Още статии

Тридневната диета с протеинов шейк се състои от пиене на четири протеинови шейка на ден без твърда храна за период от три дни 2. Това е предназначено за прочистване на системата ви, преди постепенно да добавяте храна към дългосрочния си високопротеинов хранителен план. Най-здравословните протеинови шейкове са с ниско съдържание на захар и се състоят от суроватъчен протеин и нискомаслено соево мляко 2. В допълнение към ограничаването на приема на твърда храна е важно да ходите с бързи темпове поне 30 минути всеки ден, да пиете поне 64 унции вода дневно и да допълвате диетата с ежедневни мултивитамини. След първите три дни останете на течни протеинови шейкове за закуска и две дневни закуски, като добавите две ястия с постно месо и зеленчуци.

здравословни

Основна рецепта за разклащане

Лошото при закупените от магазина протеинови шейкове е, че повечето от тях са с много високо съдържание на захар. Искате да ги избегнете. Най-лесният шейк с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да се направи у дома с нискомаслено соево мляко и суроватъчен протеин на прах 2. Основната рецепта включва: 2 лъжички суроватъчен протеин на прах 8 унции нискомаслено мляко, за предпочитане неподсладена соя 3 пакети Splenda (по избор) 3 кубчета лед 2

Смесете съставките в кухненски робот или блендер, докато се смесят добре, и сервирайте.

Междинен етап

Каква е разликата между заместването на храна на плажната маса и шакеологията?

След първите три дни останете на течни протеинови шейкове за закуска и междинни закуски. Обядът и вечерята ще се състоят от постно месо, като печени пилешки гърди или риба, и два зеленчука без нишесте, като зелен фасул или броколи. Можете също така да добавите малко разнообразие към вашите протеинови шейкове. Разнообразието е лесно чрез закупуване на ароматизирана суроватка на прах като шоколад, ванилия или ягода. Към сместа могат да се добавят и пресни плодове като банани или ягоди. Продължавайте да пиете 64 унции вода всеки ден, като ходите 30 минути и приемате ежедневно мултивитамини. Ограничете приема на калории до 1300 калории за тази фаза на диетата.

  • След първите три дни останете на течни протеинови шейкове за закуска и закуски между храненията.
  • Разнообразието е лесно чрез закупуване на ароматизирана суроватка на прах като шоколад, ванилия или ягода.

Поддръжка

След две седмици диета, останете на шейкове за закуска и закуски с две твърди ястия всеки ден. Заменете един от зеленчуците си със скорбялен зеленчук на обяд и вечеря за допълнително разнообразие. Примери за скорбялни зеленчуци са царевица, сладки картофи, тиква и зелен грах.

Ползи

Течна диета при панкреатит

Диетите с протеинов шейк са безопасни за здравословни и подходящи диети за тридневна продължителност 2. Протеиновият шейк обикновено съдържа 20 грама протеин с много малко въглехидрати или мазнини и приблизително 200 калории, след като се смеси с обезмаслено мляко 2. Чувствате се сити с много съдържание на високо протеини с по-нисък прием на калории, отколкото ако сте яли нормална закуска или обяд.

Внимание

Не продължавайте течното гладуване през последните три дни, за да избегнете риска от здравословни проблеми. Ако се следват дългосрочно, течните диети могат да причинят:

  • крампи
  • гадене
  • недохранване
  • глад
  • зъбни усложнения

Диетите често възвръщат загубеното тегло при връщане към старите си хранителни навици.