Яжте по-малко преработени храни и станете по-здрави този месец.

диета

Искате ли да ядете повече зеленчуци? Гориво с плодове? Премахнете захари и съставки, които не можете да произнесете? Хранете тялото си правилно с 30 дни истинска храна. Вместо ограничение, това 30-дневно нулиране се фокусира върху цялата вкусна пълноценна храна, която ще ядете. Включва 30 дни здравословни вечери с истинска храна.

Предизвикателство за цялата храна

Тази рецепта за shakshuka прави яденето на зелените ви лесно и вкусно. Той е пълен с протеини и витамин С. Използва само една тенджера, което прави почистването бриз.

Ден 2: Направете го от нулата

Един лесен начин да ядете повече пълноценни храни е да правите повече от вашите ястия и закуски от нулата. Направете хумус от нулата, за да се сдвоите със зеленчуците като здравословна, пълна закуска. Домашният хумус е по-евтин от закупените в магазина версии и можете да регулирате вкусовете така, че да са точно както искате. Опитайте да добавите билки, подправки или други печени зеленчуци за нещо ново.

Ден 3: Планирайте предварително със закуски

Планирането напред, за да имате на разположение цели закуски, насочени към храната, ще ви помогне да направите лесен избор за здравословен избор. Донесете днес торба смесени ядки със себе си, в случай че гладът нападне, когато не го очаквате. Здравословните мазнини и протеини в ядките ще ви изливат до следващото хранене.

Ден 4: Пропуснете алкохола

Въпреки че алкохолът може да има място в здравословното хранене, добра идея е да си правите почивка от време на време. Опитайте да пропуснете алкохола тази вечер (или за по-дълго) и усетете ползите от по-добрия хидрат, по-добър сън и други. Пропускането на алкохола не трябва да означава пропускане на вкуса, вместо това заменете една от нашите лесни рецепти за моктейли тази вечер.

Ден 5: Опитайте тази рецепта:

Пържолите от карфиол са обилна безмесна храна, която ви помага да увеличите приема на зеленчуци. Освен това бадемовото песто и маслените зърна доставят 14 грама протеин, за да сте сити и подхранени, без да е необходимо месо.

Ден 6: Прочетете етикетите

Извадете предположенията от опакованата храна, като прочетете етикета и списъка с съставки. Източниците на добавена захар и консерванти се предлагат в различни имена, много от които са непознати или трудни за произнасяне. За това предизвикателство опитайте и избягвайте пакетираните храни с дълъг списък с съставки и твърде много добавена захар.

Ден 7: Насладете се на лакомство

Здравословният начин на хранене не означава изрязване на десерта (това би било тъжно). Вместо да прескачате сладкиши всички заедно, направете нашите Vegan Vegan Date Brownies, за да задоволите сладките ви зъби тази вечер. Той разчита на датите за своята сладост, така че ще получите тласък и на фибри.

Ден 8: Отидете без месо

Използвайте тофу във запържена пържола вместо пилешко или телешко месо тази вечер. Освен разнообразието от ползи за здравето, ако останете без месо, това може да ви помогне да спестите пари и да направите чинията си по-щадяща земята.

Ден 9: Запалете скарата

Докато времето се охлажда, грилът е чудесна възможност за приготвяне на пълноценни храни с много аромат. На скара нашите зеленчуци на скара във фолио за проста страна, която ще остави всички усмихнати.

Ден 10: Опитайте тази рецепта:

Ястията с тенджери са чудесен, лесен начин да направите цяла вечеря, фокусирана върху храната, която със сигурност ще бъде вкусна. Печените чери домати придават яркост на пикантните свински пържоли за балансирано, задоволително хранене. Като бонус има само една тава за почистване, когато вечерята е готова.

Ден 11: Направете го от нулата

Приготвянето на собствена храна ви помага да контролирате вкусовете и съставките, за да работите в по-здравословни, пълноценни храни. Дори може да ви спести пари. Днес направете своя дресинг за салата. Повечето превръзки разчитат на стабилни съставки, които вероятно вече имате под ръка и превръзките „направи си сам“ са вкусни.

Ден 12: Напълнете със здравословни мазнини

Фокусирането върху включването на разнообразни здравословни мазнини във вашата диета може да ви помогне да останете по-сити и да се чувствате по-удовлетворени по-дълго. Напълнете салатата си с ядки и семена вместо крутони за здравословно увеличаване на мазнините.

Ден 13: Отидете без месо

Тази вечер направете тако с използване на боб или леща вместо смляно месо. Фасулът не само е пълен с хранителни вещества и е супер здравословен, но и е по-достъпен от животинския протеин.

Ден 14: Планирайте предварително със закуски

Когато настъпи обеден глад, направете чиния с плодове, ядки и сирене за здравословна закуска. Ще се почувствате сякаш сте в изискан ресторант и разнообразието от вкусове и текстури го правят изключително удовлетворяващо.

Ден 15: Опитайте тази рецепта:

Разменете опакованите тестени изделия със спиралирани зеленчуци като тиквен орех за по-нисковъглехидратно ястие, пълно с хранителни вещества. Съставки като бадеми и хранителна мая придават на това веганско ястие кремообразен вкус, като същевременно повишават здравословната мазнина и храненето в ястието.

Ден 16: Пропуснете алкохола

Изпийте чаша чай вместо бира или вино тази вечер, за да се отпуснете след вечеря. Няколко чая могат да имат антиоксидантни ползи и са начин да се почувствате уютно, когато температурите спаднат.

Ден 17: Пийте

Носете със себе си бутилка с вода през целия си ден, за да улесните постигането на целите си за хидратация. Пийте, когато се сетите или видите бутилката си, за да избегнете дълги периоди от време, без да пиете вода.

Ден 18: Направете го от нулата

За уютен обяд или вечеря опитайте да си направите сами супа. Това може да отнеме само 20 минути или може да къкри в бавната печка през целия ден. Ако се чувствате готови за това, направете хляб, за да отидете с него!

Ден 19: Напълнете със здравословни мазнини

Използвайте масла на растителна основа, като зехтин или масло от рапица, при готвене. Те са пълни със здравословни мазнини, които могат да подобрят здравето на сърцето, да се борят с възпалението и дори да помогнат за предотвратяване на рак. Те също имат по-малко наситени мазнини от масло, свинска мас или кокосово масло.

Ден 20: Опитайте тази рецепта:

Този риф на класически сандвич ви позволява да ядете повече зеленчуци, докато се наслаждавате на вкуса на сирене от Фили. Освен това е с по-ниско съдържание на въглехидрати от традиционната версия и се събира за 40 минути.

Ден 21: Прочетете етикетите

Извадете предположенията от опакованата храна, като прочетете етикета и списъка с съставки. Източниците на добавена захар и консерванти се предлагат в различни имена, много от които са непознати или трудни за произнасяне. За това предизвикателство опитайте и избягвайте пакетираните храни с дълъг списък с съставки и твърде много добавена захар.

Ден 22: Отидете без месо

Направете вечеря, на която тази вечер се показват яйца, вместо месо, птици или риба. Рецепти като запечена фритата с тиквата от Butternut, кейл и градински чай и спанак, запеканка Feta & Rice върху протеина и са толкова ароматни, че дори няма да пропуснете месото.

Ден 23: Пийте

Днес изберете солта вместо сода или сок. Това осигурява повече вкус от обикновената вода, но не включва добавена захар или калории, така че да можете да поддържате хидратация.

Ден 24: Планирайте предварително със закуски

Зеленчуците и хумусът правят страхотна пикантна закуска, за да прекарате следобедния спад. Особено ако правите своя хумус от нулата, това е достъпна закуска от цяла храна, пълна с хранителни продукти, за да бъдете сити и доволни за евтини.

Ден 25: Опитайте тази рецепта:

Това вегетарианско ястие поставя нисковъглехидратно въртене на класически ньоки, без да жертва вкуса. Плюс това, това ястие с едно гърне се събира за само 15 минути, което го прави идеалната вечеря през седмицата.

Ден 26: Направете го от нулата

Направете обяд у дома днес, вместо да поръчате храна за вкъщи или бързо хранене. От сандвичи до заредени салати и купи за зърно, имаме достатъчно вдъхновение за домашен обяд, който всъщност ще очаквате с нетърпение.

Ден 27: Запалете скарата

Направете обилна основна като гръцка сьомга на скара за здравословна, ароматна вечеря тази вечер. Като бонус има малко или никакво почистване при използване на скарата.

Ден 28: Пропуснете алкохола

Измамете мозъка си, като опитате бира без алкохол тази вечер. Пивоварни като Athletic Brewing се фокусират изключително върху нискоалкохолни бири, но други по-големи пивовари като Heikenen се разклоняват на опции за бира, които съдържат 0,5% алкохол или по-малко, за да можете да се насладите на вкуса на бирата с по-малко калории и да пиете.

Ден 29: Насладете се на лакомство

Охладете с десерт с плодове напред като нашия хубав крем с розова лимонада. Съдържа прости съставки като пресни малини и лимонов сок, за да осигури сладост и вкус без добавената захар. Помислете за желанието след вечеря, покорено с това лесно лечение.

Ден 30: Опитайте тази рецепта:

Риба като сьомга са чудесни източници на омега-3, които помагат да защитите мозъка си и да поддържате кожата и ставите си здрави. Сдвоете здравата си риба със страна от зеленчуци и пълнозърнесто за добре закръглена чиния.