селективния
Някои деца и тийнейджъри със селективен мутизъм имат съпътстваща тревожност, като социална тревожност, специфични фобии, генерализирано тревожно разстройство и OCD. Можем да изследваме ефектите от диетата върху безпокойството и да приложим някои от концепциите към нашите близки, които страдат в мълчание:

Сложни въглехидрати

  • Сложните въглехидрати имат успокояващи ефекти поради увеличаването на триптофана, предшественика на серотонина в мозъка.
  • Картофите, пълнозърнестият хляб и макароните се усвояват по-дълго от захарните, прости въглехидрати като белия хляб, така че да останете по-сити по-дълго и кръвната Ви захар е вероятно да остане стабилна, премахвайки стреса и безпокойството.
  • Яжте въглехидрати без мазнини или протеини, за да усетите незабавно задоволство.

  • B-витамините, по-специално B-6, който помага за производството на серотонин в мозъка, имат положителни ефекти върху намаляването на тревожността. Също така, калций, цинк и магнезий.
  • Известно е, че кава-кава, валериана, жълт кантарион и лайка помагат на възрастните с тревожност.
  • Известно е, че омега 3 мастните киселини намаляват тревожността и помагат за развитието на езика.

Бъдете внимателни към месото и високо протеиновите диети

  • Тези храни облагат храносмилателната система и отнемат много усилия за смилане, като често причиняват увеличаване на секрецията на надбъбречните хормони, напр. Кортизол. В резултат на това сърдечната честота може да се увеличи, създавайки усещане за безпокойство.

Внимавайте с млякото и млечните продукти

  • Може да причини проблеми с храносмилането при някои хора. Някои от нашите тревожни деца и тийнейджъри, които получават болки в стомаха, може да ядат твърде много млечни продукти, което може да влоши газовете и подуването на корема.

Избягвайте простите захари

  • Обикновената захар причинява бързо повишаване на инсулина и по-бързи колебания в кръвната захар, което води до промени в настроението и чувство на безпокойство/безпокойство.
  • Те също могат да причинят добаминов дисбаланс, което води до увеличаване на тревожността
  • Ограничете шоколада, содата, тортите, бисквитките и бонбоните.