личния си лекар, преди да спре какъвто и да е курс на медицина, но известно е, че някои лекарства с рецепта намаляват здравословното производство на сперматозоиди.

Те включват някои антибиотици, антиандрогени, противовъзпалителни средства, антипсихотици, кортикостериоди, анаболни стериоди, екзогенен тестостерон и метадон.

В повечето случаи, след като човек спре да приема лекарството, сперматозоидите му ще се нормализират или увеличат, но си струва да се консултирате с личния си лекар, ако имате притеснения.

Упражнение

Упражненията ще го поддържат здрав и с добро тегло, но най-добре е да не прекалявате. „Работата и поддържането на форма са полезни, когато се опитвате да забременеете, но отново е важно тестисите му да не прегреят“, казва Зита.
„Поради тази причина бих препоръчал той да не се записва за маратон или да прави нещо твърде интензивно.“

Няколко проучвания върху мъже с наднормено тегло или затлъстяване показват, че броят на сперматозоидите се увеличава при отслабване, в някои случаи с до 95%.

Намали стреса

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но подобно на жените, стресът може да повлияе на плодовитостта. Това е така, защото когато тялото е под стрес, то пести енергия и се фокусира върху оцеляването, а не върху възпроизвеждането. Здравословната диета и упражненията могат да бъдат добри места за започване.

Страстта, удоволствието и поддържането на нарастващите хормони, когато правите секс, са част от процеса на правене на бебе. Така че, ако умът му е на друго място и се надпреварва с работа, може би му препоръчвате да предприеме действия за премахване на стреса.

‘Има много техники за релаксация, които би могъл да изпробва, като медитация’, казва Зита.

Помислете за диетата му

Диетата, пълна с хранителни вещества, има голямо значение за производството на здравословно тесто за бебета. „Насърчавайте го да се пази от преработена храна“, казва Зита. ‘Пресните плодове, зеленчуци, месо и риба трябва да бъдат в менюто, тъй като те съдържат хранителни вещества, поддържащи плодовитостта, включително ликопен, аминокиселини и витамин D.’ Осигуряването на достатъчно количество фолиева киселина също може да помогне.
Друга причина да гледате какво яде? Наднорменото тегло също може да доведе до загряване на тестисите му.

Ниският брой на сперматозоидите често е свързан с недостиг на цинк или липса на основни витамини. Така че, извършването на някои промени в храната може да бъде умен начин да увеличите броя на сперматозоидите на вашия партньор. Ето защо сме съставили списък с храни, които определено трябва да получите в менюто му „Опитвам се да забременея“.

8 храни за увеличаване на броя на сперматозоидите

Добавете тези храни към менюто за приготвяне на бебето, за да увеличите шансовете си за зачеване:

  • Стриди
  • Тъмен шоколад
  • Чесън
  • Банани
  • Броколи
  • Аспержи
  • Орехови ядки
  • Женшен

Стриди за производство на сперма

Стридите са един от най-добрите източници на цинк за вашия мъж, който помага за производството на сперматозоиди. Допълнително предимство е, че те също са афродизиак, така че го зареждайте с 15 mg на ден - около 50 g стриди - и ще правите бебета, преди да разберете! Ако портфейлът ви - или стомахът му - не може да се разтегне до толкова, други чудесни източници на цинк са пуйка, тиквени семки, омари и миди.

Тъмният шоколад за антиоксиданти

Тъмният шоколад съдържа аминокиселина, за която е доказано, че удвоява обема на сперматозоидите и спермата. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти - достатъчно, за да си съперничи с нар и плодове асаи. Антиоксидантите са чудесно оръжие срещу свободните радикали, неприятните малки молекули, открити в замърсяването и токсините, свързани с мъжкото безплодие. Но не прекалявайте - напълняването може да доведе до дисбаланс в тестостерона, което може да намали броя на сперматозоидите на вашия мъж. Няколко квадрата на ден са много.

Чесън за подвижност на сперматозоидите

Ако силният аромат не ви спира да правите това, чесънът е чудесен ускорител на бебето за вашия мъж. Съдържа два магически елемента - алицин, който подобрява притока на кръв към половите му органи и предпазва сперматозоидите от увреждане, и селен, антиоксидант, който подобрява подвижността на спермата. Една до две карамфил на ден е добра сума.

Банани за либидо

Установено е, че бананите повишават мъжкото либидо и регулират половите хормони поради ензим, наречен бромелаин. Те също са пълни с витамини С, А и В1, които ще повишат способността на организма му да произвежда сперма.

Броколи за оптимистични плувци

Недостигът на витамин А е често срещана причина за ниска плодовитост, тъй като липсата на витамин А прави сперматозоидите на вашия мъж бавни. Броколите са пълни с витамин А, както и червените чушки, спанак, кайсии, сладки картофи и моркови.

Аспержи за обем

Аспержите са друго оръжие срещу тези гадни свободни радикали. Освен това е пълен с витамин С, който предпазва спермата от увреждане и увеличава нейната подвижност и обем - така че вашият мъж ще има повече плувци и те ще се движат по-бързо.

Орехи за броя на сперматозоидите

Омега-3 мастните киселини увеличават броя на сперматозоидите и засилват притока на кръв към гениталиите - а орехите са фантастичен източник. Те са вкусна закуска в движение и могат да се поръсят върху зърнени храни или десерт. Други добри източници на омега-3 мастни киселини са семената от раци, сьомга, пиле и тиква.

Женшен за тестостерон

Този корен на афродизиак се използва за лечение на безплодие от стотици години. Той повишава нивата на тестостерон и увеличава притока на кръв към гениталиите, като някои твърдят, че дори лекува еректилна дисфункция. Накарайте мъжа си да пие чай с жен-шен или приемайте изсушен женшен корен всеки ден за повишаване на TTC.

Какви храни трябва да избягват мъжете, за да увеличат спермата?

По-голямата част от тези храни, които трябва да избягвате, не са особено изненадващи - основното е да се храните и да живеете възможно най-здравословно, когато се опитвате да забременеете. Така че, всичко в умерени количества и може би ще задържите пренасищащите се, докато не бъдете съборени.

1. Преработени меса

Няколко проучвания свързват яденето на преработено червено месо с намален брой сперматозоиди и променена подвижност на сперматозоидите. Мъжете, които ядат „западна“ диета с високо съдържание на преработени и нежелани храни като пица, червено месо и чипс, имат по-нисък брой сперматозоиди, отколкото мъжете, които ядат диети с по-малко преработени храни.

2. Трансмазнини

Изследователите са загрижени преди всичко за транс-мазнините, увеличаващи риска от сърдечни заболявания. За съжаление опасенията не спират дотук. Повишеният прием на транс-мазнини също е свързан с намален брой сперматозоиди.

3. Соя/соеви продукти

Соевите продукти съдържат фитоестрогени - естроген-подобни съединения, които идват от растенията. Идеята, че соята влияе върху плодовитостта на мъжете, не е нова и има все повече изследвания върху нея. Съветът на NHS обаче е, че досега няма консенсус от проучванията относно истинската връзка между соята и мъжката плодовитост. Въпреки че соята е малко вероятно да направи здравите мъже безплодни, тя може да има значителен ефект върху мъжете, които вече имат по-нисък от средния брой сперматозоиди.

4. Пестициди и бисфенол а (BPA)

Както BPA, така и химикалите в пестицидите действат като ксеноестрогени - химикали, имитиращи естроген. Подобно на фитоестрогените в соята, ксеноестрогените могат да предизвикат хаос върху концентрацията на сперматозоиди.

Това е трудно да се избегне, тъй като в повечето храни, които ядем, има следи от пестициди и BPA от опаковката, в която се намира. За да намалите каквото и да е въздействие това върху броя на сперматозоидите, можете да пазарувате на място. Купете месо и риба от вашия месар/продавач на риба, а вашите зеленчуци от пазара - те няма да са в пластмаса и е по-вероятно да са дошли от по-малки производители, които обработват по-органично.

Ако предпочитате да се придържате към супермаркета, внимавайте за биологични продукти (но бъдете предупредени, че органичните не означават никакви пестициди), измийте плодовете и зеленчуците си, преди да ги изядете, и придобийте навика да премахвате ненужните пластмасови опаковки, когато разопаковаш пазаруването си.

5. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини

Проучванията показват, че млечните продукти са възможен рисков фактор за намален брой на сперматозоидите, необходими са повече изследвания, но доказателствата до голяма степен потвърждават ползата от нискомаслените и вредните ефекти на пълномаслените млечни продукти.

Дали билковите добавки действително действат?

Както при всеки билков лек, изследванията върху билките и добавките за плодовитост са ограничени, но има някои имена, които се появяват, когато се търси плодовитост.

Установено е, че витамин D и калциевият серум влияят върху здравето на спермата. Проучванията показват, че витамин D може да повиши нивата на тестостерон.

Сминдухът е билков лек, свързан с лошо здраве на спермата. Може да мислите за сминдух като кулинарна билка, но той също така има голямо разнообразие от медицински цели - включително увеличаване на броя на сперматозоидите.

Във видеото по-долу за плодовитост хомеопатът Ingefleur обяснява пет основни добавки за фертилитета при мъжете и как те помагат за справяне с лошата подвижност и морфология на сперматозоидите.

Гинекологът и репродуктивният ендокринолог Чандра Шеной казва: „Безплодието може да бъде труден за лечение проблем, а съвременните интервенции - макар и понякога ефективни - могат да бъдат скъпи. Така че не е изненадващо, че някои хора гледат на билките и добавките като на възможно алтернативно лечение.

„Някои предварителни изследвания показват, че витамин С може да помогне при някои видове женско безплодие. Необходими са повече изследвания, за да се изясни дали витамин С може да подобри плодовитостта при мъжете и жените.

„Няколко проучвания също така предполагат, че коензим Q10 може да подобри броя или подвижността на сперматозоидите, но това не е доказано, че подобрява шансовете за забременяване.

„Фолиевата киселина, приета с цинк, може да подобри броя на сперматозоидите, въпреки че отново са необходими повече изследвания, за да се определи дали това оказва влияние върху зачеването. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за билки или хранителни добавки, които приемате или планирате да приемате. “

Въпреки че билковите лекарства не могат магически да излекуват безплодието, като начин за увеличаване на броя на сперматозоидите, със сигурност си заслужава да опитате.

7 факта, които трябва да знаете за спермата, ако сте TTC

Без сперма светът би бил много самотно място. Спермата е едно от най-удивителните неща, които нашите тела създават и дори те трябва да бъдат защитени.

Научете за странните и прекрасни качества, които вероятно не сте знаели за спермата.

1) Ежедневните неща могат да увредят спермата на мъжете

2) Това е колко сперматозоиди човек произвежда през живота си

3) Спермата носи твърди шапки

4) Мъртвите сперматозоиди могат да се използват за IVF

5) Спермата може да живее в жената дни наред

6) Един е достатъчен

7) Спермата и спермата не са едно и също

Проверено от медицинския панел за майки и бебета

Майка и бебе е списание номер 1 за бременност, бебета и малки деца в Обединеното кралство и вече повече от 60 години ви предоставяме най-новата информация и доверени съвети от огромен набор от експерти. Нашите журналисти-майки работят в тясно сътрудничество с нашата медицинска група от акушерки, лекари, педиатри, специалисти по детско развитие, родителски експерти и много други специалисти на място, за да гарантират, че образователното съдържание, което намирате тук, е актуално с най-новата медицинска информация, базирана на доказателства и приети здравни насоки.

  • Автор: STEPHANIE ANTHONY STEPHANIE ANTHONY
  • Длъжност: Цифров писател

След като работи в различни списания, по теми от храна до пътуване до коне, Стефани сега работи като Digital Writer за майката и бебето онлайн.

Тя обича да води своето кученце Мос на дълги разходки в провинцията и да прекарва време с племенницата си и двамата си племенници. В свободното си време тя пише художествени книги и се наслаждава на печенето (нейното фирмено печене е торта с лимонов дъжд).