Само четенето на това ще ви накара да се почувствате по-мотивирани и отдадени!

това

От най-добрата закуска до поставянето на десерт (ежедневно) и почистването на вашата кухня, всички малки неща могат да имат голямо значение, след като се качите на кантара.

Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо, така че напълнете сутринта и започнете почивния си ден с десния крак. Смесете 1/3 чаша пълнозърнест овес, супена лъжица ядково масло и пресни или замразени плодове предишната вечер. Оставете това да седне в хладилника и да се "готви" за една нощ. Сутрин ще имате кремообразна смути купа, която ще ви напълни с фибри, протеини и здравословни мазнини.

Избягайте от фитнес залата си, като се подготвите за някои бързи упражнения (като тези тонери за цялото тяло от Джилиън Майкълс!) Извън обичайните хрускания. Ренегат редове, някой? Задайте таймер на телефона си за две минути и пребройте колко повторения излизате; след това вижте дали можете да победите това число следващия път.

Растителни юфка, т.е. Спирализираните тиквички, моркови, цвекло или скуош могат да се подредят за обикновени стари спагети само с малка част от калориите. Недостиг на време? Можете да вземете предварително подготвени версии от одобрения от GH Nutritionist Green Giant във фризерната пътека.

Обичате Chipotle, но не обичате факта, че средната поръчка може да надхвърли 1000 калории. Вземете своя Мекс-фест без вина (независимо дали сте в Taco Bell или у дома), като поръчате до три меки царевични тако със скариди на скара, пилешко месо, риба или пържола и много зеленчуци. Пропуснете и ориза, но отидете на зърната и толкова видове соли, колкото сърцето ви желае. Отгоре залейте с лъжица гуак и сирене за пълнене, предимно на растителна храна.

Поставете си цел с вграден краен срок и ще се почувствате по-мотивирани да завържете маратонките си на рег. Наемете приятел да ходи заедно 5K или се регистрирайте за местна пътека за промяна на обстановката.

Пийте 16 унции вода, когато се събудите, казва Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, директор по храненето в Института за добро домакинство. „Оптимизирането на хидратацията в началото на деня дава почивен ден на десния крак“, казва тя.

Силовите тренировки изграждат чиста мускулатура - и по този начин изгарят повече калории, дори когато спите, казва Лондон. Правете бицепсови къдрици, издърпвания на трицепс, клякания и удари.

"Печенето на зеленчуци на скара означава по-малка възможност храната да капе в масло или пържено", казва Лондон. Освен това барбекюто добавя тласък на опушен вкус. Вкусите на зеленчуци са толкова различни на скара, че ще искате да ги заредите в чинията си.

Мазните риби (сьомга, камбала, риба тон) и миди (миди, скариди) са чудесни източници на омега 3 мастни киселини. Освен това те са чудесен източник на постни протеини. Изпечете ги на скара и отидете в града.

Уверете се, че когато ядете месо или зърнени храни, вашата порция изглежда приблизително с размера на вашия iPhone, което ще бъде около пет унции, казва Лондон. Това е добър визуален габарит за поддържане на размерите на сервиране.

Чували сте за пробиотици, но предбиотиците предлагат вид фибри, с които пробиотиците обичат да се наслаждават, така че те са от ключово значение за здравословното черво без подуване. Опитайте артишок, аспержи и банани.

Трикът може да служи като напомняне за забавяне, сядане и мислене за това, което ядете. Освен това прави всеки повод за хранене малко по-специален.

Всеки има стрес, но хроничният стрес може да ви направи по-податливи на напълняване. Правенето на неща, които ви правят щастливи - като гледане на залеза или чат с приятел - може да ви помогне да запазите спокойствие.

Изберете ниско съдържание на мазнини, обезмаслено или соево лате като част от вашата закуска, предлага Лондон. „Това може да ви даде около 13 грама протеин в напитка от 16 унции, което е чудесно за закръгляване на малка закуска“, казва тя.

Хвърлете шепа спанак в омлета си, добавете нарязани краставици и чушки към вашия сандвич или сдвоете слива със смес от пътеки. Продукцията е заредена с хранителни вещества и фибри, което ви помага да се напълните.

Независимо дали харесвате Бионсе или Coldplay, слушането на музиката, която обичате, може да ви подтикне да натискате по-силно във вашата тренировка (без да се чувствате като вас) и да продължите по-дълго. Печеля!

Слушането на птиците, усещането на бриз и препичането на топлото лятно слънце може да ви държи нащрек, докато се храните, което ви принуждава да забавите и истински да се насладите на ястието.

Сезонът не е известен със страхотната си телевизия, така че го пропуснете напълно. Вместо това излезте навън: карайте колело, хората гледат от предната ви веранда или заведете кучето си в парка.

Пускането на замразено кубче вино в чашата си вода със сола или клубната сода е чудесен начин да почувствате, че отпивате нещо специално, без да пиете тон калории.

Вместо да поставяте храна на масата в трапезарията в семеен стил, сервирайте от кухнята, предполага проучване от университета Корнел. Той помага за предотвратяване на безсмислено бране и ядене за секунди, когато не сте наистина гладни.

Разберете какво има във вашата храна, като прочетете етикетите за хранителните стойности в хранителния магазин. Един сигурен начин да направите здравословното пазаруване безпроблемно: Потърсете емблемата, одобрена от GH Nutritionist, където и да купувате храна.

Докато дъвката може да бъде чудесен начин да се избегне сладкия апетит, захарните алкохоли (съставките, завършващи на „ol“ на етикета) могат да накарат някои хора да се чувстват подути. Знайте в кой лагер сте и го пропуснете, ако е необходимо.

Пикантни чушки и червени люти люспи съдържат капсаицин, съединение, свързано със загуба на тегло, казва Лондон. Грилирайте цели чушки на скара, подправете гуака и салсата или хвърлете люспи чили в марината за месо.

Опитайте сладките лакомства в Лондон: бананов сплит (нарязан банан със супена лъжица орехово масло и поръсете шоколадов чипс), печени ябълки в микровълновата печка или плодове с купчина сладолед. Можете също да печете праскови, ананас и сливи на скара, за да се обърнете към десерта.

Отделете няколко минути и отворете леко лятно четиво. Добрият сън е свързан с поддържане на здравословно тегло, а добрата рутинна процедура с лесна книга може да ви помогне да приспивате в страната на мечтите.

Извършването на кратки едноминутни пристъпи с интервали с висока интензивност показва, че подобрява здравето също толкова, колкото и по-дългата тренировка, според проучване от 2016 г. Не се страхувайте да се напъвате!

Плодовете и зеленчуците са новият хляб! Използвайте резенчета ябълка като сандвич хляб за ядково масло, печени сладки картофи и отгоре с бадемово масло, или извадете киви и добавете извара.

Босилек, розмарин и мента са вкусни добавки, за да повишат свежестта на всяко ястие. Градинарството също е добросъвестно упражнение: 30 минути "се броят" като тренировка с умерена интензивност.

Содата има близо 40 грама захар на кутия. Лимонадата съдържа 28 грама захар на чаша. Нарежете тези, където можете. „Захарта под формата на напитка не ни зарежда - те просто добавят ненужни калории“, казва Лондон.

Откриването на нови за вас пресни продукти, които са в сезона, ще направи лятното хранене вълнуващо. Опитайте хрупкава кольраби, експериментирайте с боб фава и си купете черници. И не забравяйте: Винаги искайте проби.