3-дневна

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

С Нова година точно зад ъгъла, ще има много нови посетители на фитнеса, които ще ударят фитнеса за първи път от доста време.

И тъй като популярната търговска фитнес зала Planet Fitness доминираше маркетинга към нови посетители във фитнеса през последните няколко години, мисля, че е време да добавим полезни тренировъчни процедури към уебсайта, които начинаещите могат да използват заедно с опциите, налични в Planet Fitness.

И въпреки това, което много „хардкор“ посетители на фитнеса биха искали някой да повярва, всъщност можете да получите добра тренировка в Planet Fitness.

Истината е, че ако се мъчите да намерите начин за добра тренировка в разумно оборудвана фитнес зала, вероятно не знаете какво правите или ви липсва въображение - или и двете.

Нека бъдем реални за секунда, хора от цял ​​свят показаха, че можете да постигнете страхотни резултати с много по-малко. (Любителите на калистеника някой?)

По-долу е една от онези солидни рутини, които ще ви помогнат да постигнете целите си, ако тренирате в Planet Fitness.

Бележка на редактора: Уверете се, че правите всички правилни неща, които трябва да правите, за да изградите чиста мускулна маса. За тези, които търсят по-задълбочен ресурс, който да ги научи как да изграждат мускули, ние създадохме БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс за електронна поща за изграждане на мускули.

Курсът ще ви научи как тялото ви изгражда мускули, как да използвате плановете за тренировки на нашия уебсайт, за да увеличите максимално мускулния растеж, как да се храните, за да изграждате мускули, как да добавяте, за да изграждате мускули и как да проследявате напредъка си.

Регистрирайте се по-долу днес, за да научите и да се уверите, че се възползвате максимално от тази програма за тренировки.

3-дневна фитнес тренировка за цялото тяло

За повечето начинаещи разделянето на цялото тяло е чудесна първа тренировъчна програма за използване.

Тя ви позволява да тренирате всеки мускул 2-4 пъти седмично в зависимост от това как сте избрали да планирате тренировките си за седмицата.

Също така може да помогне за изгарянето на повече калории първоначално, тъй като може да успеете да преместите повече общо тегло (в зависимост от това, което има вашата Planet Fitness), отколкото бихте извършили разделяне, при което малки (е) мускулни групи се обучават в собствения си ден.

Planet Fitness е известен с това, че има само различни машини и гири, така че следващата тренировка ще се фокусира върху упражнения, които използват тези части от оборудването.

Тренировка за цялото тяло на Planet Fitness Ден 1

Упражнения Комплекти Reps
1. Чаша с бокал 4 8-12
2. Извиване на легнал крак 3 10-15
3. Постоянно вдигане на теле 2 15-20
4. Ред с гири 4 8-12
5. Lat Pull Down 3 10-15
6. Наклонете лежанка с дъмбели 4 8-12
7. Странично вдигане 3 10-15

Тренировка за цяло тяло на Planet Fitness Ден 2

Упражнения Комплекти Reps
1. Мертва тяга с вдигнати гири 4 8-12
2. Удължаване на крака 3 10-15
3. Асистирана машина за изтегляне 4 8-12
4. Седнал кабелен ред 3 10-15
5. Седнала преса за гири 4 8-12
6. Прес с дъмбели 3 10-15
7. Дробилка за черепи 3 8-12
8. Извиване на гири 3 8-12

Тренировка за цялото тяло на Planet Fitness Ден 3

Упражнения Комплекти Reps
1. Преса за крака 4 8-12
2. Пешеходна излаза 3 По 10-15
3. Постоянно вдигане на прасеца 2 15-20
4. Smith Machine Row 4 8-12
5. Издърпване на лицевата страна на кабела 3 10-15
6. Натиснете нагоре 3 10-15
7. Затворете Grip Push Up 3 8-12
8. Кабелна навивка 3 8-12

3-дневна обобщена фитнес тренировка за цялото тяло на планетата

Горната рутинна тренировка е написана с оглед на оборудването, налично в Planet Fitness.

Състои се от 3 различни тренировки за цяло тяло. Чувствайте се свободни да ги правите 3 пъти седмично с поне един ден за почивка между всяка тренировка.

Като алтернатива можете да преминете през тях, като извършвате една от изброените тренировки през ден.

Програмата за тренировка има някои кратки идвания, тъй като ще бъдете ограничени от количеството тегло, което можете да използвате поради липса на обучение с щанга. Въпреки това, все още е здрава тренировка за начинаещи, която ще е насочена към почти всяка мускулна група през цялата седмица.

Ако смятате, че общият брой повторения и сетове е прекалено висок, за да започнете, не се колебайте да започнете с това, което сте способни да направите, и преминете към предписаните числа на повторения и сетове.

Ограничете периодите на почивка между 60-90 секунди след всеки сет и упражнение.

Програмата е лишена от упражнения за корем. Това трябваше да направи място за включване на асансьори, насочени към всички останали мускулни групи. Сърцевината е ангажирана през повечето сложни движения. Но ако имате цел да изградите корема си, може да помислите да включите допълнителна работа за изолация на ab в допълнение към тази програма.

Кардиото може да се изпълнява в допълнение към тази тренировка или след вашите тренировки, в дните на почивка или и двете в зависимост от вашите цели.

Ако имате някакви въпроси относно тренировката за фитнес на цялото тяло, моля не се колебайте да коментирате по-долу и ние ще направим всичко възможно да отговорим на тях.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.