Когато редакторите на Eat This, Not That! написаха своите 50 въпроса за отслабване - отговорени с 5 думи или по-малко, статията беше една от най-горещите публикации, които някога сме виждали във Facebook. Въпросите и отговорите, които много хора коментираха, бяха твърде подходящи за мнозина:

начина

В: Каква е най-голямата заплаха за моята фигура?
A: Сключване на брак.

Както много семейни двойки ще потвърдят, че е вярно, наддаването на тегло често съпътства дългосрочните връзки; всъщност проучване, проведено от Южния методистки университет, установява, че щастливите двойки са склонни да наддават на тегло след брака. Това също е напълно разбираемо. Първоначално умението на вашата сладка за разбиване на динамитна партида бисквити с шоколадови чипове беше сладко и забавно; но с течение на времето тези малки индулкции могат да започнат да карат везната да се наклони в грешната посока.

Означава ли това, че ви е отредено да спечелите 10, 20, 30 или повече килограма сега, когато сте закачени? Не! Имайте предвид тези съвети, за да държите теглото си на разстояние - или дори да свалите няколко килограма. И хей, може да искате да избягвате и тези 23 храни, които съсипват нощта!

Вечеряйте

Разбира се, когато започнете да ухажвате някого или ви ухажват, напитките, вечерите и десертите изобилстват. Нощната среща обаче не е задължително да означава вечери за източване на портфейла и ястия с калории. Сменете нещата и гответе у дома заедно. Когато готвите за себе си, вие сте по-способни да контролирате порциите и знаете точно какво ядете. (Psst! Ако излизате да хапнете и току-що сте срещнали някого, познавате ли ресторанта №1 за първа среща?)

Разпознайте и помирете лошите навици

Ако не сте поръчали пица всеки петък вечер, когато сте сами, няма причина да го правите сега. Докато вашият S.O. може да има традиция да се обаждате на Доминос, когато уикендът удари, това не означава, че трябва да участвате. „Когато те ви носят своите лоши навици, мисля, че най-доброто, което можете да направите, е да разпознаете сами, че не е задължително да искате или да се нуждаете от това“, казва Крандъл. Шансовете са, че ако изразите желанието си да се погрижите за нещо по-здравословно, те ще направят компромис. Ако не, оставете ги да си поръчат малка пица и можете да изберете по-леко ястие като супа или салата.

Разделете курсовете си

Ако излизането да яде е нещото, което очаквате с нетърпение всеки уикенд, не е нужно да се отказвате напълно - просто променете поръчките си. Съгласете се да споделите всеки курс, така че все пак да можете да поръчате това, което искате, без да се притеснявате, че ще се появи на кръста ви следващия месец. Дори по-добре, по този начин вие и вашият партньор можете да се забавлявате заедно, като тествате нови ястия и ги критикувате. Ако поръчвате десерт, винаги го разделяйте; но избягвайте тези 20 ресторантски десерта с повече сол, отколкото торба с гевреци!

Поръчайте чаша, а не бутилката

Здравият разум влиза в игра с този; ако поръчате бутилка вино, има шанс да завършите всичко. Ако поръчате една чаша вино, е по-вероятно да се придържате и да се насладите на тази една чаша. Алкохолът може да бъде сериозен проблем, когато става въпрос за загуба на тегло, така че запазването на порциите под контрол е от ключово значение.

Разбийте чашите

Кой казва, че излизането за питие трябва да означава вечер в бара? „Мониторингът на алкохола е особено предизвикателен, защото това е нещо, което правите в социално отношение, но можете също толкова лесно да седнете да изпиете чаша чай или просто да проведете разговор“, казва Крандъл. Влезте в местното кафене, пригответе любимия си чай у дома или просто се сгушете на дивана за някой стар стар стил един на един. Имате дата на кафене? Вижте тези 20 начина за отслабване във всяко кафене.

Не се опитвайте да продължите

Това, че вашият мъж може да излъска цялата купа с тестени изделия и след това да се събере за секунди, не означава, че трябва или дори трябва да се опитате да направите същото. Що се отнася до здравето и теглото, всеки човек е различен и реагира по различен начин на определени видове и количества храна. Останете в тон с тялото си и оставете вилицата точно преди да започнете да се чувствате сити, дори ако партньорът ви все още оре през собствената си чиния.

Тренирайте заедно

Разгледайте новото място на CrossFit в града, присъединете се към местен клуб за бягане или просто ударете тежестите заедно във фитнеса. Когато се обедините, е по-вероятно да постигнете собствените си цели благодарение на допълнителното насърчение и отчетност, които влизат в игра. Треньорът на знаменитости Марк Ланговски, автор на Eat This, Not That! За Abs разкрива своите 7 тайни на Instant Abs тук; споделете го с вашия S.O. и планирайте някои плоски тренировки!

Rebrand Date Night

Нощта за срещи не винаги трябва да означава да правите резервации, да се спускате и да сваляте богати на калории храни, само за да се чувствате прекалено сити и подути по-късно. "Предложете нехранителни вечерни срещи. Толкова е лесно да излезете на вечеря, да предложите нещо като лазерен етикет, боулинг или нещо подобно на тези, при които храната не е непременно фокус. Дори вземете няколко урока за готвене заедно, което може да бъде наистина забавно, "казва Крандъл.

Организирайте тенис на двойки

Ето една забавна идея: Обединете се с двойки съмишленици и насрочете мач на двойки всяка неделя! Не само ще имате нещо забавно, което да очаквате с нетърпение, но и участието на другите може да ви помогне да запазите още по-голяма отговорност за усилията си. Освен това вие и вашият S.O. ще се забавлявате да ходите главата до главата с друго дуо и в резултат на това може да укрепите връзката си. Ако тенисът не е вашето нещо, срещнете се с любимата си двойка за някой мини голф или пикап баскетбол; няма значение какво правите, стига да се движите. За повече идеи разгледайте тези 35 забавни начина за отслабване!

Добавете се на Fitbit

Ако вашият бу няма вече Fitbit, тогава имате перфектната възможност да ги почерпите с нещо забавно, технологично и здравословно. След като започнете да работите (буквално), състезанието ще поеме свой собствен живот. Следващото нещо, което знаете, че ще тичате в кръгове около масата в трапезарията, за да не ви излиза медът.

Оставете чантата зад себе си

Нищо не може да саботира вашата диета, точно като чанта с чипс от семеен размер, показваща се на дивана и заемаща място на една ръка разстояние. Независимо дали сте нарушител или обиден, направете точка за изливане на единична порция само за вас. Безсмисленото хранене често се случва пред телевизора и последното нещо, което искате, когато Зайнфелд свършва, е да осъзнаете, че сте помогнали да извадите чантата с Тоститос, когато дори не сте били гладни. Разменете чиповете си с пуканки с въздух (не с микровълнова печка!); тези 20 вкусни начина за обличане на пуканки са допълнително забавление!

Съгласете се за някои здравословни храни

Направете точка да купувате по-здравословни закуски и да свеждате преработените закуски до минимум. Отидете до магазина със списък и се съгласете да се придържате към него. "Разберете какви здравословни храни и двамата харесвате и ги запасете. Освен това обсъдете личните си клопки и избягвайте да купувате тези неща заедно. Ако сте с някой, който иска да бъде с вас дългосрочно, те мислят за вашите здравето в дългосрочен план, надяваме се и ще подкрепи вашите усилия ", казва Crandall.

Предложете алтернативи

Ако имате проблеми с устояването на тази торбичка с гумени мечки, които партньорът ви обича да се хранят, уведомете ги и поговорете за потенциални алтернативи. „Ако те ядат сладки пред вас, може би следващия път, когато отидете на пазаруване на хранителни стоки, уведомете ги, че сте намерили наистина страхотна рецепта, която изглежда здравословна, и предлагайте да я направите като по-добра алтернатива на каквито и да е сладки неща, които изплъзвате“, казва Крандъл. Вижте това видео на „Начин №1 за спиране на апетита за захар“ за гениален трик за изключване на този сладък зъб!

Отдайте се на другите си сетива

Вместо да носите вкъщи бисквитки или кифли за вашата любов, опитайте да лекувате с нехранителни изкушения. "Направете си масаж на гърба или им нарисувайте вана - нещо, което не е фокусирано върху храната. Запознайте се с любимите лакомства на нехранителната основа, които можете да си давате един на друг", казва Крандъл. Въпреки че намеренията са добри, понякога може да е саботиращо да купувате редовно хранителни лакомства за вашия мед.

Отидете до Ice Cream Place

"Понякога хората ще купуват сладолед и казват, че е толкова трудно да се избегне, когато е в къщата. Не го имайте в къщата за начало и вместо това излезте за сладолед и упражнявайте контрол на порциите там, което е добре да се направи от време на време. Десертът в къщата почти се превръща в рутина - например яденето на всяка вечер след вечеря - и това повторение има последствия за калориите и теглото “, казва Крандъл. Дръжте Ben & Jerry's от списъка си с хранителни стоки и се наслаждавайте на сладко пътуване до Dairy Queen от време на време. Много по-лесно е да спрете на един конус, отколкото да се противопоставите да се ровите по-дълбоко в тази халба у дома.

Ограничете нежеланите храни

Ако не можете да държите боклуците извън къщата, то поне се опитайте да сведете външния му вид до минимум. Ако вашият S.O. просто трябва да има техните весели животновъди, да определите "чекмедже за боклуци", за да ги държите скрити и далеч от вашата линия на зрение. „Може да държите тези по-малко здравословни храни извън хола и в кухнята в специално чекмедже“, казва Крандъл. Далеч от очите, далеч от ума. (Забавен факт: Офисът на Google в Ню Йорк каза на Eat This, Not That! Създателят, който крие бонбони, помогна на служителите си да изядат 3.1 милиона по-малко калории само за седмици! Вземете лъжичката тук.)

Забравете кучешката чанта

Ако прекарвате всяка неделя вечер при баба му за вечеря, пълнейки макарони и нейните известни бисквити рикота, опитайте се да избягвате да носите остатъци вкъщи. Въпреки че лакомствата за вкъщи може да са удобни и да намалят приготвянето на храна за следващата седмица, те също ще заемат мястото на по-здравословни продукти, които бихте могли и трябва да ядете, за да останете на път с целите си за тегло. Насладете се на яденето, както се случва, но учтиво откажете чантата за вкъщи. И вместо това използвайте този брилянтен списък със съвети: Приготвяне на храна в неделя: 25 съвета за готвене веднъж, яжте една седмица

Заемете се в спалнята

Да, всъщност ви казваме да правите повече секс! Получаването на физическа активност с партньора ви е не само забавна, нехранителна дейност, но може също така да повиши сърдечната честота и да подобри цялостното ви здраве, щастие и физическа годност. Но нека бъдем честни - нуждаете ли се изобщо от още причина да прекарвате допълнително време между чаршафите? Не мислех така.

Не общувайте с празен стомах

Точно както някои хора казват да не ходите гладни до хранителния магазин, също така е добре да избягвате да ходите на събития с празен стомах. "Опитайте се да не гладувате по кръчми или светски събития и се подгответе за тях, като предварително мислите какво трябва да ядете, а не непременно какво искате да ядете. Ако избирате това, което искате да ядете, определено се опитайте да променяйте порциите си ", казва Крандъл. О, и не избирайте тези 25 храни, които ви правят по-гладни, когато най-накрая ядете!

Говори

Отново и отново ще чувате, че общуването е от ключово значение за успешната и здравословна връзка и това особено звучи вярно, когато става въпрос за постигане на лични цели като отслабване. "Винаги казвам на клиентите си да се съсредоточат върху това, което могат да направят, вместо върху това, което не могат. Ако сте в обвързана връзка, това може да означава да говорите с партньора си за това как могат да ви подкрепят във вашата дейност - дали това означава да продължите с вас на поход, разходка с колело, джогинг или каквото предпочитате ", казва Крандъл Следвайте тези 25 Мантри за отслабване, диетолози, които се кълнат, за да намерите няколко правила, които и вие, и вашата сладка можете да задържите!

Не се чувствайте удобно

Работихте усилено, за да изглеждате добре за сватбения си ден, но сега предпочитате да прекарате няколко нощи сгушени на дивана. Напълно разбираемо - но цялото това излежаване води до безсмислени закуски, които след това водят до наддаване на тегло. Вместо това ограничете времето си за гушкане на дивана до един час и запълнете останалото време с хобита или други дейности, които ви позволяват да бъдете заедно.

Комуникирайте своите цели

Отслабването, когато сте женен, трябва да бъде партньорска дейност. Кажете на половинката си какво точно се надявате да направите - като отслабнете с 10 килограма, премахнете мазнините по корема - и след това обяснете как планирате да го направите. Много пъти разногласията в брака идват от неправилно общуване, така че ако сте наясно с целите си предварително, това може да попречи. Ако вашият партньор не е на борда, може би можете да го примамите с тези 35 забавни начина за отслабване. Кой не обича цветно бягане?

Бъдете един на друг най-голямата мажоретка

Много по-лесно е да постигнете цел, когато се чувствате подкрепени, особено когато този поддръжник е вашият съпруг. Винаги насърчавайте здравословното хранене и спортувайте с мили, подкрепящи думи. И ако мотивацията се изплъзва? Припомнете си колко важни са вашите цели и как сте готови да направите каквото е необходимо, за да ги постигнете.

Не критикувайте

Несъгласията в брака са неизбежни; но има голяма разлика между конструктивната критика и критикуването, особено когато става въпрос за загуба на тегло. Добре е да побутвате внимателно съпруга си, ако видите, че той се подхлъзва по целите си, но не раздразнявайте и не се съсредоточавайте върху негативното с коментари за позор. Има една поговорка: „избирайте разумно, отнасяйте се любезно“. Вече сте избрали мъдро, като сте избрали партньора си, сега се отнасяйте с тях любезно.

Направете планирането на храненето нещо на двойката

Работните, семейните и житейските задължения улесняват вземането на бърза храна по пътя към дома - кой има време да готви? Трябва, особено ако искате да отслабнете. Направете планирането и приготвянето на храна нещо, което правите със съпруга/та си всяка седмица. Точно както трябва да планирате заедно, за да имате успех като двойка, трябва да планирате хранене заедно, за да бъдете здрави като двойка. Не знаете откъде да започнете или да се почувствате уплашени, опитвайки се да разберете? Имаме ти гръб. Вижте вашия (реалистичен) план за хранене с плоски кореми за здравословна седмица (и изпратете връзката на партньора си)!

Намерете дейности, които можете да правите заедно

Работата заедно е лесен начин за укрепване на връзката ви и изгаряне на мазнини едновременно. Може да имате различни цели - той иска да изгради мускули, вие искате да загубите мазнини по корема - но това не означава, че не можете да избирате дейности, които постигат и двете цели, като HIIT тренировки или дори толкова прости като карането на колело. Това не означава, че и вие не можете да имате свои собствени тренировки, но когато го правите заедно, екипът прави целите да изглеждат в обсега.

Намерете щастлив медиум с диети

Двойките често нямат еднакви апетити - мъжете често искат да ядат повече, докато жените са склонни да ядат по-малко. Това може да доведе до „огледално отразяване“, където в крайна сметка ядете същите видове ястия - и същите количества - като вашия съпруг. Това лесно може да доведе до ядене на повече калории, отколкото изгаряте за един ден, което води до наддаване на тегло. Не е нужно да правите напълно разделно хранене; вместо това гледайте порции.

Поддържайте измамни ястия, за да срещате нощите

Точно както при излежаването и закуската, изкушаващо е да се отдадете на ястия в ресторанта, след като се ожените. Нощни срещи, нали? За съжаление, тези богати на мазнини и калории ястия - заедно с вино и бира - могат лесно да натрупат килограми, преди да се усетите. Вместо това следвайте правилото 80/20: Гответе 80 процента от храненията си вкъщи според плана си, останалите 20 процента могат да бъдат вашите вечерни срещи, където „изневерявате“ малко. И когато все пак хапвате, следвайте тези 20 съвета за измама за успех в отслабването.

Фокусирайте се върху здравния аспект

Всички искаме да изглеждаме добре, но отслабването не винаги е свързано с поставяне на чифт панталони. Поддържането на теглото на здравословно ниво е от съществено значение за поддържането на здраве през целия ви брак - и за по-дългия живот. Освен това създаването на семейство е по-лесно със здравословно тегло, което ви дава повече стимул да губите.

Гледайте на това като на начин на живот, а не на бързо решение

Отслабването за сватбата е спринт, но да отслабнеш - и да го задържиш - означава, че трябва да си отдаден на целите си в дългосрочен план. Придържайте се към здравословните практики с храна и упражнения - и се уверете, че знаете тези 17 причини, поради които възвръщате теглото си - и ще бъдете доволни от дългосрочната си загуба вместо възходите и паденията, които идват при катастрофалните диети.