Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, проверете нашата политика за поверителност и разкриване.

31 апетитни ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини! Сдвоете ги с обикновена салата или печени зеленчуци и вечеряте за нула време!

рецепти

Тъй като пролетта е точно зад ъгъла, е време да я навиете обратно и да си върнете този летен бод.

Така че днес нека пропуснем хляба, тестените изделия, ориза и всички онези други джаз и да се съсредоточим върху вкусни рецепти, които са ВИСОКО на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Преди да влезем в рецептите, нека просто кажа, че тези рецепти не са непременно нискомаслени. Всички тези рецепти съдържат по-малко от 20 грама въглехидрати на порция. Ще намерите разнообразие от рецепти за бавна печка, тенджера под налягане, фурна и печка. Тук има по нещо за всеки!

Така че, без повече шум, нека скочим направо!

Една проста и лесна рецепта за пиле на скара в азиатски стил! Мариноваме пилето в соев сос, смлян чесън, оризов оцет, смлян джинджифил и една тайна съставка, която винаги осигурява SUPER крехко пиле! Можете да го печете на открито или на грил тиган на закрито.

Калории - 219
Въглехидрати - 4.3g

Това са буквално най-добрите фахити от пържоли, които някога ще имате. Това е толкова просто, колкото да комбинирате съставките за марината заедно и да оставите всичко да виси в хладилника. Сервирайте го на голямо легло от маруля и отгоре с гуак и заквасена сметана, за да вземете това бебе отгоре!

Калории - 361
Въглехидрати - 13,1g

Това е ПОСТОЯННО рецепта №1 на сайта. Необходими са ви само 30 минути и обикновени скоби за килер, за да съберете това ястие заедно. Това са нежни пилешки гърди, които се задушават в лимонов чеснов сметанов сос. Как може дори да сбъркате с това?

Калории - 302
Въглехидрати 4.6g

Огромните 31 грама протеин на порция, това хранене ще ви поддържа приятни и сити. Сьомгата се намазва с домашно приготвен сос от лимонов чесън и след това се увива във фолио и се пече. Това, което получавате, е люспеста сьомга, която е заредена с чесново масло.

Калории - 265
Въглехидрати - 1.6g

Още един любим читател! Това е запечено в тиган пиле, задушено в бърз доматен сос, овкусен с песто от босилек, за да му придаде този бавен задушен вкус за 30 минути! Допълнете го с моз и сте се насладили на цялото семейство.

Калории - 385
Въглехидрати - 7.3g

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която ще ви държи сити и лесно може да се персонализира! Зареден с настъргани картофи, пресни зеленчуци и голямо пръскане на лют сос за допълнителен вкус. Добавете натрошен колбас, настъргано пиле или нещо друго, което искате, за да опаковате повече протеини.

Калории - 172
Въглехидрати - 11.6g

Цяла 3,5-килограмова птица, приготвена за 1 час! Пълним пилето с лимони, чесън и пресни билки и това, което получавате, най-вкусното пиле с лимон, подправено. Сервирайте го както е или нарежете пилето и го използвайте в салата!

Калории - 404
Въглехидрати - 1,1g

Сьомга, която е измита със сос от лайм и чили и е прашена с кимион и чипотъл чили на прах, отнема 30 минути от началото до края! Споменах ли, че почистването е БРИЗ?

Калории - 274
Въглехидрати - 4.1g

Какво по дяволите е сосът фиеста? Това е най-вкусният сметанов сос, ароматизиран с кориандър, лайм, кимион, чесън и халапеньо! Сега си представете изпечени пилешки гърди, облити с този сос? Вечеря? Свършен.

Калории - 333
Въглехидрати - 3.8g

Искате портокалово пиле в стила на закуска, но не можете да си позволите въглехидратите и допълнителните калории? Това хранене ще съдържа хубав протеин и ще ви остави доволни.

Калории - 112
Въглехидрати - 8,5г

Печене, затоплящо душата. Започваме с задушаване на лука, за да изведем тази естествена сладост. След това всичко отива в бавна печка за вечеря без стрес. Сервирайте го със задушени зеленчуци или каша от карфиол!

Калории - 351
Въглехидрати - 14,8г

Пилешки карнитас, направени в тенджера под налягане, отколкото хрупкави под бройлера. Хвърлете 2-3 килограма наведнъж и се наслаждавайте на това през цялата седмица!

Калории - 192
Въглехидрати - 5.4g

Още една рецепта с тиган! Това е лесна пилешка вечеря, заредена със сотен чесън и гъби и покрита с кремообразен сос. Разменете пилешките гърди с пилешки бедра, ако усъвършенствате тъмното месо.

Калории - 343
Въглехидрати - 6g

Покриваме пилешките гърди в смлени орехи, покриваме ги с маринара и моц и ги поднасяме върху спиралирани юфка от тиквички. Това ядене е засищащо и е чудесна алтернатива на това калорично плътно алтер его.

Калории - 384
Въглехидрати - 6,5 g (с изключение на zoodles)

Две пилешки чимичури с грил на грил. Мариноваме пилешките гърди в приготвен сос от чимичури и ги печем на скара! Ароматична и почти никаква работа.

Калории - 268
Въглехидрати - 1,7г

Обикновена мексиканска запеканка с кафява коричка отгоре! Използвам черен боб, нарязан на кубчета лук, черен пипер и натрошено сирене заедно с 10 яйца. Този гювеч е едновременно засищащ и засищащ.

Калории - 196
Въглехидрати - 11.9g

Нежните кюфтета се заплитаха в обикновена кафява сос. Точно като кюфтетата на IKEA само по-добре. Тази кафява сос наистина прави това ястие - толкова добре, че ще искате да го отпиете през сламка!

Калории - 382
Въглехидрати - 10,7г

Пържени на тиган хрупкави пълнени пилешки гърди. Пълнежът се прави със сушени домати, бебешки спанак и крема сирене. След това ще изпържим пилешките гърди, докато станат златисто кафяви. Нежно пиле с кремав спанак и сушен домат, пълнен вътре. Това е толкова добре!

Калории - 379
Въглехидрати 12,8г

Още 30 минути рецепта за вечеря! Този път пълним гъби Портобело с пълнеж от скариди и го печем в продължение на 15 минути! Изстискайте голям лимонов клин отгоре, преди да сервирате, е толкова удовлетворяващо!

Калории - 216
Въглехидрати - 14.4g

Ако супата е основният ви обяд, ето един, който ще ви хареса! Чуд от пушена сьомга в стил Сиатъл, изцяло с парчета крехки картофи и каперси за малко цинг. В основата на този суп има малко крема сирене, за да му придадете това богатство. Най-доброто от всичко, БЕЗ БРАШНО за удебеляване на нашата супа!

Калории - 311
Въглехидрати - 15,1g

Картофи и пилешко месо с подправки за’атар, зехтин, чесън и лимонов сок, приготвени в един тиган. Просто хвърлете всичко в торба с цип и го разклатете добре преди печене. Той е билков, свеж и лесен за правене!

Калории - 387
Въглехидрати - 11,5г

Накъсано говеждо в кубински стил, приготвено в бавната печка. Просто претърсете месото и след това го задушете с часове с лук, чесън и подправки. Резултатът - говеждо, което просто се разпада!

Калории - 164
Въглехидрати - 6.6g

Можете ли да кажете на един тиган рецепти за пиле са любимото ми нещо да правя? Тези получиха сос с аромат на песто от доматено песто. Добавете шепа каперси, за да дадете малко повече цинг, за да балансирате тази кремообразност.

Калории - 516
Въглехидрати - 6.2g

Научете как да приготвяте храна за тази лесна сьомга, печена на лимон, със сладки картофи и броколини и се наслаждавайте на нея за обяд или вечеря през цялата седмица. Просто топлина и ядене.

Калории - 282
Въглехидрати - 17.6g

Най-добрият начин за ядене на сьомга - остъклен с нестинарски сос! Този сос е сладък, пикантен и малко остър. Само 30 бързи минути и както при всички рецепти с фолио - почистването е бриз!

Калории - 261
Въглехидрати - 19.1g

Азиатска вдъхновена салата от кейл и обръснато брюкселско зеле с нарязано пиле и полята с дресинг от джинджифил мисо. Това е идеалната салата за изразходване на остатъци от пилешко месо или настъргана пуйка!

Калории - 234
Въглехидрати - 15,8г

Прясна сьомга, запечена във фолио, след това покрита със сос чимичури. Лека и освежаваща рецепта за сьомга, която е идеална за люспи или зарове и добавяне към салати!

Калории - 456
Въглехидрати - 2.6g

Говеждо месо от барбакоа, направено в крокпота! Смесете няколко съставки в блендера, след което хвърлете всичко в бавната печка и оставете месото да се готви, докато лесно се раздробява с две вилици. Сервирайте месото върху салата в стил Chipotle (минус ориза за ниско съдържание на въглехидрати, разбира се) или върху тези 50-калорични царевични тортили.

Калории - 180
Въглехидрати - 3.4g

Чесън скариди за по-малко от 15 минути. Тези малки момчета са приготвени в лек сос от лимонено масло, който е достатъчен за пръскане на задушени зеленчуци или като дресинг върху салата.

Калории - 190
Въглехидрати - 1,8г

Увийте салатата си около протеина. Използвах смляно пиле, но пуешко или телешко също би било чудесно. Ароматизирахме месото с препечено сусамово масло, сос от хойсин, шрирача и нотка оризов винен оцет.

Калории - 105
Въглехидрати - 5.9g

Ако можете да хвърлите куп съставки в торба, можете да направите това ястие! Сервирам това с гръцка салата или печени картофи. Страхотен е за обяди в торбички, просто нарежете пилето на кубчета и го сложете върху салата и сте готови.

Калории - 191
Въглехидрати - 1,4г

И ето го! 31 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за закуски, обеди и вечери!