8 февруари 2019 г.

30 минути тренировка за предефинирайте кривите си. Свийте талията си, оформете бедрата и бедрата и увеличете гърба си с тези 3 страхотни схеми. Можете да направите това тренировка за талия, ханш и дупе вкъщи; не са необходими тежести.

тонизиране

Тренировка у дома за бедрата, талията и бедрата

  • Странична дъска с тазобедрено потапяне
  • Въздушни клекове
  • Отстраняване на тазобедрената става отстрани
  • Руски обрати
  • Еднокрачни мостове
  • Фигуристи
  • Спайдърмен Планк
  • Магарешки ритници
  • Редуващи се странични удари с повдигане на краката

Продължавайте да четете поетапно ръководство на тренировката със снимки, видеоклипове и описания на всяко от тези упражнения.

Премахнете предположенията и объркването и започнете да виждате резултати.

Абонирайте се за Tone-and-Tighten.com и получавайте нашия БЕЗПЛАТЕН „7-дневен план за тренировка и здравословно меню“, доставен ежедневно точно във вашата пощенска кутия. КЛИКНЕТЕ ТУК, за да го получите.

Работата (ите) ми е много интересна. През деня отговарям на въпроси за болки в гърба и проблеми с хирургия след ротатор, а през нощта е „как да отслабна”И„ можеш ли да ми помогнеш тон ___ ”.

Някои от по-интересните от последната група включват - „как мога сви ми кръста?”,„ Как мога да получа форма на пясъчен часовник"И дори" можеш ли да ми помогнеш дупето става по-голямо?”

За да ви помогна с някои от тези проблеми, измислих следното - а 30-минутна тренировка у дома насочване свиване на талията, оформяне на дупето и бедрата, и в крайна сметка предефиниране на вашите криви.

Това ще бъде добро!

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ НАМАЛЯВАТ КРАНАТА ВИ?

Ако търсите фигура с пясъчен часовник, плосък корем и оформени дупе и бедра, попаднали сте на точното място за перфектната тренировка. Това упражнение по-долу ще е насочено към тези области, за да ви помогне да постигнете целите си.

Като се има предвид това, няма да имате успех, ако това е единственото упражнение, което правите, за да „лекувате“ тялото си. Да имаш по-малка талия и перфектно оформени извивки, ще искате да имате цялостен здравословен подход, който включва кардио упражнения, упражнения за тренировка, силови тренировки, здравословно хранене и т.н.

КАКВА ДИЕТА Е НАЙ-ДОБРАТА ДА ЗАГУБИТЕ МАСЛАТА В БЕДРА?

Бедра и бедра са нормално място за съхранение на излишните мазнини, особено при жените. Изглежда изкушаващо да опитате „чудодейните“ диети и упражнения, които твърдят, че „лекуват на място“ тази област, но това не е осъществима цел.

Цялостната загуба на тегло е начинът да загубите телесни мазнини и да намалите размера на която и да е част от тялото. Като вас отслабнете и телесни мазнини ще забележите, че имате отслабна бедрата както и останалата част от тялото ви.

За да имате здравословна скорост на отслабване, целта е да ядете около 500 калории по-малко на ден, да увеличите порциите фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и постни протеини (птици, риба, както и източници на растителни протеини) и да включите сърдечно-съдови упражнения и силова тренировка.