• Започни тук
  • Подкаст
  • Блог
  • Пазарувайте
  • относно
  • Политика за поверителност
  • Членове

За мен

Аз съм Кристен и имам всичките си 8 бебета по естествен път. Помогнах на хиляди мами да имат здрави бебета, да раждат по естествен начин и да се наслаждават на приключението на майчинството. Тук споделям всичко, което съм открил с вас

Здравословна диета за бременност с ограничен бюджет

Почти озаглавих този пост „Диета за бременност, когато сте бедни.“ Възможно е да ядете здравословна диета за бременност с ограничен бюджет. Знам това със сигурност, защото преминах през три бременности и имах три здрави бебета, докато живеех с по-малко от 10 000 щатски долара, много под прага на бедността. В допълнение, много успешни опити за хранене при бременност се случиха в клиники с ниски доходи - майките имаха здрави бебета и почти нямаха усложнения.

диета

Протеин и осоляване на вкус

Изграждате здравословна диета за бременност с достатъчно протеини и като осолявате храната си на вкус. Спазването на тези изисквания означава, че обемът на кръвта ви може да разшири 50-60%, от които се нуждае по време на бременност, и това ще предотврати повечето усложнения при бременност. Много жени смятат „скъпи“, когато мислят за протеини, защото мислят за месо.

Но вегетарианските източници на протеини са добре и ако можете да ги комбинирате с малко количество месо всеки ден, ще се справяте добре. Млечните продукти също са чудесен източник на протеини.

Изграждане на здравословен ден с WIC

Жените с ниски доходи в Съединените щати обикновено могат да получават WIC храни като допълнение към диетата си, така че ще очертая здравословен ден, базиран на стандартен WIC хранителен пакет за бременност. Този списък идва от пакетите WIC в Тексас и е подобен на това, което ще получи бременна жена във всяка държава.

  • 36 унции зърнени храни
  • 1lb пълнозърнести храни
  • $ 10 за пресни плодове и зеленчуци
  • 144oz сок
  • 4,5 галона + 1 литър мляко
  • 1lb сирене
  • 1 дузина яйца
  • 1 lb сушен боб
  • 18oz фъстъчено масло

Изключително кърмещите майки ще получават малко повече храна от тази, плюс консервирана риба тон/сьомга, така че можете да ядете тази здравословна диета и докато кърмите.

И така, как една майка може да използва тези храни като основа за добро хранене при бременност?

Ето какво да купите с WIC:

  • Зърнени култури: овесени ядки (купувайте вида с най-много протеини на пакет)
  • Пълнозърнести храни: ориз
  • Плодове и зеленчуци: Сладки картофи и зелени зеленчуци, оставете своя избор
  • Сок: портокалов сок (с пулп, ако е разрешен)
  • Мляко: пълномаслено мляко, ако е разрешено (помислете дали да поискате бележка от Вашия лекар, ако е необходимо - в противен случай вземете 2%)
  • Сирене: по ваш избор
  • Яйца: Разрешени са най-големи яйца
  • Сушен боб: вашият избор
  • Фъстъчено масло: „Естествено“, ако е позволено, без царевичен сироп, най-ниската марка захар е разрешена

Ето примерно меню въз основа на тези храни:

Закуска: Овесени ядки с масло и нарязани плодове. 8oz мляко и 1/4 чаша варен фасул със сол и масло на вкус. (Около 14g протеин)

Сутрешна закуска: 2 яйца, осолени на вкус, 4 унции портокалов сок за витамин С и за подпомагане усвояването на желязо (12 g протеин)

Обяд: Мексиканско ястие от говеждо месо/боб/ориз с 1/4 чаша боб и 1 унция говеждо месо. 8oz мляко и домашна салата (около 16g протеин)

Следобедна закуска: Сандвич с фъстъчено масло с 2T фъстъчено масло и 8oz мляко (около 20g протеин, ако хлябът е пълнозърнест)

Вечеря: 3oz печено пиле с кожа, печен сладък картоф с масло, осолено на вкус, за бета каротин, сотирани зеленчуци или салата отстрани (около 21 g протеин)

Преди закуска: 8oz мляко, парче плод, 1oz парче сирене (16g протеин)

Общо протеин: 99g! Искате 80-100g дневно.

Посолили сте на вкус през целия ден. На обяд сте си набавили малко червено месо и печено пиле за вечеря. Имате много зеленчуци и плодове. Това е чудесна диета за бременност.

Вече имате остатъци от печено пиле, така че сандвич с пилешка салата или дори само нарязани остатъци от пиле може да направи утрешния обяд. Бих препоръчал също така да купувате евтино телешко печено всеки месец и да го разтягате на няколко хранения - супите и сандвичите са чудесни за това.

Преброяване на разходите

WIC плаща за голяма част от храната през деня. Ако получите друга помощ за храна, например талони за храна, или разтягате бюджета си, използвайте това, както следва:

Протеинови храни

Вашият WIC боб ще даде 26 порции 1/4 чаша. Можете да си купите повече сушени бобчета в плик, много евтино.

Използвали сте само 1 унция говеждо месо, така че дори да купувате по няколко килограма говеждо месо на месец, то ще ви издържи цял месец и ще имате богато на желязо говеждо всеки ден. Целите пилета са много евтини (често под $ 1 на килограм) и са лесни за готвене. Внимавайте за продажбите на месо и запасете говеждо месо и цели пилета - и двете замръзват добре.

WIC купува яйца на стойност около седмица - можете да си купите още 4 дузини яйца за по-малко от 10 долара и това ще ви издържи цял месец.

Паундът ви сирене ще издържи на няколкодневни закуски и вие сами бихте могли да си купите 1-2 килограма повече. Ако закупуването на повече сирене и фъстъчено масло е невъзможно до следващия месец, използвайте повече боб, за да компенсирате протеина.

Вашият пакет WIC съдържа по-голямата част от млякото, от което се нуждаете, така че ще трябва да купите само няколко галона повече. Разделете се малко, за да купувате по килограм или два масло всеки месец. Контейнер със заквасена сметана също може да помогне за „обличане“ на зърната и обикновено е евтин. Вземете марка, която е чиста заквасена сметана (без пълнители).

Ако можете да ядете черен дроб веднъж седмично, това е евтина хранителна електроцентрала (децата обичат гладки пастети върху препечен хляб или като вегетарианско потапяне).

Плодове, зеленчуци и зърнени храни

WIC плаща за голяма част от вашите овесени ядки и ориз, а това, което купувате за себе си, е евтино. Можете също така да си купите няколко хляба евтино за сандвичи с фъстъчено масло.

Купете евтини плодове и зеленчуци, за да завършите диетата си. Ако вашата клиника WIC участва в проект FRESH, можете да пазарувате пресни местни продукти на фермерските пазари през лятото!

Хранене на цялото семейство

Ами ако готвите за други членове на семейството? Разходите ще се увеличат, но храната може да остане същата. Поддържайте ги прости и гответе от нулата. Не разчитайте на Рамен или хот-доги (хот-догите всъщност са доста скъпи). Вместо това разчитайте на боб и ориз. Дайте на растящите деца подобна диета - боб и ориз, закръглени с яйца и мляко, за да дадат висококачествен протеин. Не забравяйте, че деца под 5 години се класират за WIC пакети с храни, подобни на пакета за бременност.

Избягвайте скъпите, предварително опаковани закуски за децата си. Малко сирене, яйце, зеленчукови пръчици/резенчета плодове и др. Са чудесни за закуски. Винаги се опитвам да включа протеини в закуски за бременни мами и растящи деца.

Не можете да имате пържоли всяка вечер (и нямате нужда от тях), а разнообразието е трудно да се получи - отначало. Но докато свикнете да приготвяте храна като тази, можете да въведете разнообразие и да намерите това, което харесва вашето семейство - простите, евтини фаворити, на които винаги можете да разчитате.

Здравословна диета за бременност - и здравословна диета за цялото семейство - е възможна, когато имате строг бюджет. Бъдете креативни и се забавлявайте, докато разширявате уменията си за готвене. Готвенето и яденето на пълноценни ястия също намалява стреса и ви помага да се свържете с бебето си - което прави бебето още по-здраво и двамата по-щастливи 🙂

(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли тествани от истинска мама техники за справяне с болки в труда? Използвайте тези 11 доказани техники за естествено раждане, за да се справите с труда и да поддържате нещата да се движат правилно. Вземете ги тук.)