Ето пет потни сесии, предназначени да ви помогнат да карате по-трудно и по-дълго за по-малко време.

тренировки

Нека си признаем: Понякога дългото пътуване просто не е опция. Има моменти, когато всичко, което можете да направите, е да се промъкнете в кратка тренировъчна сесия или квартално завъртане. За щастие, половин час е всичко, от което се нуждаете за бърза, но ефективна тренировка за изграждане и поддържане на фитнес.

За дни, когато сте ограничени във времето, опитайте една от тези пет 30-минутни тренировки. Всяка тренировка дава подробности какво да правите, колко време да го правите и на какво ниво. Посоченото ниво е вашият RPE (скорост на възприемано усилие), така че при скала от 0 до 10 0 е по-лесно от мек педал, докато 10 е цялостно усилие за пресичане на очите.

1. Разтърси блока

Тези постоянни, тежки усилия увеличават изгарянето на калории, като същевременно помагат за изграждането на вашата толерантност към каране над нивото на комфорт.

2. Скок на рампа

Не се притеснявайте, тук не става въпрос за улавяне на въздух. Става въпрос за усилване на усилията ви до пълна газ, задържане на червено само малко по-дълго, връщане обратно, за да се възстанови, и след това да го направите отново. (Получете по-добро разбиране за зоновото обучение в това видео.) Тези интервали за усилване ви помагат да се задържите в пакет, когато темпото стане пиперливо.

3. Натиснете превключвателя

Завържете ръкавиците и се качете на ринга за тази ударна тренировка. Тези многократни усилия с пълен газ изсмукват тонове енергия и спомагат за повишаването на тавана на фитнеса ви, за да можете да карате по-бързо и по-дълго, с по-малко умора.

4. Old School HIIT

Табата са кръстени на техния първоначален японски учен д-р Идзуми Табата, който е изготвил интервалната схема със своя екип от изследователи в Националния институт по фитнес и спорт в Токио през 90-те години. Те са предназначени да обучават както аеробните, така и анаеробните системи за много кратък период от време.

[Намерете 52 седмици съвети и мотивация, с място за попълване на пробега и любимите ви маршрути с Велосипед за обучение на велосипеди.]

5. Каране на линията

За да подобрите своята устойчива сила, трябва да яхнете ръба на този бръснач точно под прага си и след това косъм над него, за да придушите тялото си да бъде по-добро и да изчистите лактата. Тези интервали ще помогнат. Най-лесно се правят при умерено изкачване, но можете да го направите и с голяма предавка на равни пътища или на треньор.