Фитнес зала затворена? Няма проблем! Укрепете и тонизирайте средата си през този месец - не е необходимо оборудване.

тренировка

Основните упражнения са изключително важна част от всеки добре закръглен фитнес режим, но освен от време на време седнали, малко хора обръщат достатъчно внимание на укрепването на тази важна част от тялото.

„Шест пакетни корема“ получават цялата слава, но ядрото ви всъщност се състои от мускулите на корема, таза, долната част на гърба и ханша. Докато укрепвате сърцевината си, не само всички тези много важни мускули ще изглеждат и се чувстват по-тонизирани, но и балансът и стабилността ви ще се подобрят.

Силната сърцевина също може да ви помогне да избегнете нараняване. Мускулите, които съставят сърцевината ви, работят заедно, за да поддържат тялото ви изправено и стабилно, докато се движите, независимо дали ходите, бягате или просто седите на бюрото си. И колкото по-силна е сърцевината ви, толкова по-малко вероятно е да страдате от болки в ставите или щети, плюс ще имате по-добра стойка, която помага за предотвратяване на болки в долната част на гърба.

Онези по-плоски кореми, които всички се надяваме да имаме, докато сезонът на бикини се превърти? Това няма да се случи без основни упражнения. Добрата новина е, че ефективната основна тренировка не изисква специално оборудване или масивен ангажимент във времето.

Структура на тренировка

За този 30-дневен план сме разделили ходовете, така че всеки ден да набирате сила и да тонизирате средната част, като същевременно увеличавате трудността на упражненията. Следвайте заедно с плана и до пристигането на май ще можете да забележите разлика във вашия среден участък! За повече предизвикателство сме добавили по едно прогресивно упражнение във всяка рутина. Този ход трябва да се надгражда с напредването на месеца, като бавно увеличава интензивността с напредването на месеца. Добавихме и в кардиото няколко дни в седмицата, което спомага за изгарянето на калории и помага за изхвърлянето на мазнини около средната ви част. Можете да правите всяко кардио, което искате: 30-минутна разходка, бягане, колоездене или каквото и да е кардио оборудване по ваш избор.

>> Вижте всички наши 30-дневни упражнения и предизвикателства

30-дневна коремна рутина

Изтеглете календара си за печат тук. Закачете календара на хладилника си или го съхранявайте в чантата или колата си за по-лесна справка. Не забравяйте, че това е само пример за това как можете да структурирате тренировките си. Календарът по-долу е предложен график, но може да бъде модифициран въз основа на времето, което имате всеки ден, така че коригирайте работните си дни и почивните дни, ако е необходимо.