Публикувано: 20 февруари 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Останете активни през целия ден, всеки ден!

работят

Тридесет и вторите тренировки може да звучат твърде добре, за да са истина, но те са истински инструмент, който може да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма.

Тридесет секунди тренировки са бързи изблици на активност, които можете да включите през целия ден. Вземането по стълбите е един пример за супер бърза тренировка. Можете също така да ходите до близките магазини, вместо да шофирате, или да правите скокове по време на търговски почивки. Тези бързи тренировки ви поддържат активни и увеличават броя на изгорените калории през деня. Всъщност изследванията показват, че разпределянето на вашите 10 000 ежедневни стъпки през деня е по-полезно, отколкото да ги поставите в една сесия във фитнеса. Да останеш активен се отплаща!

По-долу предлагаме девет 30-секундни тренировки, които можете да опитате. Добавете ги през целия ден и те може да ви помогнат да останете активни.

1. Набирания за стена

Този вариант е супер универсален, тъй като не е нужно да прекарвате време на земята, за да го направите. Просто поставете ръцете си на стена, бавно наведете горната част на тялото към стената и след това се избутайте нагоре. Разбира се, не се колебайте да започнете от стената и да продължите напред, използвайки нашето ръководство за 5 седмици до перфектни лицеви опори.

2. Високи колене

Високите колене са бърз начин да накарате сърцето си да напомпа. Това е тридесет втора тренировка, която ще подобри сърдечното ви здраве и ще увеличи изгарянето на калории. Опитайте да правите високи колене, за да прекъснете дългите неподвижни периоди, като работни дни или компютърно време.

3. 30-секундни дъски

Това е страхотно укрепващо ядро, рамо и ръка. Практикувайте дъската у дома или навсякъде, където ви е удобно, и дори опитайте да редувате различни видове дъски. Тези бързи 30 секунди ще повишат сърдечната честота и ще активират мускулите ви.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

София Лопес

София получава бакалавърска степен от университета Корнел и магистърска степен от държавния университет в Сан Франциско. Тя създава тренировки и фитнес предизвикателства. Нейните хобита включват бягане, туризъм и слушане на аудиокниги от велоергометъра.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

3 коментара

Полезна информация и за мъжете. Майк У.

Здравейте,
Какво представляват високите колене и кои други упражнения могат да се правят за подобряване на сърдечното здраве.
Благодаря