Искате да отлепите килограми, но не можете да се справите с глада? Потърсете в новата чанта диетични трикове, която ви показва как яденето на повече от определени храни (дори пица!) Може да ви помогне да загубите. Жените тук отслабват без усилие - попълнете ги, и вие ще останете доволни и ще станете слаби!

Закуска

Извара

„Това е идеалната закуска, защото ме държи сит до обяд“, казва Мелоди Абединежад, 22-годишна от Уестън, Масачузетс. „За 10 седмици загубих 40 килограма!“

борят

Защо работи Изварата има суроватъчен протеин, който освобождава хормони, които казват на мозъка ви, когато сте се нахранили достатъчно, казва Дейв Грото от Чикаго. Потърсете версии с ниско съдържание на мазнини, които имат 80 калории и 1 грам мазнина на 1/2 чаша.

Белтъци

"Ям ги всеки ден", казва 36-годишната Дженифър Руф от Ню Йорк. "Хвърлям малко сирене за вкус."

Защо работят Аминокиселините в яйчните белтъци помагат за изграждането на чиста мускулатура, която от своя страна може да спомогне за метаболизма на оборотите. Нискомасленото сирене ще ограничи пълзенето на калории.

Овесена каша

"Често бих изляла втора купа студена зърнена закуска. Така че сега готвя овесени ядки - ако искам повече, не е толкова лесно", казва Ана Мантика, 24-годишна, от Ню Йорк. "За шест месеца загубих два размера рокли."

Защо работи Обикновените овесени ядки нямат добавена захар и поддържат кръвната захар стабилна. Направете го по-вкусен с тире канела и накълцани ядки.

Обяд

Суши

„Това е нискокалорично, засищащо и нещо, което мога да поръчам на среща, което не крещи„ Наблюдавам фигурата си “, казва Шира Калус, 29-годишна от Ню Йорк.

Защо работи Парче суши има 30 до 40 калории и изобилие от засищащи протеини. Пропуснете ролките, които са пържени или са направени с майонеза.

Фъстъчено масло

„Намазвам го върху лек хляб и той залепва при мен до вечеря“, казва 30-годишната Кристина Сарачино от Сан Франциско. "Този обяд ми помогна да отслабна 90 килограма."

Защо работи „Фъстъченото масло има засищащи здравословни мазнини“, казва Кати Макманус, Р.Д., директор по хранене в Brigham и Болница за жени в Бостън. Гледайте порции, обаче: Две супени лъжици имат 190 калории.

Боб

Започнах да ям боб, за да заместя червеното месо. Страхотни са, когато жадувате за нещо с вещество ", казва Ейми Балестие, 34-годишна от Хобокен, Ню Джърси.

Защо работи Не можете да победите фасула - те са само около 150 калории на 1/2 чаша и пълни с протеини, фибри и антиоксиданти. Хвърлете любимите си в супи, салати и чили.

Обикновено кисело мляко без мазнини

"Разбърквам го в салата от риба тон вместо майонеза. Вкусът и усещането са подобни", казва 26-годишната Ашли Лиу от Ню Йорк.

Защо работи Киселото мляко има по-малко от 10 калории на супена лъжица, спрямо 90 в обикновения майонеза. Смесете горчица, за да създадете пикантен дижонез.

Лимон

„Винаги, когато панталоните ми са тесни, използвам лимон, за да ми помогнат да сваля няколко килограма“, казва Алона Фридман, 32-годишна, от Ню Йорк. "Изцеждам го върху салата от спанак, пиле на скара, риба и зеленчуци."

Защо работи Цитрусът е толкова свеж и остър, че може да го предпочетете пред мазното масло и превръзките, които маскират естествените вкусове на храните.

Лека закуска

Енергийни барове

„Обичам малки енергийни барове като Pria, които с около 110 калории са моето шоколадово решение“, казва Кели Уинтър, 33-годишна от Ню Йорк. "Хапвах по един всеки следобед вместо бонбон и отслабнах с 5 килограма за четири седмици."

Защо работи Получавате лакомство за по-малко от половината мазнини и калории от обикновения бонбон. Другите избори, които обичаме, са Kashi TLC Chewy granola bars (120 до 140 калории) и Barbara's Puffins Cereal & Milk Bars (130 до 140 калории).

Моркови

"Когато бях на наблюдатели на теглото, изядох тон бебешки моркови, защото ви е позволено да имате толкова, колкото искате. И те са достатъчно сладки, за да се хранят обикновени", казва Карол Скиото, 31, от Wantagh, Ню Йорк.

Защо работи Морковите са класическа диетична храна, защото са с ниско съдържание на калории (52 на 1 чаша нарязани) и добър източник на фибри, казва Грото. Те са идеалната закуска, ако искате да хапнете.

Соев чипс

„Ям ги вместо Доритос“, казва Ранди Валц, 45-годишен от Ню Йорк. "Изпуснах осем размера рокли!"

Защо работи Торба със соеви чипсове от 1,3 унции съдържа около 140 калории, с 55 по-малко от повечето обикновени чипове. Получавате и 9 грама протеин.

Частично обезмаслено сирене

„Страхотно е за енергиен тласък преди или след фитнеса“, казва 31-годишната Сара Нюман от Ню Йорк. "Раздробявам сиренето. Отслабнах с 17 килограма за 10 месеца."

Защо работи Само за 80 калории на пръчка получавате прилична доза протеин и малко калций. Добавянето на няколко пълнозърнести бисквити би задържало глада още по-дълго.

Хумус

„Сложих хумус върху целина, броколи и гъби и отслабнах с 10 килограма“, казва Лий-Ан Кент, 37-годишна от Голдън, Колорадо. "Това ме прилива между храненията."

Защо работи Хумусът е богат на здравословни мазнини и също така доставя протеини. Много хора, които спазват диета, са мазнини, но „малко мазнини могат да ви помогнат да се чувствате доволни, така че в крайна сметка ще ядете по-малко като цяло“.

Едамаме

„Посягам към едамаме винаги, когато искам нещо солено, като гевреци“, казва Шира Енстром, 36-годишна, от Виена, Вирджиния.

Защо работи Получавате близо 6 грама фибри за 190 калории в порция от 3/4 чаши, плюс протеин, казва Саманта Хелър, Р.Д., старши клиничен диетолог в Нюйоркския университетски медицински център в Ню Йорк. „Ако ги купувате в шушулката, трябва също да ги обвивате, което забавя процеса на хранене.“

Сушени плодове

"Започнах да го хапвам преди седем години и свалих 40 килограма. Ще го пия следобед вместо бонбони", казва Сузани Рейсман, 30-годишна от Ню Йорк.

Защо работи Сушените плодове са заредени с фибри и почти не съдържат мазнини. Но калориите са концентрирани, така че "ограничете порциите до 1/4 чаша", казва Dawn Blatner, R.D., говорител в Чикаго на Американската диетична асоциация.

Вечеря

Скариди

„Задушавам ги с малко зехтин, снежен грах, чушки, гъби, моркови и сос терияки“, казва Лора Егберт, на 24 години, от Филаделфия. "За три месеца загубих 15 килограма."

Защо работи При 84 калории на порция от 3 унции, скаридите имат около две трети от калориите на пилешко месо и около половината от калориите на филе.

Пица

„Поръсвам една чаена лъжичка зехтин върху кора за пица„ Боболи “и я заливам с пресен спанак, гъби, черни маслини, червен лук и малко сирене“, казва Шанън Рийд, 29, от Чандлър, Аризона. "Ядях го три пъти седмично и отслабвах с 12 килограма за шест месеца."

Защо работи Приготвянето на собствени ястия е интелигентен начин за намаляване на калориите, защото контролирате съставките. Използването на сирене с ниско съдържание на мазнини също ще намали наситените мазнини. А зеленчуците са заредени с фибри.

„Отслабнах много, когато направих по-здравословен избор на храна и се заех с Ащанга йога“, казва Рутан Файнберг, 34-годишна, от Ню Йорк. Тя избира просто ястие от тофу и спанак със соев сос.

Защо работи Тофу има само около 50 калории на парче от 3 унции и можете да го приготвите на барбекю, да го запържите, дори да го използвате в ястия като лазаня, казва Блатнер. Не сте фен? Замразете филийките преди размразяване и готвене. Това му придава дъвчаща текстура на говеждо или пилешко месо.

Салса

„Слагам салса на всичко: печени картофи, омлети, дори сьомга“, казва Катлийн Робинсън, 43-годишна от Ню Йорк. „След месец свалих 5 килограма!“

Защо работи Използвайте 2 супени лъжици салса вместо заквасена сметана и ще намалите около 50 калории и 5 грама мазнини. „Дори бутилките салси обикновено са постни и са богат източник на веществото за борба с рака ликопен“, казва Хелър.

Паширано пиле

„Това е моята бърза, здравословна вечеря в готовност“, казва Лиз Бейкър, 27, от Чикаго.

Защо работи Пропуснете сотирането и спестявате повече от 240 калории. Съживете вкуса с пресни билки и подправки.

Сладки картофи

"Ям ги за вечеря, покрити с малко намазка Smart Balance Omega Plus, заедно с порция пиле или риба", казва Бет Джейнс, 28-годишна от Ню Йорк. "Помогна ми да сваля 3 килограма за месец."

Защо работи Средно сладък картоф има около 115 калории и няма да повиши кръвната Ви захар толкова, колкото яденето на бял картоф. Опитайте да нарязвате и печете с четка зехтин за нискокалорийни „пържени картофи“.

Сладкарски изделия

Печени ябълки

"Слагам сърцевина на римска ябълка, изсипвам сода от диетична череша, поръсвам Спленда и канела и след това я микровълнова за осем минути. Вкусът е точно като ябълков пай", казва Ейми Леви, 38-годишна от Лос Анджелис. „Загубих 12 килограма, ядейки това!“

Защо работи "Ябълките са богати на фибри, които могат да помогнат за отслабване", казва Блатнер.

Без мазнини Cool Whip

„Замразявам го и разпределям 2 супени лъжици между два шоколадови грекера“, казва Джой Роуланд, 35-годишна от Атланта. "Помогна ми да сваля 40 килограма."

Защо работи С 15 калории на порция, този вкусен топинг наистина е без вина.

Замразени плодове

„Микровълнова чаша замразени плодове за десерт с малко какао отгоре“, казва Дженифър Уоръл, 34-годишна, от Бедфорд, Тексас. "За 15 месеца загубих 35 килограма."

Защо работи Тези пълни с хранителни вещества хапки са естествено сладки, нискокалорични и пълни с фибри и вода, за да сте сити и доволни.

Фуджезикули

„Когато се опитвах да отслабна с 20 килограма, след като имах бебе, се обърнах към Fudgesicles без добавена захар“, казва Дженифър Вайс, 34-годишна, от Напа, Калифорния. "Те са само по 40 калории, така че дори да искам секунди, пак ям по-малко от 100 калории."

Защо работи Фуджезикулите са кремообразни, така че се чувстват като лакомство. Без лишения!

Пудинг без мазнини, без захар

„Аз съм пристрастен към шоколада!“ казва Мелиса Айело, 26, от Ръдърфорд, Ню Джърси. "Но аз загубих 10 килограма, главно като ядох пудинг вместо сладолед."

Защо работи Една половин чаша е голямо удоволствие само за 80 калории, казва Грот.

Ангелска хранителна торта

„Имам го с без мазнини Cool Whip и плодове“, казва Ерин О’Лиъри, 24-годишна от Ню Йорк. "Той прави номера, когато искам сладко."

Защо работи Вземете вашата торта (ангелска храна) и яжте и нея - тя има само 72 калории и няма мазнини на парче 3/4 инча. Плодовете го правят по-засищащ.

Напитки

Без мазнини горещ шоколад

„Смесвам пакет с лед и чаша обезмаслено мляко за невероятен и засищащ млечен шейк“, казва Линдзи Брадшоу, 24-годишна от Атланта.

Защо работи Какаовият микс придава вкус на шоколад само за 50 калории. А бита напитка може да се почувства по-снизходителна от по-тънка напитка.

Дева мимоза

"Когато изляза, моля барманът да смеси портокалов сок с диетичен джинджифилов ейл. Той има 55 калории, така че получавам по-малко от половината калории на повечето смесени напитки", казва Хейли Латман, 30-годишна от Ню Йорк. "Правя това от четири години и отслабнах с 15 килограма!"

Защо работи Спестявате калории (около 125 над стандартна отвертка за сок и водка) и заобикаляте алкохола, което може да намали вашите задръжки и да доведе до преяждане.

Билков чай

„Сладките са моето падение, затова пия ванилов чай, когато не съм гладен, но жадувам за нещо сладко“, казва 33-годишната Мара Кларк от Лондон.

Защо работи Чаша чай може да успокои стреса, предотвратявайки преяждането, казва Макманус. Ароматът го прави по-задоволителен - и не е ли въпросът в това?

Снимка: Джонатан Кантор

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност