Всички неща здраве, щастие + изцеление - помагат ви да водите забързан живот ...

упражнявам

Вземете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство:
6 причини, поради които НЕ губите тегло, за да започнете да живеете по-здравословно днес!

В наши дни е доста често да се води заседнал начин на живот.

За по-голямата част от нас седенето е просто нещо, което правим - независимо дали е в колата по време на сутрешното пътуване до работното място, в офиса, докато работим на бюрата си, или на дивана през нощта, докато превъртаме смартфоните си, докато прекаляваме и гледаме любимия си епизоди в Netflix ...

Лесно е да се разберат ползите от опитите да се получи тази тренировка - особено когато по-голямата част от вашите са прекарани приковани към бюрото.

Но какво да кажем за тези от нас, които имат физически активна работа?

  • Какво ще кажете за мамите, които остават у дома, които преследват заети малки деца около къщата?
  • Ами сестрите, които влизат в повече стъпки до 8 часа сутринта, отколкото повечето хора правят през цялата седмица?
  • Ами градинарите и фермерите, които по цял ден се занимават с копаене на пот + лопата?

Сериозно, упражненията наистина ли са толкова важни, когато работата ви е буквално тренировка сама по себе си?

В публикацията в блога споделям с вас всичко, което трябва да знаете за тренировките, когато работата ви поддържа физическа активност - така че продължавайте да четете, приятели!

Аз като фермерско момиче разбирам борбата ... Знам какво е да прекараш цял ден на крака.

Прибирате се от работа - болят ви краката, болят мускулите, всичко, за което можете да мислите, е да седнете + да си починете на тялото ...

Уморен си. Енергията ви е изчерпана и, честно казано, последното нещо, за което мислите, е да бягате във фитнеса, за да тренирате бързо.

И наистина - често се чудите дали изобщо трябва?

Това е въпрос, на който се иска да се отговори: извинява ли ви физическо натоварване за работа? Или трябва да правите повече за здравето си?

Подобни публикации:

Краткият отговор е: упражненията са ключов елемент за здравословния начин на живот и има много причини, поради които може да искате да включите фитнес, който надхвърля + отвъд ежедневието ви.

Виждате ли, тренировките не са просто нещо, което правите, когато искате да отслабнете. Не- упражненията са това, което ви позволява да тренирате тялото си, за да поддържате по-добре дейността на нормалния си живот (каквото изглежда за вас).

Като цяло физически взискателните работни места обикновено се повтарят.

И за да можете безопасно да извършвате необходимите движения на физически взискателна работа, се изисква определено ниво на физическа подготовка + издръжливост. За много от нас в този ред на работа ние извършваме повтарящи се движения извън естествените способности на нашите тела.

Помислете за това: кога за последен път премествате само една бала сено като фермер? По време на пиковия сезон на сено вие, приятелю, се движите по-вероятно стотици в продължение на много часове.

Нека бъдем честни, кога за последен път сте изпълнявали каквато и да е работа във фермата „само веднъж“? - независимо дали това е навеждането, за да бере продукти, усукване, за да се грижи за болни животни, бутане или дърпане за работа върху селскостопански инструменти ...

За моите престой вкъщи - кога за последен път взехте малкото си „само веднъж“ в рамките на един ден?

И това е същият въпрос за медицински сестри, учители, сервитьорки + още - колко често повтаряте всякакви физически задачи през целия си ден?

Каквато и да е работата - вероятно ще я свършите много!

И макар че тази повтаряемост помага за изграждането на физическа издръжливост, тя също така ви излага на риск от развитие на мускулна и ставна болка - която не се лекува, в крайна сметка може да доведе до по-сериозно нараняване.

Проблемът с повтарящото се движение се развива от получените микроскопични сълзи, които се развиват в нашата мускулна тъкан. При нормални обстоятелства и при подходяща почивка тялото е в състояние да се възстанови по естествен път и да възстанови травмата на тъканта. Когато обаче тялото не е в състояние да възстанови тези сълзи толкова бързо, колкото са направени, възниква възпаление, което след това дешифрираме като болка.

Нещо повече, повтарящото се използване на определени мускули може да доведе до мускулен дисбаланс по-късно в живота - друга последица, произтичаща от повтарящия се характер на работата.

За да разберете това повече, важно е да осъзнаете, че всяка става в човешкото тяло е заобиколена от мускули, които произвеждат и контролират движението. Мускулите от едната страна на ставата, които стават твърде стегнати от прекомерна употреба, карат мускулите от другата страна на същата става да станат слаби от липса на употреба. Това е, което обикновено наричаме мускулен дисбаланс.

Тези мускулни дисбаланси служат като потенциална причина за нараняване, тъй като могат не само да повлияят на позицията на ставата в покой, но и да променят нейния път на движение по време на движение.

Изпитвали ли сте някога стегнати мускули, които затрудняват изпълнението на нормалните ви задачи по време на работа? Вероятно, за да компенсирате тази скованост, сте променили движението си, за да завършите работата.

Сериозно кога за последен път взехте от мелницата двадесет 50-килограмови торби фураж и ги хвърлихте в задната част на пикапа си с перфектна форма? Едва ли! ... и не съдя, разбирам. Но чрез засилване на неправилни движения, ние излагаме телата си на риск да получат доста сериозни наранявания по пътя.

Подобни публикации:

И така, как можем да коригираме тези проблеми, произтичащи от физически взискателна кариера?

Не се притеснявайте, няма да ви предлагам скоро да напуснете работата си! По-скоро ви насърчавам да преоцените значението на упражненията в живота си.

Да, работата ви определено може да бъде тренировка, но това не е причина да пестите времето си във фитнеса.

Как можете да добавите упражнения в живота си, така че да подобряват, а не пречат на вашата физически взискателна работа?

Казано по-просто - трябва да сте преднамерени с начина, по който тренирате.

Разбира се, готино е да се похвалите на приятелите си със способността си да натискате два пъти телесното си тегло или да клякате напълно натоварена щанга - но как това помага на представянето ви в ежедневния живот?

Не тренирате за състезание за силни мъже, затова вместо това съсредоточете се върху функционалните фитнес упражнения.

Функционално упражнение по дефиниция предизвиква баланс и координация, като същевременно подобрява силата и обхвата на движение. Важността на функционалната фитнес е, че тя тренира мускулите ви да работят заедно и ги подготвя за ежедневни задачи, като симулира общи движения, които всъщност бихте могли да правите по време на работа.

В идеалния случай функционалното упражнение ще бъде многоставно упражнение, което работи както в горната, така и в долната част на тялото. Както разказва подробно Майк Донаваник, треньор на знаменитости и ентусиаст по фитнес: Всичко е свързано със създаване на синергия в тялото. Във всекидневните дейности ние използваме тялото си като цяло - въпреки че дадена дейност може да бъде по-доминираща в горната или долната част на тялото, ние все още разчитаме на другата половина за стабилност и подкрепа.

И така, как точно изглежда една тренировка, която използва функционални упражнения?

Функционалният фитнес е фокусиран върху изграждането на тяло, способно да прави реални дейности в реални позиции - така че упражненията често имитират модели на движение, които вече правите, но с допълнителен фокус върху мускулната ангажираност.

Вероятно сте правили различни функционални фитнес упражнения и преди, но вероятно не сте били наясно, че го правите.

Ако търсите функционална фитнес тренировка, която можете да правите у дома, препоръчвам ви да проверите това верига за цялото тяло, вкъщи разработена от моята скъпа приятелка, Сара от The Army Girl’s Guide. Това е ефективна тренировка, която можете да завършите почти навсякъде с малко или никакво оборудване!

Освен това, ако станете по-здрави въпреки натоварения (физически взискателен) график наистина е нещо, което желаете, ще искате да проверите най-новата ми програма за коучинг, Устойчиво ВАС!- това е 12-седмично коучинг изживяване, специално създадено, за да помогне на заетите жени да си върнат контрола над живота + да живеят здравословно!

Щракнете връзката да научите повече за това как можете да изпитате повече увереност, естествена енергия и удовлетворение не само за това как изглежда тялото ви - но по-важното е за това как се чувства!

Заключение

Фитнесът не е да наказвате тялото си, виждайки точно толкова, колкото може да понесе ...

Особено когато имате физически взискателна работа, фитнесът е да подготвите тялото си да се движи ефективно и ефективно, така че да намалите нараняванията, да се чувствате по-енергични + просто да се движите с по-голяма лекота!

В крайна сметка, когато имате необходимата сила, за да издържите дълъг ден - е, тогава животът става малко по-лесен.