от Aisling Badger 06 август 2018 г.

Чувствате се малко преувеличени с лятното хранене и пиене? Ние също се чувстваме по този начин. Като цяло нашите здравословни процедури са малко разхлабени през летния сезон, но след няколко месеца можем да започнем да се чувстваме мудни, изгорени и невдъхновени от хранителните си навици. Това са идеалните причини да отделите няколко дни за опростяване, да освободите място за творчество, да възстановите храносмилането и да култивирате отново здравословни навици и е идеалното време да опитате обикновен детокс, преди да се отправите към есенния сезон.

В повечето случаи телата ни не са токсични и нямаме нужда от сериозен детокс. Твърдата детоксикация често може да ни изтощи повече, отколкото ни е необходимо, и да бъде потенциално опасна. Телата ни се нуждаят от подкрепа, възпитание и изграждане, за да функционират правилно. За да подобрите здравето си и да се чувствате по-добре в тялото си, истинският ключ е в извършването на по-фини дългосрочни промени.

Очертахме прост тридневен детокс, който е здравословен, но реалистичен начин за нулиране на храносмилателната система, забавяне малко и наслада за изграждане на вашите резерви за променящия се сезон напред.

Това тридневно почистване предлага нежен план за детоксикация с фокус върху храносмилането и храненето, като същевременно ви настройва да продължите предложенията след изтичане на трите дни. Почистването е най-доброто през пролетните и летните месеци, защото през зимата се опитваме да изградим всички резерви, с които разполагаме. Така че намерете прозорец за време, помолете приятел да се присъедини за подкрепа и се поглезете с тихи престои и нежно почистване.

детокс

3-дневният детокс

  • Неща, които трябва да избягвате: кофеин, захар, млечни продукти, алкохол, тютюн, други токсини, списъкът със стресиращи задачи, време на екрана и стресови ситуации.
  • Неща, които да прегърнете: ГОРЧИЦИ, прости растителни храни, много вода, сън и почивка, време на открито, йога, разходка в гората, медитация, журналиране, дълбоко дишане, сауна/баня, изсушаване на кожата и слънце.
  • Основният инструмент за този тридневен детокс е да включите горчивините във всеки ден и да бъдете старателни, като ги приемате преди всяко хранене. Другата цел е да опростите плана си за хранене до няколко основни продукти, които са на растителна основа и лесни за храносмилателния тракт. Много храни са детоксикиращи супер звезди, като насърчават производството на жлъчка и подпомагат естествената детоксикационна функция на тялото - оптимално здраве на черния дроб и производство на жлъчка. Изберете храни, които са горчиви и затоплящи по природа, можете да приготвите предварително и да се наслаждавате в продължение на три дни. Предложихме супа/салата за обяд и вечеря, както и смути със зеленчуци за закуска, като същевременно увеличаваме приема на вода и билков чай ​​и премахваме елементи като алкохол, захар, кофеин и др. Целта е да улесним това за вас и да се ограничи стриктното елиминиране на храната. Плюсът е, че продължавате да използвате горчивина всеки ден след изтичане на трите дни. Те предлагат нежна детоксикация и храносмилателна подкрепа всеки ден.

Защо Горчиво?

Горчивото е най-добрият тоник за храносмилането. Те предлагат подкрепа на стомашно-чревния тракт при функционирането точно по начина, по който е проектиран: да асимилира това, което ни поддържа здрави и да отделя отпадъци. Когато нашите горчиви вкусови рецептори се активират, те насърчават безброй храносмилателни секрети като жлъчка, стомашна киселина и храносмилателни ензими, чиято работа е да ни помагат както да асимилираме, така и да се отделяме ефективно. Ползите от поддържането на тази система в добро работно състояние са безброй и могат да включват процъфтяващ черен дроб и здрава, блестяща кожа.

Горчивите са добър избор, защото се правят от цели растителни екстракти. От момента, в който ударят езика, те стимулират отделянето на храносмилателни секрети през целия храносмилателен тракт.

Дневен план: следвайте тези стъпки в продължение на три дни

(Вижте предложените рецепти отдолу или създайте свои собствени)

  • 1 доза горчивина преди ядене
  • Един qt топъл билков чай
  • 1 Смути - докато не сте взели горчивина и сте изпили подгряваща напитка! Студените вещества забавят храносмилателния тракт, поради което препоръчваме първо да започнете с горчивина и топла напитка.
  • Много вода

  • Една доза горчивина преди ядене
  • Вода или билков чай.
  • Зелена горчива салата: рукола, зеленчуци от глухарче, краставица, лимонов сок, зехтин.
  • Вода от мента от краставица или вода от лимон (Здравословните чернодробни горчивини също имат страхотен вкус!)

  • 1 доза горчивина преди ядене
  • Една порция топла или охладена зеленчукова супа + проста салата. Зелените зеленчукови супи са алкализиращи, пълни с хранителни вещества и смесени, лесно за храносмилателната система.
  • Един qt топъл билков чай
  • Много вода

  • Една доза горчивина преди лягане.
  • Много вода.

Ако се почувствате гладни или имате нужда от лека закуска, опитайте да пиете повече вода или да хапнете някои прости зеленчуци. Ако се чувствате така, сякаш не можете да елиминирате протеина; опитайте да включите накиснати ядки и семена (по-лесно се разграждат) или да добавите суперхрани като спирулина или конопени семена във вашето смути.

За да се подготвите за тридневния детокс:

  • Правете супа/салати преди време
  • Закупете смути съставки
  • Парите/замразяват зеленчуци за употреба
  • Купете си горчивите!
  • Смесете вашите смеси от билков чай
  • Опростете графика си, почистете къщата си и планирайте следващите три дни.

Не забравяйте да приемате нещата бавно, да си поставяте реалистични цели и да празнувате всяка победа. Подобрява вашето изживяване със 100%.

Този детокс е създаден, за да подкрепи цялостното ви здраве и щастие, така че коригирайте по всякакъв начин, който се чувства най-добре за вас. Ако ви е трудно, не забравяйте, че един ден е добре и вие познавате тялото си. В крайна сметка улеснете в ежедневието си, като същевременно включвате горчивина преди всяко хранене. Дългосрочният ефект на горчивината всеки ден е нежна детоксикационна подкрепа и гладко работеща храносмилателна система.

Освен опростяване на диетата и включване на горчиви храни за нежен ежедневен детокс, ето и някои други предложения за подпомагане на процеса на детоксикация:

Сухо четкане на кожата: Сухото четкане на кожата помага да поддържате лимфната си система, което е в подкрепа за освобождаване на тялото от стагнация и прочистване само по себе си

Пот: Въпреки че е основен елиминиращ орган, кожата на повечето хора е много неактивна. Потта е основният път за елиминиране на токсините. Ако можете, вземете гореща сауна или вана, това работи магически за кожата и подпомага способността й да диша, да остане хидратирана и блестяща.

Упражнение: Преместването на тялото през това време е от съществено значение, не само упражнението е от решаващо значение за цялостното здраве, но колкото повече се движим, толкова по-добре подкрепяме тялото си да циркулира токсините. Нежните движения с ниска интензивност са най-добри, когато почиствате, така че отделете време, за да стигнете до час по йога, дълга разходка или някакво разтягане всеки ден ще ви помогне да се почувствате по-свързани с тялото си.

Медитация: Психичното отношение към здравето е едно от най-важните неща. Ако се чувствате вдъхновени и добри към себе си, това прави създаването на здравословни навици много по-лесно.

Опитайте се да отделите време за медитация всяка сутрин по време на прочистването, дори и само за 5 минути.

Предложени рецепти:

Рецепта за смути:

½ чаша замразени боровинки/ягоди

½ чаша на пара + замразено карфиол

½ чаша на пара + замразени тиквички

½ банан или авокадо

1 ч. Л. Спирулина

1 ч. Л. Конопени семена

1 ч. Л. Кокосово масло

1 супена лъжица ленени/чиа семена (накиснати)

¾ чаша мляко/или вода на растителна основа.

(протеин на прах по избор)

Смесете на високо за 2 минути.

Рецепта за супа:

1 чаша варен сладък картоф

1 чаша варени броколи

2 чаши шепи спанак, без стъбла

1 голяма стрък целина

1 шепа листа магданоз

1 шепа листа от кориандър

1 супена лъжица мисо

1 супена лъжица хранителна мая

2 -3 чаши вода или костен бульон.

Задушете чесъна, броколите, целината и сладкия картоф, докато омекнат. Добавете зеленчуци и бульон и оставете да къкри 5 минути. Оставете да се охлади за 5-10 минути. Смесете до гладка смес. Разбъркайте мисо и хранителна мая. Загрейте отново или сервирайте охладено.

Предложена салата:

Рукола, радикио, зеленчуци от глухарче, спанак и микро зеленчуци, покрити с краставица и магданоз, подсипани с лимонов сок и зехтин.

Богати на минерали и подпомагащи детоксикацията билки за почистващи чайове: малинов лист, коприва, млечен овес, червена детелина, маточина, репей, глухарче, куркума и артишок.

* бременни и кърмещи жени не трябва да предприемат почистване по това време.